Atleter tager regelmæssigt et isvandsbad efter træning eller leg. Det er kendt som koldt vand nedsænkning/kryoterapi. Det bruges til at lindre og reducere muskelømhed og smerter efter intens træning eller konkurrence. Fra løbere til professionelle tennis- og fodboldspillere, at tage et isbad er en almindelig restitutionspraksis. Mange atleter bruger isbade til at hjælpe med hurtigere restitution, forebygge skader og køle kroppen ned. Her giver vi nogle undersøgelser om koldtvandsnedsænkningsterapi.
Indhold
Træning giver mikrotraumer/små rifter i muskelfibrene. Den mikroskopiske skade stimulerer muskelcelleaktivitet til at reparere skaden og styrke musklerne/hypertrofi. Hypertrofi er dog forbundet med forsinket muskelømhed og smerte/DOMS mellem 24 og 72 timer efter fysisk aktivitet. Et isvandsbad fungerer ved:
Virkningerne af isbade og nedsænkning i koldt vand på træningsrestitution og muskelømhed.
Mere forskning er nødvendig, før der kan nås en fast konklusion om is-vandbadeterapi. Aktiv restitution er dog et anbefalet alternativ til atleter, der ønsker at komme sig hurtigere.
Allan, R og C Mawhinney. “Smelter isbadet endelig? Nedsænkning i koldt vand er ikke større end aktiv genopretning efter lokal og systemisk inflammatorisk cellulær stress hos mennesker." Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "Brugen af genopretningsstrategier af spanske førstedivisions fodboldhold: en tværsnitsundersøgelse." The Physician and Sports Medicine vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "Kontrastvandterapi og træningsinduceret muskelskade: en systematisk gennemgang og metaanalyse." PloS en bind. 8,4 e62356. 23. april 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Brug af nedsænkning i koldt vand til at reducere muskelskade og forsinket muskelømhed og bevare muskelkraften hos Jiu-Jitsu-atleter." Journal of atletisk træning vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "Mekanismer, der regulerer muskelregenerering: Indsigt i de indbyrdes forbundne og tidsafhængige faser af vævsheling." Cells vol. 9,5 1297. 22. Maj. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Kontrastbade, intramuskulær hæmodynamik og iltning som overvåget af nær-infrarød spektroskopi." Journal of atletisk træning vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "Efter træningspåvirkning af iskoldt vandbad på oxidant-antioxidantbalancen hos raske mænd." BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Oplysningerne heri om "Isvandsbad til genopretning af ømme muskler" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere