Mange individer forsøger at komme i form og forblive aktive gennem fysisk aktivitet og motion. At komme tilbage til en tidligere træningsrutine er et opnåeligt og realistisk mål. Fitness betyder at have energi og styrke til at udføre fysisk aktivitet og at kroppen føles så god som muligt. At komme i form forbedrer det samlede helbred. Men det kræver ikke træning som en atlet. Bare gå en halv time hver dag kan hjælpe individer med at nå et passende fitnessniveau, der hjælper dem med at føle sig bedre og øge energiniveauet.
Indhold
Få kroppen til at passe og i form:
At være i form giver kroppen mulighed for at arbejde hårdere uden så meget arbejde, sindet er bedre fokuseret, kroppen forbrænder flere kalorier, selv når den er i hvile, og den rette vægt opretholdes. Fitness reducerer risikoen for fald, hjerteanfald, diabetes, forhøjet blodtryk og visse kræftformer.
Eksperter siger, at målet bør være en eller en kombination af disse:
Kraftig motion anbefales mindst tre dage om ugen i mindst 10 minutter ad gangen. Denne aktivitet får kroppen til at trække vejret hårdere og øger pulsen. Mere energiske aktiviteter, ligesom løb, kunne inkluderes i mindst en time om ugen. Dette kan spredes ud i 75 minutter, alt efter hvilken måde det passer bedst for den enkelte. For eksempel kan en person:
Børn så unge som førskolealderen har også brug for aktivitet. Tilskynd børn i alderen 6 til 17 til at dyrke moderat til kraftig motion i mindst 1 time hver dag.
Moderat fysisk aktivitet er sikkert for de fleste individer, men det anbefales at tale med en læge, før du deltager i fysisk aktivitet/motion. Sådan hjælper du med at komme i gang:
Der er flere grunde til kroppens collagen produktionen kan bremse eller blive mindre effektiv. Kvaliteten af det fremstillede kollagen kan også falde. Miljøfaktorer kan undgås for at beskytte kollagenproduktionen; dog er skade fra sygdom og naturlige processer uundgåelig. Aldring er den mest almindelige årsag til nedsat naturligt kollagen. Efterhånden som kroppen ældes, falder kollagenproduktionen og kvaliteten. Dette fører til tyndere, mere skrøbelig hud og ømme led. Visse kroniske sygdomme som lupus og reumatoid arthritis forårsager kollagenmangel, hvilket fører til problemer, der omfatter:
For at undgå kollagen skade, undgå miljøfaktorer som:
American College of Sports Medicine, et al. (2009). Stillingsstand: Motion og fysisk aktivitet for ældre voksne. Medicin og videnskab i sport og motion, 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ, et al. (2011). Opbygning af muskelstyrke og udholdenhed. Wellness: Concepts and Applications, 8. udgave, s. 111–137. New York: McGraw-Hill.
Centre for Disease Control and Prevention (2004). Styrketræning blandt voksne på 65 år eller ældre. MMWR, 53(2): 25-28.
US Department of Health and Human Services (2008). 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere (ODPHP-publikation nr. U0036). Washington, DC: US Government Printing Office. Tilgængelig online: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Williams MA, et al. (2007). Modstandsøvelser hos personer med og uden hjerte-kar-sygdom: 2007-opdatering: En videnskabelig erklæring fra American Heart Association Council on Clinical Cardiology og Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Oplag, 116(5): 572–584.
Oplysningerne heri om "Kom i form og forbliv aktiv" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere