At træne på et løbebånd er en fantastisk måde at få kardiovaskulær motion på, når du ikke kan gå udenfor eller ændre tingene. Det handler dog ikke kun om at komme op på maskinen og gå eller løbe. Som noget andet er korrekt form og kropsholdning vigtig for at forebygge skader. Dette giver individet mulighed for at gå glattere og hurtigere, forbrænde flere kalorier og få det fulde udbytte. Personer med en medicinsk tilstand, der påvirker kropsholdningen eller gør det vanskeligt at gå på et løbebånd, bør tale med en sundhedsudbyder for at få anbefalinger for at sikre, at de kan træne uden at forværre tilstanden eller sætte sig selv i fare. Der er mulighed for at arbejde med en fysio- eller ergoterapeut for at løse eventuelle bekymringer, som enkeltpersoner måtte have om at bruge et løbebånd.
Indhold
En almindelig fejl er at komme på et løbebånd med bæltet i gang. Dette kan virke unødvendigt, men mange ulykker sker, når enkeltpersoner bare hopper på. For at undgå skader anbefales det at følge disse sikkerhedsråd.
Et sundt skridt er at slå med hælen foran med den forreste fod lidt væk fra overfladen. Foden ruller så fra hæl til tå; når tåen er på jorden, er individet halvvejs inde i næste skridt, og den forreste fod er nu den bagerste fod og klar til, at tæerne kan skubbe af for at tage det næste skridt.
Korrekt gangstilling betyder, at kroppen er oprejst, ikke læner sig frem eller tilbage.
Når kroppen fuldt ud har tilpasset sig en træning, er det tid til at udfordre kroppen til at opnå større kondition og forblive motiveret. Det er her træningens variationsintensitet, varighed, frekvens og/eller tilstand kommer i spil.
Sæt mål og bliv vane med at bruge løbebåndet regelmæssigt for at høste alle fordelene. Undgå almindelige løbebåndsfejl, vær sikker, og få mest muligt ud af gå- og løbetræning.
Centre for Disease Control and Prevention. Fordele ved fysisk aktivitet.
Donlin, Margo C et al. "Adaptiv løbebåndsgang fremmer vedvarende fremdrift." Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "Brugerdrevet løbebåndsgang fremmer sund skridtbredde efter slag." Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Forbigående ændring i stående stilling efter lineær bevægelse af løbebånd." The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "Effekten af anti-tyngdekraftsløbebåndstræning til rehabilitering af knæartrose på ledsmerter, gang og EMG: Caserapport." Medicin vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. "En systematisk gennemgang af stå- og løbeborde på arbejdspladsen." Forebyggende medicin vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Oplysningerne heri om "Løbebånd Gå motionsfejl: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere