At finde den rigtige fysiske aktivitet, der hæver pulsen og fastholder den i 30 minutter om dagen, øger mængden af ilt, der leveres til hjertet, hjernen og musklerne. En eller anden form for aerob aktivitet vil holde individer i en sund retning. Dette gavner:
Det hjælper med at sænke:
Indhold
Læger og sundhedseksperter er enige om, at individer skal udføre normal/moderat aktivitet afbalanceret med kraftig/intens aktivitet. Nogle ideer til begge typer omfatter:
Generelle moderate øvelser:
Mange aktiviteter på listen med moderat intensitet kan øges til et kraftigt niveau ved at gøre dem hurtigere eller hårdere.
Generelle kraftige øvelser:
Moderate øvelser:
Kraftige øvelser:
Moderat hus- og havearbejde:
Kraftige hus- og haveøvelser:
Det er vigtigt at finde de aktiviteter, der virker for dig. Men bland dem sammen, så du ikke bliver træt og træt af dem. Hvis du for eksempel keder dig med at gå, så prøv en let aerobictime, dans eller noget lignende.
Hvis jobbet omfatter at sidde i lange perioder, så prøv at tilføje korte udbrud af aktivitet i løbet af dagen:
Konkurrence kan motivere enkeltpersoner, da det:
CrossFit træning er en kombination af forskellige øvelser til at træne forskellige muskelgrupper. CrossFit kan være en fordel, fordi:
Uanset hvad, så handler det om at finde det, der virker for dig. Men målet er at holde kroppen i bevægelse for at opretholde den generelle sundhed.
Hjernen har brug for halvdelen af kroppens energiforsyning på grund af sit komplekse system. Hjernen har brug for glukose til hjernecelleenergi. Da neuroner ikke kan lagre energi, har de brug for en konstant brændstofforsyning for at fungere korrekt. Evnen til at tænke, lære og genkalde information er forbundet med kroppens glukoseniveauer. Når blodsukkerniveauet er lavt, nedsættes evnen til at tænke klart, da produktionen af neurotransmittere reduceres, hvilket fører til kommunikationsforstyrrelser. Naturlige sukkerarter kan øge hjernens sundhed for optimal funktion. Når man indtager naturligt forekommende sukker som æbler og bananer, frigives sukker trinvist til blodbanen. Dette holder energiniveauet i et stabilt tempo, og kroppen har ikke lyst til mere sukker.
Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biokemi. 5. udgave. New York: WH Freeman; 2002. Afsnit 30.2, Hvert organ har en unik metabolisk profil. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
Ainsworth BE, et al. (2011). Kompendium af vejledning til sporing af fysiske aktiviteter. Columbia, SC: Forebyggelsesforskningscenter, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Tilgængelig online: prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
Oplysningerne heri om "Find den rigtige fysiske aktivitet, motion for dig" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan inkorporering af elektrisk muskelstimulering hjælpe med at kontrollere smerter, styrke muskler, øge fysisk funktion, genoptræne tabte... Læs mere
Kan personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale triggerpunkter, søge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerter i deres... Læs mere
For personer, der har svært ved at bevæge sig rundt på grund af smerter, tab af rækkevidde... Læs mere
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere