For atleter, fitnessentusiaster og enkeltpersoner, der kommer i gang med regelmæssig motion, kan det være gavnligt at tage en træningspause, hvis den er struktureret ordentligt?
Indhold
Det er nødvendigt at give sig selv tilladelse til at holde en pause fra træningen, især for at opretholde et nuværende konditionsniveau. For at forblive i form på alle niveauer og skadesfri har kroppen brug for hvile og restitution, især for at udvikle sig i præstationsniveauer. Regelmæssig motion er vigtig for:
En frivillig pause/træningspause er en dedikeret mængde tid, hvor den enkelte vælger ikke at træne. Det er typisk et svar på individuelle kropssignaler, når personen ved, at deres sind og krop skal tage en pause fra træningen. En træningspause er anderledes end en hviledag, da den kan vare en eller to uger fra den almindelige træningsrutine. Enkeltpersoner kan have brug for at holde en pause, fordi træningen er ved at blive kedelig og/eller muligheden for at brænde ud eller overtræning.
Medicinske eksperter giver vilkår for personer, der måske gør for meget:
At tage en pause giver mulighed for at genoprette balancen for at fokusere på arbejde eller skole, styre forskellige livsbegivenheder og nyde tid med venner og familie. Undersøgelser har antydet, at opnåelse af en bedre balance mellem arbejde og privatliv kan forbedre:
Nogle få tegn og almindelige symptomer kan indikere, at en træningspause kan være nødvendig.
Under træningspausen skal du engagere dig i andre aktive ting, der virker anderledes på kroppen, som for eksempel at spille bordtennis eller aktiviteter, der er sjove, men som holder kroppen i gang uden at lave hård træning. Husk, at kroppen ikke behøver at være helt inaktiv. Enkeltpersoner kan prøve:
Det kunne føles som at starte forfra, men det vil ikke tage lang tid for kroppen at huske, hvordan man træner. Den skal lige vænne sig til at træne igen. Det kan være fristende at springe ud i en hel træningsrutine, men det anbefales ikke på grund af risikoen for skader. Her er et par grundlæggende principper for at holde kroppen stærk og sund, mens du vender tilbage til en almindelig træningsrutine.
Joo C. H. (2018). Effekterne af kortvarig aftræning og genoptræning på fysisk kondition hos elitefodboldspillere. PloS one, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). Effekter af ophør med mild træningstræning i menneskelig skeletmuskulatur. Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi, 112(3), 853-869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). Diagnose og forebyggelse af overtræningssyndrom: en udtalelse om uddannelsesstrategier. Open access tidsskrift for sportsmedicin, 7, 115-122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). Ny indsigt i overtræningssyndrom opdaget fra EROS-undersøgelsen. BMJ open sport & exercise medicine, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). Arbejds-liv-balance: Afvejning af betydningen af balance mellem arbejde-familie og arbejde-sundhed. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
Oplysningerne heri om "Den essentielle guide til at tage en træningspause" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere