Enkeltpersoner kan blive alt for passionerede omkring at træne. Imidlertid, konstant træning kroppen uden at tage nok tid til at hvile og restituere kan påvirke atleter og fitnessentusiaster fysisk og mentalt og føre til overtræningssyndrom. Overdreven træning kan forårsage fald i atletisk fysisk præstation, der kan være langvarig, nogle gange tage flere uger eller måneder at komme sig. Personer, der ikke lærer at håndtere overtræning, kan få skader og hyppigere sygdomme og infektioner. Og de psykologiske effekter kan også føre til negative humørsvingninger. Lær tegnene og hvordan du skærer ned for at forhindre skader og/eller udbrændthed.
Indhold
Atleter og fitnesselskere træner ofte længere og hårdere end gennemsnittet for at nå toppræstationer. Selv enkeltpersoner, der lige er startet med træning, kan skubbe deres grænser, når de forsøger at finde ud af, hvad der virker for dem. Det betyder at tage følgende i betragtning:
Overtræningssyndrom er, når kroppen går igennem og mærker:
Overtræning er almindeligt blandt atleter, der træner ud over deres krops evne til at restituere, normalt når de forbereder sig til en konkurrence eller begivenhed. Konditionering for atleter og entusiaster kræver en balance mellem arbejde og restitution.
Der er flere tegn at se efter, med de mere almindelige symptomer:
Der findes metoder til at teste for overtræning objektivt.
Total restitution fra overtræningssyndrom kan tage et par uger eller længere, afhængigt af den enkeltes helbredstilstand og hvor længe den overdrevne træning har varet. En læge kan henvise personer til en fysioterapeut eller sports kiropraktor, som kan udvikle en personlig genopretningsplan for at få kroppen tilbage i topform.
Bell, G W. "Vandsportsmassageterapi." Klinikker i sportsmedicin vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Carrard, Justin, et al. "Diagnosticering af overtræningssyndrom: En gennemgang af omfang." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa, et al. "Effekt af sportsmassage på præstation og restitution: en systematisk gennemgang og meta-analyse." BMJ open sport & exercise medicine vol. 6,1 e000614. 7 maj. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, et al. "Symptomer på overtræning i modstandsøvelser: International tværsnitsundersøgelse." International Journal of Sports physiology and Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, et al. "Hjernens neurotransmittere i træthed og overtræning." Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro og Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fysisk aktivitet og mental sundhed: sammenhængen mellem træning og humør." Klinikker (Sao Paulo, Brasilien) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Oplysningerne heri om "Overtræningssyndrom: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere