Forskellen mellem muskelmasse og magert kropsmasse

Der er forskellige typer muskler fra et biologisk perspektiv, men der er ikke noget, der hedder magre muskler. Lean tyder på fravær af kropsfedt. Men faktum er, at alle muskler er magre muskler. Det er vigtigt at opbygge muskelmasse, efterhånden som kroppen ældes, men det er det vigtigere at opbygge slank kropsmasse. Her er forskellen.

Magert kropsmasse

Lean Body Mass er den samlede vægt af en persons krop minus al vægten fra fedtmassen.

Mager kropsmasse (LBM) = samlet vægt - fedtmasse

Lean Body Mass inkluderer vægten af:

• hud
• Kropsvand
• Knogler
• organer
• Muskelmasse

Fordi Lean Body Mass består af forskellige komponenter, enhver ændring i vægten af ​​disse områder registreres som ændringer i slank kropsmasse. Vægten af ​​kroppens organer vil dog ikke ændre sig. Knogletæthed falder med tiden og alderen, men vil ikke i væsentlig grad påvirke vægten af ​​slank kropsmasse. Med slank kropsmasse omfatter 2 fokusområder:

• Kropsvand
• Muskelmasse

Mager muskel

Nogle gange bruger individer udtrykket mager muskel, der henviser til musklernes form. Begge typer muskler er dog slanke og fedtfrie.

Forskellen mellem muskelmasse og mager muskel

• Den strenge definition af muskelmasse er vægten af ​​kroppens muskler. Når individer siger, at de tager på i muskelmasse, mener de typisk, at musklerne ser og føles større.
• Lean muskelmasse på den anden side er et udtryk, der ofte bruges, når nogen henviser til musklernes vægt, uden at tage højde for mængden af ​​fedt, der kunne være til stede i en muskel.

Kombinerer Lean Gains

Forøgelser i skeletmuskelmasse er også en stigning i Lean Body Mass. Det, der plejer at ske, er individer kombinere dem som lean mass gains eller lean gains. En stigning i Lean Body Mass øger dog ikke altid musklerne.

Dette skyldes, at kropsvand udgør en betydelig del af en persons magre kropsmasse. For eksempel en kropssammensætningsanalyse af en mand på 174 pund.

98.1 Total Body Water + 35.5 Dry Lean Mass = 133.6 Lean Body Mass

• Vand udgør mere end 55 % af den samlede kropsvægt
• Dette er normalt for raske voksne mænd
• Lean Body Mass består af tre komponenter, hvoraf to er vand.
• Alt andet samlet udgør den enkeltes Dry Lean Mass.
• Dette inkluderer knoglemineraler, proteinindhold mv.

Muskelforøgelse bidrager til øget muskelmasse, men det gør vand også. Forskellen er det vandstanden kan svinge i løbet af dagen kommer an på:

• Hydreringsniveauer
• Kost
• Fysisk aktivitet

Selve muskelvævet indeholder en betydelig mængde vand. Muskelvæv består af op til 79% vand. Forskning har vist det modstandstræning øger intracellulært vand hos både mænd og kvinder. Dette skaber et problem, når man ser på lean-gevinster.

• Forøgelser i magert masse kan ske hurtigt, og stigningerne er for det meste kropsvand

Måling af mager kropsmasse og muskelmasse

Hvad man ikke skal gøre

Forsøg ikke at bruge en skala til at beregne ændringer i skeletmuskelmasse. En populær metode, der bruges, er at estimere muskeltilvækst ud fra tallet på skalaen og påføring fitness hjemmesider/magasin Tips. Problemet med denne teknik er, at estimering af fremskridt har mange faktorer, der kan påvirke en stigning i kropsvægt. Disse omfatter:

• Ufordøjet mad eller drikke
• Vandophobning/glykogen
• Vandophobning/natrium

De fleste metoder til kropssammensætningsanalyse opdeler kroppen i Lean Body Mass eller Fat-Free Mass/Fat Mass. Disse omfatter:

• Hudkalibre
• Hydrostatisk vejning
• Luftforskydning plethysmografi

Hver har sine fordele og ulemper med en forskel i nøjagtighed, afhængigt af den anvendte teknik.

Brug af en Lean Body Mass Calculator

A lean body mass lommeregner beregner forskellige faktorer, der inkluderer:

• Højde
• Vægt
• Køn
• Alder

Det er forskel mellem total kropsvægt , kropsfedtvægt. Disse beregninger er dog mere for helvende læger bestemmer den passende mængde receptpligtig medicin/er, eller om en person skal under anæstesi og ikke en beregning af den samlede kropssammensætning.

Vær opmærksom på vægttab

• Vær opmærksom på vægttab er en unøjagtig afspejling af mager kropsmasse, muskelmasse eller mager masse.
• Vægttab eller -øgning afspejler ikke det overordnede helbred og kropssammensætning.

Kropsfedtprocent

Kropsfedtprocenten er forskellig, hvad angår det sunde område for mænd og kvinder. Dette kan give indsigt i en persons generelle helbred.

Centrale punkter

• Alle muskler er magre muskler
• Muskelmasse aka skeletmuskelmasse
• Modstandstræning/vægtløftning kombineret med tilsat protein vil generere en procentuel stigning i muskelmasse
• Skeletmuskelmasse er forbundet med Lean Body Mass
• Alles kropssammensætning er forskellig, hvilket gør andelen af ​​en persons skeletmuskelmasse til Lean Body Mass unik.
• Lean Mass eller Lean body mass er det sikreste udtryk at bruge til at beskrive gevinster.

Hvad er vigtigere?

• Når det kommer til at spore muskeltilvækst eller fedttab, kommer det hele ned på, hvilke værktøjer der bruges til at måle fremskridt.
• Hvis man kun arbejder med en vægt, vil en person kun vide, at deres vægt stiger eller falder.
• Dette er svært at se forskellen i vægtøgning fra vand, muskler eller kropsfedt.
• For personer, der ønsker nøjagtig måling af deres muskeltilvækst og vurdering af deres helbred, så er kropssammensætningsanalyse nøglen.

Kropssammensætning forskel

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Licenseret i Texas og New Mexico

Referencer

Galán-Rioja, Miguel Ángel et al. "Effekter af kropsvægt vs. mager kropsmasse på Wingates anaerobe testpræstation hos udholdenhedsatleter." International tidsskrift for sportsmedicin vol. 41,8 (2020): 545-551. doi:10.1055/a-1114-6206

Köstek, Osman et al. "Ændringer i skeletmuskulatur og mager kropsmasse under pazopanib versus sunitinib-behandling for metastatisk nyrekræft." Cancer kemoterapi og farmakologi vol. 83,4 (2019): 735-742. doi:10.1007/s00280-019-03779-5

Ribeiro, Alex S et al. "Modstandstræning fremmer en stigning i intracellulær hydrering hos mænd og kvinder." European Journal of Sports Science vol. 14,6 (2014): 578-85. doi: 10.1080 / 17461391.2014.880192

Ten Haaf, Dominique SM et al. "Proteintilskud forbedrer slank kropsmasse hos fysisk aktive ældre voksne: et randomiseret placebokontrolleret forsøg." Journal of kakeksi, sarkopeni og muskler vol. 10,2 (2019): 298-310. doi:10.1002/jcsm.12394