atletisk kvinde mavetræning udendørs. Temmelig sporty kvinde mavemuskler træner på stranden iført leggings og top. Sund livsstil.
At forstå forskellen mellem vægttab og fedttab vil hjælpe med at fremme en sund forandring og forbedre individets velbefindende. Fedttab kan være en del af vægttab. Men individer taber mere end bare fedt. Fedttab er målet for de fleste individer, så at tage en bevidst, fokuseret tilgang vil generere de bedste resultater. Her diskuterer vi, hvordan individer kan optimere til fedttab.
Indhold
Når man taber sig, taber kroppen ikke kun kropsfedt, og der sker ændringer lavet til hver komponent af kropssammensætning. Dette inkluderer:
Dette gælder også for vægtøgning. Et individ kan ikke kontrollere, hvor meget der går tabt, men kan påvirke hvad der går tabt.
Hundredevis af kost- og træningsprogrammer kan hjælpe med at opnå fedttab, nogle bedre end andre. Dem, der har tendens til at arbejde, fokuserer bedre på det samme: at reducere energiindtag fra mad/kost mens øget energiudbytte gennem motion og regelmæssig fysisk aktivitet. Dette tvinger kroppen til at kompensere for den manglende energi ved at nedbryde kroppens væv, herunder fedt og muskler. Når en person taber sig, vil de også tabe nogle muskler i form af Lean Body Mass ud over kropsfedt.
Kropsfedt er en kombination af essentielt fedt , opbevaringsfedt. Opbevaringsfedt er fedtvæv, der har akkumuleret til reserveret energi. Denne type fedt ændrer sig med diætændringer og regelmæssig motion. For meget lagerfedt kan have en negativ indvirkning på fysisk og mentalt velvære, så dette bør være fokus for bedre sundhed.
Der er en klar sammenhæng mellem fedme og kronisk sygdom. Fokus på vægttab kan føre til utilsigtede konsekvenser som spiseforstyrrelser. Derfor er fokus på vægttab og sund kropssammensætning afgørende. Dette er den anbefalede tilgang, fordi den tilskynder den enkelte til at bevæge sig mere og spise sundt.
Kropsfedtprocent virker bedre som en måling af sundhed end vægt.
Vægt er sammensat af mager kropsmasse, kropsfedt og vand, Så ændringer i disse områder kan føre til vægtøgning og ikke kun fedttab. Overskydende kropsfedt, specifikt lagerfedt, har en tæt forbindelse med kroniske sygdomme som:
Nøglen er at forstå, at en sund kropsfedtprocent vil hjælpe med at reducere risikoen for disse sygdomme og forbedre mental sundhed og generel sundhed.
Sporing af kropsfedttab betyder, at kroppens sammensætning spores og overvåges. Der er enheder og metoder til at bestemme kropssammensætning, herunder:
For virkelig nøjagtige resultater, bliv testet af en yderst kvalificeret fagmand, der bruger medicinske værktøjer til vurdering. Billige plastikkalibre og hjemmevægte plejer ikke at være de bedste muligheder.
Når man taber sig, er der mere tab end fedt. Et tab kan være Lean Body Mass, som er kritisk, fordi mængden af Lean Body Mass har direkte påvirket basal metabolisme eller kroppens stofskifte. Basal Metabolic Rate (BMR) er antallet af kalorier, kroppen naturligt forbrænder, når den hviler. Når man fokuserer på vægttab og ikke foretager ændringer for at minimere tab af slank kropsmasse, reducerer individet størrelsen af deres stofskifte. Men hvis en person fortsætter med de samme spisevaner, kan dette være en opsætning til vægtgenvinding.
Her er et eksempel på et typisk sæt kropssammensætningsresultater for en person, der ville blive klinisk diagnosticeret som overvægtig.
Sammen med vægt- og kropsfedtmassemålinger udviklede individet naturligt muskler ved at bære deres kropsvægt. Det betyder at personer, der er overvægtige, har også relativt store stofskifte. Dramatiske ændringer i Lean Body Mass og stofskifte er ikke ideelle, især når målet er at opretholde en sund kropsvægt.
Vægt- og kropsfedtstængerne på ovenstående diagram er væsentligt over gennemsnittet, og bjælken for skeletmuskelmasse. Dette er almindeligt for personer, der er overvægtige. Personer, der er overvægtige, har udviklet denne muskel ved at bære en stor vægt. Store mængder muskler begynder at opbygges for at bevæge den tunge krop. Det er derfor, det er vigtigt at komme med en fokuseret/tilpasset tilgang til at få styrke, tabe fedt og genopbygge kroppen, snarere end blot vægttab.
Fokus på kropssammensætning, udvikling af muskler og Lean Body Mass er afgørende. Med vægttab vil der være noget tab af Lean Body Mass. Dette betyder en lavt stofskifte og ikke-regulerede spisevaner kan føre til at tage på i vægt. Uden udvikling af mager kropsmasse og skeletmuskulatur, der hjælper med at øge stofskiftet, er der en øget chance for vægttab. Sammen med fortsatte ændrede spisevaner, efter at en person når deres målvægt.
De vigtigste områder at fokusere på for at ændre kropssammensætning, overordnet sundhed og velvære.
Spor i stedet ændringer i kropssammensætning. Dette betyder optimering af programmer til fedttab, samtidig med at tabet af Lean Body Mass minimeres. Vægttab vil forekomme, men korrekt ernæring og styrketræning kan reducere tab af mager kropsmasse.
An vigtigt skridt er at forstå, hvordan man kan forbedre spisevaner ved at vælge en kostplan, der vil være behagelig. Når man optimerer til fedttab, vil det tage længere tid end vægttab. Effektive koststrategier går på et halvt til et pund fedttab om ugen. Dette er en maet snævert og bæredygtigt mål, der ikke vil forårsage negative virkninger på stofskiftet. Langsomt og stabilt er den bedre mulighed og vil føre til langsigtede ændringer.
Styrketræning/vægtløftning er en fantastisk måde at øge forbrændingen på. Øget muskelfordele spænder fra:
Fedttab er vigtigere end vægttab og vil føre til langsigtede ændringer. At forstå, at det at træne smartere og finde ud af kropssammensætningstal vil fremme at komme i form, samtidig med at fedtet holdes væk. Det vil tage længere tid end forventet, men at tabe 30 pund på mindre end et år og derefter genvinde det hele igen er kontraproduktivt. Tag dig tid til at foretage mindre, virkningsfulde justeringer, der vil føre til et helt liv med optimal sundhed.
Omfanget af vores oplysninger er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletale, fysiske lægemidler, wellness og følsomme helbredsproblemer og/eller artikler, emner og diskussioner om funktionel medicin. Vi bruger folkesundheds- og velværeprotokoller til at behandle og støtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigter dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor, for yderligere at diskutere emnet ovenfor, er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900. Udbyderen/udbyderne har licens i Texas og New Mexico*
Hall, Kevin D et al. Kalorie for kalorier, diætisk fedtrestriktion resulterer i mere kropsfedttab end kulhydratrestriktion hos personer med fedme. Cellemetabolisme vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Subkutant fedttab er mere signifikant end visceralt fedttab med diæt og motion, vægttabsfremmende lægemidler og fedmekirurgi: en kritisk gennemgang og meta-analyse. International journal of obesity (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Effekt af fedtfattige diætinterventioner versus andre diætinterventioner på langsigtet vægtændring hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. The Lancet. Diabetes & endokrinologi vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Oplysningerne heri om "Forståelsen af forskellen mellem vægttab og fedttab" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere