Terminologivejledning til kropssammensætning

Verden af ​​sundhed og fitness har udviklet sig med alverdens tekniske jargon og terminologi, der kan kræve en guide for at få styr på tingene. Det kan blive forvirrende og udtryk som f.eks Lean Body Mass og Lean muskel kan blive blandet sammen. Analyse af kropssammensætning giver et individ mulighed for at forstå sin krop på en meget klarere måde med indsigt i kroppens helbred. Her nedbryder vi denne tekniske terminologi at få en grundlæggende forståelse for, hvordan det er relevant for kroppens sundhed. Tænk på dette som en kombination af ordliste og handlingsvejledning.

Guide til grundlæggende kropssammensætning

Procent Kropsfedt Krops/Fedtprocent

• Procent kropsfedt er en afspejling af, hvor meget af kroppens vægt, der består af fedt.
• Det er beregnes ved at dividere vægten af ​​kropsfedtmasse med totalvægt.
• Det hjælper med spore fremskridt om du prøver at tabe dig eller tage på i muskler.

Tag væk

• Denne procentdel kan anvendes til at indstille procentdele af kropsfedt.
• sunde områder er omkring 10-20% procent kropsfedt for mænd og 18-28% for kvinder.

�

Lean Body Mass/Fedtfri Masseguide

Lean Body Mass bruges nogle gange i flæng med Fat-Free Mass.

• Lean Body Mass er vægten af ​​alt i kroppen, der ikke er fedt.
• Dette omfatter muskler, organer, knogler og kropsvand.
• Lean Body Mass er ikke det samme som muskler.
• Lean Body Mass er en samling af forskellige typer kropsvæv der inkluderer muskler.

Tag væk

• Lean Body Mass plus Body Fat Mass udgør hele kropsvægten.
• Hvis Lean Body Mass-værdien er i pund trække dette tal fra den samlede kropsvægt for at få en tilnærmelse af kropsfedtmassen.
• Divider dette tal med kropsvægt, resultaterne er procent kropsfedt.
• Lean Body Mass er tæt forbundet med det samlede antal kalorier, kroppen har brug for hver dag.
• Magert kropsmasse danner kernen i kroppens stofskifte, og dette nummer kan bruges til at hjælpe med at bestemme unikke kostbehov.
• Ikke mere at basere ernæring ud fra diæten med 2,000 kalorier. Dette er en dårlig ensartet tilgang til madindtagelse.

�

Skelet muskelmasse guide

• Skeletmuskulatur er en af fire store muskeltyper og styrer alle de bevægelser, der er bevidst kontrolleret. Alt fra sms'er til at dødløfte en vægtstang.
• Det er muskelgruppen der vokser/opbygger når man træner.
• Øget skeletmuskelmasse udmønter sig i øget styrke.
• Når du forsøger at bygge kroppen op og vokse i størrelse, er dette værdien at spore og se stige over tid.

• Men muskler er ikke kun for styrke.
• Muskler består primært af protein og kan fungere som proteinlagring.
• Når kroppen er under svær stress som en traumatisk skade, udløses restitutionsprocessen og har brug for tilsat protein, op til fire gange beløbet.
• Når kroppen ikke er i stand til at få den rette mængde protein fra en normal kost, kroppen begynder at få det den har brug for fra proteinlageret/musklerne.

�

Basal Metabolic Rate/BMR

• Basal Metabolic Rate eller BMR, er antal kalorier, som kroppen har brug for for at opretholde Lean Body Mass. Det er en væsentlig komponent i det samlede stofskifte.
• En person med mere mager kropsmasse vil have en højere basal metabolisk hastighed.
• Dette er grunden til, at en atlet på 250 pund skal spise mere end en stillesiddende voksen på 150 pund. Fordi atleten har mere Lean Body Mass.

• BMR kan hjælpe med at lave en sund kostplan designet til fedttab eller muskelforøgelse ved at hjælpe med at forstå hvor meget energi/kalorier fra mad kroppen har brug for.
• Multiplicering af BMR med aktivitetsfaktor vil estimere Samlet dagligt energiforbrug eller TDEE.
• Ved at bruge TDEE som en baseline kan en person udvikle en ernæringsplan baseret på kropssammensætningsmål.

�

Body Water Guide

• Kropsvand omfatter alt vandet i kroppen. Det betyder alt fra:

1. Vandet i blodet
2. Vand i organerne
3. Vandet inde i knoglerne

Kropsvand kan opdeles i to typer:

• Intracellulært
• ekstracellulær

• Intracellulær betyder inde i cellerne og omfatter vandet i organerne, musklerne, udgør 2/3 af den samlede krop vand.
• Den r1/3 er ekstracellulært uden for cellerne og inkluderer vandet i blod.

Tag væk

• Når Kroppen er generelt sund, den opretholder en sund balance mellem intracellulært og ekstracellulært vand med et forhold på omkring 3:2.
• Når balancen bliver ubalanceret eller falder fra hinanden, bliver vandovervågning vigtig.
• Til eksempel, personer med alvorlige helbredsproblemer, såsom nyresygdomme/svigt, er ude af stand til at befri kroppen for ekstracellulært vand. Denne forårsager en ophobning af vand og kræver fjernelse gennem procedurer som dialyse.

�

Tør mager masse

• Lean Body Mass inkluderer alt, der ikke er kropsfedt og inkluderer kropsvand.
• Når alt vandet er taget ud, kaldes det, der er tilbage Tør mager masse.

�

Lean Body Mass – Body Water = Dry Lean Mass

• Dette svarer til proteinindhold i musklerne og mineralindholdet i knoglerne.
• Mest tør mager masse vil blive fundet i disse områder.

Tag væk

• Vandovervågning kan hjælpe med at spore reelle, fysiske ændringer i kroppen.
• Lean Body Mass indeholder kropsvandog kroppens vandstand kan påvirkes af forskellige faktorer som en seneste træning eller lavt kulhydratindhold.
• Ændringer i kropsvand betragtes som tekniske ændringer i Lean Body Mass.
• Hvornår bygning muskel, er kroppen faktisk ved at bygge nye fysiske proteindepoter og reflekterer i Dry Lean Mass.
• En stigning i Lean Body Mass kan signalere muskelvækst eller ej.
• En stigning i Dry Lean Mass er dog en mere gunstig indikator for, at der er muskelvækst.

�

Visceralt fedt

• To hovedkategorier af kropsfedt.
• Subkutant fedt er fedtet under huden og er den type, der kan ses.
• Den anden type kaldes visceralt fedt.
• Dette fedt samler sig inde i maven og omslutter de indre organer.

Tag væk

• Bare fordi det ikke kan ses, betyder det ikke, at det ikke er der.
• Hvis det er der, er det bestemt noget værd at vide om.
• Dette skyldes, at visceralt fedt ikke kun er ekstra kilo, men et aktivt organ, der udskiller skadelige hormoner i kroppen, der udløser uendelig betændelse.
• Jo mere visceralt fedt, jo større risiko for betændelse.
• Betændelse over tid giver øget stress på hjertet som kan føre til hjerte-kar-problemer.

�

Bliv testet i dag

Forhåbentlig har denne vejledning klarlagt noget af den almindelige kropssammensætningsterminologi. Dette er en grundlæggende oversigt designet til at give væsentlig information om kropssammensætning og hvordan den gælder. En generel forståelse kan hjælpe at træffe sunde livsstilsvalg, som at beslutte sig for at tabe sig eller kosttilpasninger.

---

Kropssundhed

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Westerterp, Klaas R. �Motion, energibalance og kropssammensætning.� Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. �Avanceret vurdering af kropssammensætning: fra kropsmasseindeks til profilering af kropssammensætning.��Journal of investigative medicine: den officielle publikation af American Federation for Clinical Research�vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722