Mindful spisning indebærer at være opmærksom på, hvad og hvordan individer spiser, hvilket hjælper med at blive mere bevidst om kroppens naturlige sult- og tilfredshedssignaler. Processen kan hjælpe individer med at blive opmærksomme på årsagerne bag deres sult og hjælpe med at reducere trangen, kontrollere portionsstørrelser og udvikle langsigtede sunde spisevaner.
Indhold
Det er nemt at skynde sig gennem måltider og snacks uden at holde pause for at nyde oplevelsen, mens du fylder benzin på kroppen. Synes godt om meditation, fokuserer individer på, hvad de spiser, hvordan det lugter, smager og de kropslige fornemmelser, der opleves. Det er en måde at tjekke ind med sind og krop gennem et måltid eller en snack. Mindful spisning sætter den enkelte i kontakt:
Enkeltpersoner behøver ikke at gå all-in, men kan vedtage nogle principper for at sænke farten og tune ind på kroppen for at forbedre sundheden. Fordelene omfatter:
Mindful eller intuitiv spisning har vist sig at forbedre:
Cherpak, Christine E. "Mindful Eating: En gennemgang af, hvordan stress-fordøjelse-mindfulness-triaden kan modulere og forbedre gastrointestinal og fordøjelsesfunktion." Integrativ medicin (Encinitas, Californien) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "En narrativ gennemgang af konstruktionen af hedonisk sult og dens måling ved hjælp af Power of Food Scale." Fedme videnskab og praksis vol. 4,3 238-249. 28. februar 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "Indflydelsen af mindful spisning og/eller intuitive spisemetoder på diætindtag: En systematisk gennemgang." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, og Erin B Rasmussen. "Mindful spisning reducerer impulsive madvalg hos unge og voksne." Sundhedspsykologi: officielt tidsskrift for Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et al. "Effektiviteten af et mindful-spiseprogram til at reducere følelsesmæssig spisning hos patienter, der lider af overvægt eller fedme i primære plejemiljøer: en klynge-randomiseret forsøgsprotokol." BMJ åben vol. 9,11 e031327. 21. november 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. "Mindful Eating: The Art of Presence Mens du spiser." Diabetes spectrum: en publikation af American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "En struktureret litteraturgennemgang om betydningen af mindfulness, opmærksom spisning og intuitiv spisning i at ændre spiseadfærd: effektivitet og tilhørende potentielle mekanismer." Ernæringsforskningsanmeldelser vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Oplysningerne heri om "Mindful Eating Healthy Food Connection: Back Clinic" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der oplever bækkensmerter, kan det være en kendt lidelse i pudendalnerven... Læs mere
For personer, der har udtømt alle andre behandlingsmuligheder for lændesmerter og nerve... Læs mere
Enkeltpersoner kan opdage en klump, bule eller knude under huden omkring deres lænd,... Læs mere
Når iskias eller andre udstrålende nervesmerter opstår, kan man lære at skelne mellem nervesmerter... Læs mere
For personer, der lider af migrænehovedpine, kan inkorporering af fysioterapi hjælpe med at mindske smerte, forbedre... Læs mere
Kan kendskab til portionsstørrelsen hjælpe med at sænke sukker og kalorier for personer, der nyder at spise... Læs mere