At lave små justeringer for at opnå en sund livsstil er ikke så svært/komplekst, som nogle måske tror. Her er nogle gyldne ernæringsanbefalinger for lang levetid, og en sund livsstil. At forstå disse gyldne forslag er et første skridt i retning af at udvikle og vedligeholde bæredygtige forandringer. Vores sundhedscoach og ernæringsekspert kan udvikle et optimalt tilpasset ernæringsprogram der er fokuseret på at lære individer, hvordan man fremmer livslange transformationer og bliver mere forbundet med sind og krop.
Indhold
Vitaminer
Spis rigeligt af frugt og grøntsager mindst seks+ portioner hver dag for at sikre, at kroppen absorberer essentielle mikronæringsstoffer, vitaminer, mineraler, fytokemikalierog fiber. En gylden anbefaling er at tælle frugt- og grøntsagsfarverne i stedet for kalorier. At spise madregnbuen er en ideel måde at få en række vitaminer på.
Røde fødevarer
Disse fødevarer indeholder fytokemikalier og hjælper med at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Disse omfatter:
tomater
rød peber
Røde løg
jordbær
Kirsebær
Vandmelon
Orange og gul mad
Disse er fyldt med A-vitamin og C-vitamin at fremme sund hud og syn.
Græskar
Søde kartofler
Gulerødder
Citroner
Er alle måder at opnå orange og gule næringsstoffer.
Grønne fødevarer
Disse er høje K-vitamin, antioxidanter og folater yderst gavnlig for knoglesundheden. Disse omfatter:
Slot
Broccoli
Ærter
Kiwi
Grønne druer
Rosenkål
Blå og lilla fødevarer
Disse indeholder antioxidanter, der hjælper mod hjertesygdomme og beskytter kroppens celler. Inkluderet er:
Tilsat sukker og raffineret mel har ingen af de essentielle fibre og mikronæringsstoffer, som kroppen har brug for for at føle sig mæt. Fuldkorn er fiberrige. Dette hjælper med at øge følelsen af mæthed og tilfredshed, hvilket hjælper med at blokere sukkertrangen. Gå efter fuldkornshvedemel i stedet for raffineret mel. Begræns sukkerindtaget ved at bruge frugternes naturlige sødme. Tilføj frugt til måltider for at øge sødmen, hvis det er nødvendigt.
Masser af vand
Det er vigtigt at drikke halvdelen af en persons kropsvægt hver dag. 10-12 ounce vand før et måltid vil hjælpe med at øge fuld tilfredshed og gøre en person mere opmærksom på kroppens sultsignaler. Gyldent forslag, Brug en genanvendelig vandflaske kan hjælpe med at holde styr på vandindtaget hele dagen.
12/12 Måltidsplan
Planlæg de tre hovedmåltider inden for et 12-timers vindue for at undgå mellemmåltider i løbet af dagen. Det kroppen har brug for at hvile, fordøje og nulstille mellem måltider og natten over.
Stop med at spise 3 timer før du skal sove
kroppens stofskifte begynder at aftage omkring kl. 7-8. Forskning viser, at denne tidsramme falder i tråd, når kroppen begynder at trætte og slappe af. Tillad kroppen at forynge celler i stedet for at spilde energi på at fordøje kalorier der ikke bliver brændt for energi, mens de sover.
Daglig fysisk aktivitet
Daglig motion bidrager til den generelle sundhed og lang levetid. Regelmæssig motion kan hjælpe med behandling af kroniske sygdomme og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Prøv at gennemføre 50-60 minutter hver dag fysisk aktivitet med lav effekt, og 15-20 minutter med moderat-høj intensitet cardio. Lav to af de 20-minutters træningspas hver uge til styrketræning.
Snacks efter træning
Restitutionssnacks 15 minutter efter en træning hjælper med at holde trangen nede. Disse omfatter en sundt kulhydrat, magert proteinog sundt fedt. 1-2 timer efter en træning har det næste afbalancerede måltid.
Ingen enheder med måltider
Elektroniske enheder distraherer fra kroppens naturlige sultsignaler. Skærme bør lægges væk under måltider for at være opmærksom på maden og korrekt forbrug. At se tv eller scrolle gennem sociale medier har vist sig at øge kalorieindtaget.
Masser af søvn
Søvnmangel ændrer kroppens hormoner, der styrer/regulerer sultsignaler. Når kroppen mister søvn, begynder kroppen oftere at kræve mere mad. Også efter at kroppen har fået de nødvendige næringsstoffer. En gylden anbefaling er at udvikle en afslappende natterutine, der forbedrer søvnens længde og kvalitet. Målet er 8-10 timers søvn om natten.
Stress Reduktion
indarbejde stressreducerende aktiviteter ind i en fast rutine. Konstant stress på kroppen kan bidrage til hjerte-kar-sygdomme. Aktiviteter hjælper med at tage tankerne væk fra tanker, minder og begivenheder, der forårsager stress og bekymring. Disse omfatter:
Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg
Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *
Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *
Referencer
Braude L, Stevenson RJ. At se fjernsyn, mens du spiser, øger energiindtaget. Undersøgelse af mekanismerne hos kvindelige deltagere. Appetit. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005
Dimsdale JE. Psykisk stress og hjerte-kar-sygdomme. J Am Coll Cardiol. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024
Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolisme og det cirkadiske ur konvergerer. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Oplysningerne heri om "Gyldne ernæringsmæssige anbefalinger og forslag" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Vores informationsomfanger begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
For mange mennesker, faste eller begrebet villigt at springe over måltider i en bestemt periode ...
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico* Texas DC-licensnummerTX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029) Kompakt status:Multi-State Licens:Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Velkommen-Bienvenido's til vores blog. Vi fokuserer på behandling af svære rygmarvshandicap og skader. Vi behandler også iskias, nakke- og rygsmerter, piskesmæld, hovedpine, knæskader, sportsskader, svimmelhed, dårlig søvn, gigt. Vi bruger avancerede gennemprøvede terapier fokuseret på optimal mobilitet, sundhed, fitness og strukturel konditionering. Vi bruger individualiserede kostplaner, specialiserede kiropraktiske teknikker, mobilitets-agilitetstræning, tilpassede Cross-Fit-protokoller og "PUSH-systemet" til at behandle patienter, der lider af forskellige skader og helbredsproblemer. Hvis du gerne vil lære mere om en læge i kiropraktik, der bruger avancerede progressive teknikker til at lette fuldstændig fysisk sundhed, så kontakt mig venligst. Vi fokuserer på enkelhed for at hjælpe med at genoprette mobilitet og restitution. Jeg ville elske at se dig. Forbinde!