For personer, der begynder at træne, kondition og fysisk aktivitet, kan viden om, hvordan glykogen virker, hjælpe med at genoprette træningen?
Indhold
Når kroppen har brug for energi, trækker den på sine glykogenlagre. Lav-kulhydrat, ketogen diæt og intens træning udtømmer glykogenlagrene, hvilket får kroppen til at omsætte fedt til energi. Glykogen tilføres gennem kulhydrater i en persons kost og bruges til at drive hjernen, fysisk aktivitet og andre kropsfunktioner. Molekylerne fremstillet af glukose lagres hovedsageligt i leveren og musklerne. Hvad der spises, hvor ofte og aktivitetsniveauet har indflydelse på, hvordan kroppen lagrer og bruger glykogen. Gendannelse af glykogen efter fysisk aktivitet eller træning er en vital del af restitutionsprocessen. Kroppen kan hurtigt mobilisere glykogen fra disse lagersteder, når den har brug for brændstof. At spise nok kulhydrater til at nå sundhedsmål og aktivitetsniveauer er afgørende for succes.
De fleste kulhydrater, der spises, omdannes til glukose, som bliver kroppens vigtigste energikilde. Men når kroppen ikke har brug for brændstof, bliver glukosemolekylerne sammenkædede kæder på otte til 12 glukoseenheder, og danner et glykogenmolekyle.
Da det meste glykogen findes i muskler og lever, varierer mængden, der er lagret i disse celler, afhængigt af aktivitetsniveau, hvor meget energi der forbrændes i hvile, og de fødevarer, der spises. Musklerne bruger primært glykogen lagret i muskler, mens glykogen lagret i leveren fordeles i hele kroppen, hovedsageligt til hjernen og rygmarven.
Kroppen omdanner glucose til glykogen gennem en proces kaldet glykogenese. Under denne proces hjælper forskellige enzymer kroppen med at nedbryde glykogen i glykogenolyse, så kroppen kan bruge det. Blodet har en bestemt mængde glukose klar til at gå på ethvert givet tidspunkt. Insulinniveauerne falder også, når niveauet begynder at falde, enten på grund af manglende spisning eller forbrænding af glukose under træning. Når dette sker, begynder et enzym kendt som glykogenphosphorylase at nedbryde glykogenet for at forsyne kroppen med glucose. Glukose fra leverglykogen bliver kroppens primære energi. Korte energiudbrud bruger glykogen, uanset om det er under sprint eller tunge løft. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) En kulhydratrig drik før træning kan give energi til at træne længere og restituere hurtigere. Enkeltpersoner bør spise en snack efter træning med en afbalanceret mængde kulhydrater for at genopbygge glykogenlagrene. Hjernen bruger også glukose til energi, hvor 20 til 25% af glykogen går til at drive hjernen. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Psykisk træghed eller hjernetåge kan udvikle sig, når der ikke indtages nok kulhydrater. Når glykogenlagrene bliver opbrugt gennem træning eller utilstrækkelige kulhydrater, kan kroppen føle sig træt og træg og måske opleve humør- og søvnforstyrrelser. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Hvilke fødevarer der spises, og hvor meget fysisk aktivitet et individ gør, påvirker også glykogenproduktionen. Effekterne kan være akutte, hvis man følger en low-carb diæt, hvor kulhydrater, den primære kilde til glukosesyntese, pludselig begrænses.
Fænomenet skyldes blandt andet glykogensammensætning, som også er vand. Hurtig glykogennedbrydning ved starten af diæten udløser tab af vandvægt. Med tiden fornyes glykogenlagrene, og vandvægten vender tilbage. Når dette sker, kan vægttab gå i stå eller stige. Fedttab kan fortsætte på trods af den kortsigtede plateaueffekt.
Hvis du udfører en anstrengende træningsrutine, er der strategier til at undgå nedsat præstation, som kan være nyttige:
Hos Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic bruger vores udbydere en integreret tilgang til at skabe personlige plejeplaner for hver enkelt person, ofte inklusive funktionel medicin, akupunktur, elektroakupunktur og sportsmedicinske principper. Vores mål er at genoprette sundhed og funktion til kroppen.
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Grundlæggende om glykogenmetabolisme for trænere og atleter. Ernæringsanmeldelser, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glukosekrav for den udviklende menneskelige hjerne. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Lav-kulhydrat diæt inducerer metabolisk depression: en mulig mekanisme til at bevare glykogen. Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Regulatorisk, integrativ og komparativ fysiologi, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Lav-kulhydrat vægttab diæter. Effekter på kognition og humør. Appetit, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Oplysningerne heri om "Glykogen: Giver energi til kroppen og hjernen" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere