Spise sund og kiropraktisk medicin

Spis sundt og spinal sundhed er indbyrdes forbundne. At spise sundere vil hjælpe med at tabe sig og give et sundere kropsmasseindeks. Dette betyder mere muskelmasse, især når det er integreret med mere protein. Rygsøjlen opretholder og støtter hele torsoen og overkroppen. Når vægten stiger i disse områder, kan det forårsage en række problemer som subluksationer, krumningsproblemer, iskias og mere. Den ekstra muskelmasse fjerner den ekstra stress fra enhver ekstra vægt fra rygsøjlen. Stærke muskler kan bære vægten af ​​kroppen, tage trykket af rygsøjlen og holde den sund og fungere i topform.  

Foretag sunde justeringer

Uanset hvor en person er på deres sunde kostplan, der er almindelig praksis, der virker for mange og hjælper med at forbedre deres kost. Dette indebærer at integrere sunde fødevaregrupper i kosten på forskellige måder, og ikke give op, når der begås fejl, men lære af dem. Når man udvikler nye sunde vaner, kræver det tid, flid, øvelse og forskning at spise den rigtige mad.  

Frugt og grøntsager

Det er nemmere og mere velsmagende at glemme nærende mad og gå efter kulhydrater, fedtstoffer osv. I stedet for at prøve at tilføje flere grøntsager, eller at spise frugt som snack hver dag, kan det være svært. En nemmere og bedre måde at integrere frugt og grønt i sin kost er at erstatte kulhydrater og fedt med frugt og grøntsager i hovedmåltiderne hver dag.

• Dette kan være spiraliseret zucchini, squash eller ingen kulhydrat spaghetti i stedet for pasta spaghetti.
• Prøv ægte frugtsorbet i stedet for is.
• Mos blomkål i stedet for hvide ris eller kartoffelmos.
• Der er masser af erstatninger der er sundere og lige så velsmagende og som den ægte vare.
• Sunde opskrifter derude, som kan give dig ideer til, hvordan du gør dette.

Fordelen ved at erstatte frugter og grøntsager i stedet for blot at tilføje dem til en diæt er, at individer øger deres sundhed ved at reducere usunde kostelementer og tilføje sunde nye på samme tid. Det betyder dog ikke, at du gør det hele på én gang. Målet er gradvist at erstatte disse nærende fødevarer i hverdagsretter for maksimale sundhedsmæssige fordele.  

Mere fiber og protein

Det er vigtigt, at kroppen får nok fibre og protein som en sund energikilde. Mange individer kan blive afhængige af:

• Carbs
• Fedtstoffer
• Sukker
• Andre usunde fødevaregrupper til energi i løbet af dagen.

At indtage usund mad hele dagen hver dag tager en betydelig vejafgift på kroppen. Dette omfatter:

• Blodsukker
• Vægt
• Energi
• Humør

Fiber og protein er vigtige, fordi de to regulerer kroppens systemer for at fremme sunde kropsfunktioner. Fiber hjælper fordøjelsessystemet og regulerer kulhydratnedbrydningen. Dette betyder, at energien fra enhver kulhydrat holder længere og vil ikke øge blodsukkeret, når den integreres med fiber. De fleste mennesker ved, at protein bygger muskler. Men det får også kroppen til at føles mæt meget længere end kulhydrater eller sukkerarter gør. Dette giver mulighed for naturlig regulering af, hvor meget der spises i løbet af dagen, så en person ikke spiser mere end kroppen har brug for. Kulhydrater og sukkerarter mætter ikke og kan blive vanedannende. Det betyder, at de kan spises hele dagen uden at føle sig mæt og bare fylde op med tomme kalorier. Et par måder at integrere fiber og protein i en kost:

Morgenmad

• Æg
• Tyrkiet bacon
• Fuld hvede/multigrain toast

Frokost

• Fuld hvede wrap eller sandwich

Middag

• Brune ris og bønner er fyldt med protein og fibre.
• En god erstatning for vegetarer/veganere for mere protein eller fiber

Reducer sukkerindtaget

Reduktion af sukkerindtag eller skift til afbalanceret sukker fra frugt, yoghurt osv. En diæt med højt sukkerindhold kan ødelægge kroppen og forårsage:

• Vægtøgning
• Humørsvingninger
• Overspisning
• Andre usunde virkninger

Sukker er fint, når det øves med måde. Men når det bliver en daglig vane, så kan det begynde at påvirke kroppen. Målet er at drikke mere vand og bruge erstatninger, når trangen er til stede. Prøve:

• Yoghurt i stedet for is
• Sunde frugtdrikke i stedet for sodavand
• Te i stedet for vin
• Hold afladserne til en eller to gange om ugen, hvis det er muligt.

Spise sundt fordele

Et par af fordelene ved at spise sundt, som vil forbedre livskvaliteten:

• Forbedret fordøjelsessundhed
• Vægttab
• Reduceret til ingen rygsmerter
• Reduceret til ingen fodsmerter
• Sunde søvnmønstre
• Mindre træthed
• Forbedret fokus
• Forbedret hjernesundhed
• Ren hud
• Reduceret til ingen irritabilitet

---

Kropssammensætning

---

 

Nye sundhedsproblemer

Konstant vægtøgning gennem hele livet kan føre til voksendiabetes. Dette skyldes mere kropsfedt og muskeltab. Tab af skeletmuskelmasse er forbundet med insulinresistens. Jo færre muskler der er til rådighed, jo mindre insulinfølsom bliver kroppen. Tab af muskler kan forårsage andre problemer med alderen. En skadelig tilstand, især for kvinder, er osteoporose. Dette sker, når gammel knogle reabsorberes i stedet for, at ny knogle dannes. Både mænd og kvinder kan have nedsat muskelmasse med tyndere, svagere knogler. Dette øger risikoen for osteoporose og risikoen for alvorlige skader ved fald. Forebyggelse omfatter Spis tilstrækkeligt med protein i løbet af dagen. Det er ofte bedst at fordele proteinindtaget på tværs af måltider og ikke indtage det hele på én gang for at sikre, at den korrekte mængde bliver opfyldt dagligt. Regelmæssig overvågning af kropssammensætning kan hjælpe. Målet er at minimere tab af muskelmasse og øget fedtmasse, efterhånden som kroppen ældes.  

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefon: 915-850-0900 Licenseret i Texas og New Mexico  

Referencer

Cena, Hellas og Philip C Calder. "Definition af en sund kost: Beviser for rollen af ​​moderne kostmønstre i sundhed og sygdom." Næringsstoffer vol. 12,2 334. 27. januar 2020, doi:10.3390/nu12020334 Locke, Amy et al. "Diæter til sundhed: mål og retningslinjer." amerikansk familielæge vol. 97,11 (2018): 721-728. Warensjö Lemming, Eva og Liisa Byberg. "Er en sund kost også velegnet til forebyggelse af skrøbelighedsfrakturer?" Næringsstoffer vol. 12,9 2642. 30. august 2020, doi:10.3390/nu12092642