Sommeraktiviteter mod rygsmerter, der er lette at rygsøjlen

Det er tid til udendørs sommeraktiviteter. Sommeren er ikonisk i sin sammenhæng med en bred vifte af udendørsaktiviteter. Mange kan dog være fysisk anstrengende og kræve stor kropsbevægelse. Sommer får folk til at tænke på:

• Vandring
• Cykling
• svømning
• Vandsport
• tennis
• Golf Boliger
• Havearbejde

Det er, når individer skal finde ud af, hvilke aktiviteter der vil være let på ryggen. For dem, der beskæftiger sig med regelmæssige og/eller kroniske ryg- eller nakkesmerter, kan atletiske/bevægelsesbaserede aktiviteter udføres med:

• Korrekt planlægning
• Forebyggelse/reduktion af belastninger
• Aktivitetsændring/er
• De fleste aktiviteter kan overskues.
• Forebyggelse/undgåelse af forværring af smerten er den mest anbefalede løsning.

Enkeltpersoner kan stadig nyde yndlings udendørsaktiviteter for dem, der har rygsmerter, uanset om det skyldes en skade, diskusprolaps, muskelspændinger, gigt, osteoporose eller en anden årsag.

Sikre sommeraktiviteter sikre for rygsøjlen

svømning

Den bedste sommeraktivitet for rygsøjlen/ryggen er svømning eller enhver bevægelse i vandet. Det anbefales og bruges i fysioterapi til personer med skader og smertetilstande og har vist sig at bevise, at det bringer lindring og motion. Varmt vejr gør det nemt at komme i vandet, uanset om det er en pool, flod eller sø. At lave grundlæggende vandstræk, øvelser, eller gåbevægelser kan medføre betydelig smertelindring. Dette skyldes, at kroppens vægt mindskes, hvilket mindsker rygsøjlens tryk.

gåture

At komme udenfor hver dag og løbe kan forårsage en stor belastning. At gå er dog ekstremt sikkert og effektivt, især på rygsøjlen. Nøglen er at tage det langsomt og opbygge evnen til at gå længere og længere. Men dem med spinal stenose, som er indsnævringen af ​​rygmarvskanalen, kan opleve, at gang øger smerten. Det anbefales at starte med lette gåture og ændre dem så meget som nødvendigt. Et eksempel kunne gå en halv blok; hvis smerte viser sig, udføre nogle anden bevægelse/s, der ikke forårsager smerte, og derefter gå en halv blok. Tager det langsomt.

Vandring

Det er ikke udelukket for personer, der kan lide at vandre, men der skal udvises forsigtighed. Det skyldes, at vandreture tilføjer faktorer, der kan øge risikoen for skader eller tilstande, hvis aktiviteten ikke ændres. De fleste vandreture involverer bakker, højdeændringer, klatring og ujævne overflader. Dette kræver planlægning og forberedelse. Det anbefales at vælge vandrestier, der ikke udmatter en person, og som nemt kan spores tilbage, hvis der opstår smerter eller problemer. Dette er især vigtigt for dem, der er fleksion-intolerant.  Dette er, når individer føler smerte, når de bøjer eller læner sig frem over hofterne. Dette kan være vandring op og ned ad bakker, der sandsynligvis vil forårsage opblussen.

Fiskeri

Fiskeri er en yndet sommeraktivitet og er det anbefales på grund af den afslappede atmosfære og evnen til nemt at blive ændret. Enkeltpersoner kan sidde i en støttende stol og fiske, eller de kan stå og fiske. Der er ikke meget hurtig bøjning eller rotation og helt åben for modifikationer.

Aktivitetsmoderering og/eller ændring

Find ud af bevægelsesændringer eller bland tiden. Aktiviteter kan nydes; det kræver blot at lave den/de rette justeringer, der gør aktiviteten overskuelig. For dem med rygsmerter ved normalt, hvilke bevægelser der vil forårsage smerte. Dette kan være med til at gøre det lettere at ændre specifikke bevægelser/bevægelser. Aktiviteter, der mere end sandsynligt vil forårsage betændelsesopblussen er om at finde en måde at gøre det på, så resultatet ikke bliver så ekstremt.

• En måde at ændre sommeraktiviteter på er ved at ændre/ændre mængden af ​​tid. For eksempel, i stedet for at bruge 4-6 timer på at ordne gården/havearbejdet, så bryd det op ved at lave aktiviteten i en time, stop, strække, slappe af, rehydrere, og fortsæt derefter.
• Ændring kan også gøres ved at ændre aktivitetens/aktiviteternes funktionelle komponenter. Frem for at bøje og samle værktøj op, trække ukrudt osv., skaf en arbejdsskammel/bænk og udføre aktiviteten siddende. Dette gælder for enhver aktivitet.

Kropssammensætning sundhed

Kan der forbrændes mere fedt ved at træne i varmen?

Enkeltpersoner spekulerer på, om træning, når det er varmt, får kroppen til at forbrænde mere fedt. Kroppen er trods alt varmere og sveder meget mere. Det er dog mere kompliceret. Undersøgelser Vis det når der trænes i høje temperaturer, kan varmen påvirke kroppens hormonelle og metaboliske reaktion. De samme undersøgelser viser et konsekvent skift fra nedbryde fedtceller til energi , nedbryde kulhydrater til energi. Når du træner i ekstrem varme energibehovet bliver for højt til at nedbryde mere fedt. I stedet bruger den kulhydrater. Så den ekstra sved er kun vand, salt og ikke fedt. Men varme kan stadig spille en positiv rolle i at forbedre kropssammensætningen. To måder omfatter:

• Varmechokproteiner – HSP – Uden træning kan udsættelse for varme få varmechokproteiner til at aktiveres. Varmechokproteiner lever inde i cellerne og hjælper med muskelproteinsyntese og reparation. Når de udsættes for temperatur/termisk stress, stiger de for at imødekomme efterspørgslen.
•  Humant væksthormon – HGH – Syntetisk menneskeligt væksthormon øger magert masse, reducerer kropsfedt og forbedrer ydeevnen. Det er dog naturligt produceret af kroppen og kan forbedres gennem træning.

Referencer

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (Februar 2018) "Aquatic Exercises in the Treatment of Low Back Pain: A Systematic Review of the Literature and Meta-Analysis of Eight Studies"

Gobbo, Stefano et al. "Fysisk træning er bekræftet for at reducere symptomer på lænderygsmerter hos kontoransatte: En systematisk gennemgang af beviserne for at forbedre bedste praksis på arbejdspladsen." Journal of Functional morphology and kinesiology vol. 4,3 43. 5. juli 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor og Thomas Ernst Dorner. "Forbindelse mellem lændesmerter og forskellige daglige præstationer: Aktiviteter i dagligdagen, arbejdsevne og seksuel funktion." Wiener klinische Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Rapporter om forebyggende medicin. (2017.)"Havearbejde er gavnligt for sundheden: En metaanalyse." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. "Facilitatorer og barrierer for grøn træning ved kroniske smerter." Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x