For personer, der arbejder ved et skrivebord eller en arbejdsstation, hvor størstedelen af arbejdet udføres i siddende stilling og øger risikoen for en række forskellige helbredsproblemer, kan brugen af et stående skrivebord hjælpe med at forebygge muskuloskeletale problemer og forbedre kort- og langsigtet velvære?
Indhold
Mere end 80 % af jobs udføres i siddende stilling. Standborde har vist sig at hjælpe. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Et justerbart ståbord er beregnet til at være en persons ståhøjde. Nogle skriveborde kan sænkes til brug, mens de sidder. Disse skriveborde kan forbedre:
At sidde i længere perioder kan forårsage træthed og fysisk ubehag. Symptomer og fornemmelser af rygsmerter er almindelige, især når man praktiserer usunde stillinger, allerede har at gøre med eksisterende rygproblemer eller bruger en ikke-ergonomisk skrivebordsopstilling. I stedet for kun at sidde eller stå hele arbejdsdagen, er det langt sundere at veksle mellem at sidde og stå. At øve sig i at sidde og stå regelmæssigt reducerer kropstræthed og ubehag i lænden. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Længere siddende hænger sammen med træthed, reduceret energi og produktivitet. Et sidde-stå skrivebord kan give fordele som øget produktivitet. Forskere opdagede, at sidde-stå-skriveborde kunne forbedre kontorpersonalets generelle sundhed og produktivitet. Personer i undersøgelsen rapporterede:
Ifølge CDC har seks ud af 10 personer i USA mindst én kronisk sygdom, såsom diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde eller kræft. Kronisk sygdom er den førende årsag til dødsfald og invaliditet, såvel som en førende kraft i sundhedsomkostningerne. (Centre for Disease Control and Prevention. 2023) Mens der er behov for yderligere forskning for at se, om stående skriveborde kan reducere risikoen for kronisk sygdom, søgte en undersøgelse at kvantificere sammenhængen mellem stillesiddende tid og risikoen for kronisk sygdom eller død. Forskere rapporterede, at stillesiddendehed i længere perioder var uafhængigt forbundet med negative sundhedsresultater uanset fysisk aktivitet. (Aviroop Biswas et al., 2015)
At sidde i længere perioder nedsætter blodcirkulationen. Denne nedsatte blodgennemstrømning til hjernen sænker den kognitive funktion og øger risikoen for neurodegenerative tilstande. En undersøgelse bekræftede, at raske personer, der arbejdede i en længere siddende stilling, havde nedsat hjerneblodgennemstrømning. Undersøgelsen viste, at hyppige, korte gåture kunne hjælpe med at forhindre dette. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stående øger blod- og iltcirkulationen. Dette forbedrer den kognitive funktion, hvilket også hjælper med at forbedre fokus og koncentration.
Moderne livsstile indeholder typisk store mængder stillesiddende adfærd.
Der er dog en lille mængde om de mentale sundhedsrisici ved langvarig stillesiddende adfærd. Der har været nogle få undersøgelser, der har til formål at forbedre offentlig forståelse. En undersøgelse fokuserede på en gruppe ældre voksne, hvor de selv rapporterede stillesiddende vaner, der inkluderede tv, internet og læsetid. Disse oplysninger blev sammenlignet med deres individuelle scoring på Center for Epidemiologiske Studier Depression vægt. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Inkorporering af et stående skrivebord i arbejdsområdet kan bidrage til at reducere de negative virkninger af stillesiddende adfærd, hvilket fører til forbedret produktivitet, forbedret mental og fysisk sundhed og et sundt arbejdsmiljø for personer, der arbejde lange timer ved et skrivebord eller en arbejdsstation.
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer-brug øger fysisk aktivitetsniveauer for stillesiddende kontoransatte. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). At afbryde siddetiden på arbejdspladsen med intermitterende ståanfald forbedrer træthed og ubehag i bevægeapparatet hos overvægtige/fede kontorarbejdere. Arbejds- og miljømedicin, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Indvirkning af en sidde-stå-arbejdsstation på kroniske lænderygsmerter: Resultater af et randomiseret forsøg. Tidsskrift for arbejds- og miljømedicin, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effekter af en arbejdsplads-sit-stå-skrivebordsintervention på sundhed og produktivitet. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Kronisk sygdom.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Stillesiddende tid og dens sammenhæng med risiko for sygdomsforekomst, dødelighed og hospitalsindlæggelse hos voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Regelmæssige gåpauser forhindrer faldet i cerebral blodgennemstrømning forbundet med langvarig siddende. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospektiv undersøgelse af stillesiddende adfærd, risiko for depression og kognitiv svækkelse. Medicin og videnskab i sport og motion, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Sammenhængen mellem stillesiddende adfærd og risiko for angst: en systematisk gennemgang. BMC folkesundhed, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Oplysningerne heri om "Ståborde for at forbedre cirkulation, rygsmerter og energi" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere