Forbedring af gåstillingen: El Paso Rygklinik

For personer med ømhed og smerter efter at have gået, er den første ting at kontrollere kropsholdning. Hvordan en person holder sin krop er vigtig for at gå ubesværet og komfortabelt. Forbedring af gåstillingen vil gøre det lettere at trække vejret og gå længere og hurtigere. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan behandle rygproblemer, genoprette mobilitet og genoptræne individer i at opnå og opretholde en sund kropsholdning.

Gåstilling

At sidde i længere perioder svækker nakke- og rygmuskler og mindsker spinal mobilitet, hvilket gør det sværere at opretholde en sund gangstilling. At forbedre og vedligeholde en sund gangstilling kan gå langt med hensyn til kroppens sundhed.

Fordele

Fordelene inkluderer:

• Styrkede kerne-, ryg-, ben- og baldemuskler.
• Forbedret balance og stabilitet.
• Lettere vejrtrækning.
• Øgede energiniveauer.
• Forbedret ganghastighed, distance og gang.
• Forebyggelse af symptomer på ryg og hoftegener.
• Nedsat risiko for skader og fald.

Indstil stilling

• Stå lige op.
• Engager kernen.
• Slap af i skuldrene.
• Hold hagen parallel med jorden.
• Øjne fremad.
• Minimer at læne sig frem eller tilbage.
• Brug de første 15 sekunders gang med at fokusere på kropsholdningen.
• Når en rytme er opnået, skal du med jævne mellemrum kontrollere dig selv for at sikre, at du forbliver i overensstemmelse med den korrekte kropsholdning, indtil den bliver normal.

Stå op lige

• Visualiser at du står højt og lige.
• Modstå fristelsen til at læne sig ned eller bue ryggen.

Kontrol Læn dig frem eller tilbage

• Læning belaster rygmusklerne, når du sidder, står og går.
• Læner sig lidt frem fra anklerne, når man går op ad en bakke.
• At gå ned ad bakke, læne sig lidt frem eller holde en ret ryg er okay.

Hold øjnene fremad

• Undgå at kigge ned.
• Fokus skal være omkring 20 fod foran.
• Vedligeholdelse af en fremadrettet visuel vej giver individer mulighed for at se alt fra siden.

Hold hagen parallelt med jorden

• Dette reducerer belastningen på nakke og ryg.
• En korrekt hageposition bevarer fokus fremad frem for ned.

Skuldre tilbage og afslappet

• Træk på skuldrene og lad skuldrene falde og slap lidt tilbage.
• Løsning af skuldrene hjælper med at lindre spændinger og...
• Placerer skuldrene til brug sund armbevægelse mens du går.
• Træk på skuldrene og løsn dem igen med mellemrum under gåturen for at sikre, at skuldrene forbliver afslappede.

Engager kernemuskler

• Kernemusklerne hjælper med at modstå nedslidning og læning.
• Hold maven trukket lidt ind.
• Tag dybe, fulde vejrtrækninger for at opretholde en sund gangstilling.

Oprethold neutral bækken

• Sørg for, at hofterne ikke vipper frem eller tilbage, mens du går.
• Øv dig i at stikke balderne ud, stikke dem ind og finde en naturlig midte.
• Midten er den sunde balance, der vil forhindre dig i at bue rygmusklerne og rygsøjlen.

Enheder

• Modstå trangen til at engagere sig i telefonen eller aktivitetsmonitoren, mens du går og kigger ned.
• Se kun efter, når det er nødvendigt, og genvind derefter din kropsholdning forsigtigt.
• Nogle aktivitetsmonitorer har vibrationsalarmer for at reducere behovet for at kigge ned.
• Brug øretelefoner eller hovedtelefoner til at foretage og besvare opkald og andre opgaver.
• Visse øretelefoner eller hovedtelefoner giver mulighed for stemmekommandoer, så du ikke behøver at kigge på telefonen.

Kiropraktisk omstilling og genoptræning

At opretholde en korrekt kropsholdning er en gradvis proces. En kiropraktor kan rette op på mange års usunde stillinger som problemer med hovedet foran eller kronisk nedslidning og justere rygsøjlen for at genoprette optimal funktion.

• Et kiropraktisk terapihold vil arbejde på knogler og muskler i specifikke kropsregioner.
• Massage vil afslappe muskelvævet for at genoprette den korrekte balance.
• Kiropraktiske teknikker vil justere nakke, rygsøjle, hofter og bækken.
• Dekompressionsterapi kan bruges til at strække kroppen.
• Styrke- og strækøvelser vil opretholde justeringer.
• Holdningsgenoptræning vil lære individer at forblive bevidste om deres rygmarvsposition og hjælpe med at skabe sunde vaner.

Regelmæssige kontrol af kropsholdningen, uanset om det er på arbejde, i skolen, bare at gå rundt og lave ærinder eller træne, vil hjælpe kroppen med at lære korrekt positionering, indtil det bliver en anden natur.

Revitalisere og genopbygge

Referencer

Buldt, Andrew K et al. "Forholdet mellem fodstilling og plantartryk under gang hos voksne: En systematisk gennemgang." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, et al. "Effekterne af gåstilling på affektive og fysiologiske tilstande under stress." Tidsskrift for adfærdsterapi og eksperimentel psykiatri vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "Forholdet mellem fremadrettet hovedstilling, postural kontrol og gang: En systematisk gennemgang." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "Effekten af ​​lændestabilisering og gangøvelser på kroniske lændesmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Medicin vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie og Anne Shumway-Cook. "Opmærksomhed og kontrol af kropsholdning og gang: en gennemgang af et spirende forskningsområde." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4