Fødevarer, der hjælper med at bevare fleksibiliteten: El Paso Rygklinik

At have og bevare fleksibiliteten i leddene afhænger af bindevævet omkring musklerne. Korrekt smøring i bindevævet gør det muligt for fibrene at glide let over hinanden. Naturligt forekommende proteiner kollagen og elastin er nøglekomponenter i bindevæv, der giver styrke og elasticitet. Jo mere elastisk bindevævet er, jo mere fleksibilitet omkring leddet. Hvis det bliver svært at strække ud, eller der er kronisk stivhed og stramhed, er der fødevarer, der hjælper med at bevare fleksibiliteten og forbedre det generelle helbred.

Fødevarer, der hjælper med at bevare fleksibiliteten

Fælles fleksibilitet betyder fungerende bindevæv, der forbinder skelet og muskler og forskellige kropsdeles evne til at udvide og fuldføre bevægelser. Forbindelse af væv hjælper med bevægelse og stabilisering. Disse spørgsmål omfatter:

ledbånd

• ledbånd kan være båndformede eller strengformede kollagenfibre, der forbinder knogler.

Sener

• Sener ligner ledbånd og er bånd- eller strengformet, men forbinder muskler til knoglerne.

fascia

• fascia er et tætvævet net, der omslutter blodkar, knogler, muskler, organer og nerver.

Fleksibilitet holder musklerne aktive og mobile, da de er nødvendige for daglige fysiske aktiviteter. Når disse væv bliver stive af inaktivitet eller en usund kost, begrænser det kroppens bevægelsesområde og øger risikoen for skader. Udstrækning forbedrer fleksibiliteten, og tilføjelse af fødevarer til en ernæringsplan vil hjælpe med at bevare smidighed.

Ernæring

En ernæringsplan fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter vil nære forbindelsesvæv og celler og øge kollagenproduktionen. Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer/EFA'er, C-vitamin, svovl og vand vil fremme sundt bindevæv for øget fleksibilitet.

Fedtsyrer

• Essentielle fedtsyrer omfatter omega-3 , omega-6, primært fundet i fisk, hørfrø og flydende olier.
• Disse fedtsyrer er essentielle, fordi de ikke kan dannes i kroppen.
• Mad som fed fisk, hørfrø, valnødder, eller kosttilskud, kan hjælpe med at opnå det rette forhold.
• For personer, der ikke er så interesserede i fisk, kan du overveje omega-3 kosttilskud.

Collagen

• Kollagen er hovedproteinet fra bindevæv, og C-vitamin er afgørende for kollagenproduktionen.
• C-vitaminrige fødevarer – appelsiner, peberfrugter, broccoli, jordbær, tomater, grønne bladgrøntsager, hindbær, ananas, korsblomstrede grøntsager, persille og vandmelon.
• Lav forskellige smoothie opskrifter til morgenmad eller eftermiddagssnack.
• For øget proteinsyntese, tilsæt forgrenede aminosyrer.

Svovl

• Svovl hjælper med at opretholde de fleksible bindinger i bindevæv.
• Animalske proteiner, der giver svovl, omfatter fisk, fjerkræ, oksekød og æg.
• Vegetabilske kilder omfatter Rosenkål, kål, broccoli, blomkål, løg og hvidløg.

Hydration

Vand betragtes ikke som mad, da det ikke indeholder kalorier, men det er livsvigtigt, da det udgør 76 procent af musklerne. En høj procentdel af vandindholdet er nøglen til muskelelasticitet. Når kroppen er dehydreret, holder den på vandet, hvilket forårsager væskeophobning og stivhed. Jo mere musklerne forbliver dehydrerede, jo mere har de problemer med at komme sig efter fysiske aktiviteter, træthedsniveauet stiger, bevægeligheden falder, og risikoen for skader øges. Vent ikke til du er tørstig. Hold dig hydreret hele dagen for at holde leddene smurte og energiniveauet højt.

Frugter med højt vand inkluderer:

• jordbær
• Vandmelon
• Cantaloupe
• Ferskener
• Grapefrugt
• Ananas
• æbler
• pærer

Grøntsager med højt vandindhold omfatter:

• Agurk
• Salat
• Squash
• Selleri
• Aubergine

Begræns salt- og sukkerindtaget

• Forarbejdede fødevarer har en tendens til at have et højt saltindhold.
• For meget salt får leddene til at hæve, da kroppen holder på væske.
•  At holde sukkerindtaget lavt er vigtigt for at øge fleksibiliteten.
• Det skyldes, at sukker nedbryder kollagenet i huden og bindevævet.
• Det betyder at undgå forarbejdede fødevarer, færdigretter og junkfood.

Fleksibiliteten kan forbedres ved at eliminere fødevarer, der ødelægger kollagen, fokusere på fødevarer, der reducerer insulinstigninger, og opretholde hydrering i bindevæv. En ernæringsekspert kan udvikle en personlig ernæringsplan for optimal neuromuskuloskeletal sundhed.

Fødevarer, der hjælper med at bevare fleksibiliteten

Referencer

Beba, Mohammad et al. "Effekten af ​​curcumintilskud på forsinket muskelømhed, betændelse, muskelstyrke og ledfleksibilitet: En systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Fytoterapiforskning: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Collagenpeptidtilskud til smerte og funktion: er det effektivt?." Aktuel mening i klinisk ernæring og metabolisk pleje vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas og Alan L Miller. "Ernæringsmæssig støtte til sårheling." Alternativ medicin anmeldelse: et tidsskrift for klinisk terapeutisk vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, et al. "C-vitaminberiget gelatinetilskud før intermitterende aktivitet øger kollagensyntesen." The American journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, et al. "Forbedring af aktivitetsrelateret gener i knæleddet efter tilskud af specifikke kollagenpeptider." Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390