Afroamerikansk kvinde træning, laver rygstrækningsøvelse på gul studiebaggrund. Ung slank dame laver aerobictræning og smiler til kamera, panorama
Her er et par anbefalede stræk og øvelser til at lindre diskusprolaps symptomer. Ryghvirvlerne er de små knogler, der udgør rygsøjlen. De har pudeskiver mellem hver enkelt. Disse er intervertebrale skiver og er kroppens støddæmpere. Skiverne kan opfattes som små balloner, der er fyldt med et elastisk gel-materiale. Der er treogtyve af disse puder.
Fungerer som kroppens støddæmpere, der overfører forskellige kræfter, vægt og stress fra hvirvel til hvirvel, så ingen bliver overbebyrdet med at påtage sig al den påvirkning, kroppen går igennem. Men som enhver maskine kan skiverne slides ned over tid og pådrage sig skader. Når dette sker, kan dæmpningsgelen lække ud og trykke på nerverødderne, der kommer ud fra rygsøjlen. Denne type skade er en diskusprolaps.
Indhold
En diskusprolaps kan miste sin højde på grund af væske- og vandtab.
Dette tab påvirker knoglestrukturerne, hvilket bringer dem tættere sammen, hvilket påvirker ledbåndene, der forbinder hvert segment. Ledbåndene bliver løse og giver ikke samme stabilitet. Ledbånd kan ikke styrkes med træning hvilket gør det vigtigere at styrke musklerne omkring rygsøjlen for at kompensere for dette stabilitetstab. Afhængig af sværhedsgraden af skaden, kan den forskudte disk forårsage tryk til at bygge på nerverne, hvilket resulterer i smerte og andre gener. Dette kommer fra tabet af diskens pude, hvilket får hvirvlerne til at gnide mod hinanden. Stræk og øvelser designet til diskusprolaps kan arbejde sammen med konservativ behandling for at lindre smerten og ubehaget.
Konsulter en medicinsk rygsøjlespecialist/kiropraktor, før du begynder på et stræk- og træningsprogram. Dette skyldes, at hernieringen kan blive værre, eller der kan opstå yderligere skader uden ordentlig instruktion. Når skaden og de kliniske overvejelser er blevet behandlet, kan blide stræk og øvelser hjælpe med at reducere smerten og andre symptomer. Styrkelse af ryg- og hamstringsmusklerne reducerer trykket på rygsøjlen og hjælper med at forhindre smerter og fremmer heling ved:
Udstyr er ikke nødvendigt, men der er få ting, der kan hjælpe processen.
En diskusprolaps i nakken er normalt forårsaget af en fremadrettet hovedstilling og en tilbagesving eller overdreven krumning af rygsøjlen.
Denne strækning udvider rygmusklerne for at lindre lændesmerter.
Denne strækker den lille muskel i balderne hjælper med at lindre lændesmerter og hjælper mod iskias.
Denne strække hjælper med at flytte disken tilbage til dens korrekte position, fremskynde helingsprocessen. Start langsomt, og hvis smerten viser sig, stop med det samme.
Udførelse af disse stræk og øvelser eller lignende typer vil hjælpe med at genoprette en hernieret skade og forhindre forværring eller skabelse af nye skader.
Yoga gavner mental og fysisk sundhed. Yoga hjælper med at forbedre den enkeltes fysiske sundhed. Specifikke positurer kan hjælpe:
Yoga strækker musklerne, mens den afhjælper fysisk og følelsesmæssig stress. At dyrke yoga regelmæssigt kan forebygge fedme og reducere risikoen for at udvikle Metabolisk syndrom. Yoga kan hjælpe med at mindske leptin som er et hormon, der hjælper med at kontrollere appetitten. Dette er vigtigt for personer, der gennemgår kronisk stress, og som har dobbelt så stor risiko for at udvikle metabolisk syndrom.
Oplysningerne heri er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en forhold med en kvalificeret sundhedsperson, licenseret læge og er ikke lægelig rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe dine egne beslutninger om sundhedspleje baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson. Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, wellness, følsomme sundhedsproblemer, artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi leverer og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra en bred vifte af discipliner. Hver specialist styres af deres professionelle anvendelsesområde og deres jurisdiktion af licens. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og støtte pleje af bevægeapparatets skader eller lidelser. Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske spørgsmål, emner og emner, der direkte eller indirekte vedrører og understøtter vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den relevante forskningsundersøgelse eller de studier, der understøtter vores stillinger. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Licenseret i Texas og New Mexico
Court C, Mansour E, Bouthors C. Thorax diskusprolaps: Kirurgisk behandling, Ortopædi & Traumatologi: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.
Oplysningerne heri om "Hernierede Disc Pain Stretches og øvelser" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere