Strækker sig ud til hverdagsbrug. Kroppen er designet til bevægelse, mobilitet og kropslighed. Når ubehag, ømhed og smerte forekommer i nakke, skuldre, ryg og led, skyldes det ofte et fald i kroppens naturlige bevægelser. Mange tror, at det at sidde stille og hvile er den bedste løsning til at lindre smerterne. Selvom det er vigtigt at hvile, er det den type hvile, der hjælper kroppen. Det anbefales ikke at sidde stille uden bevægelse. Musklerne, ledbåndene og sener skal bøjes og strækkes ud for at hjælpe med at reducere smerte og forhindre skade. Sikre, kiropraktik-godkendte stræk kan øge mobilitet og flydende, og hjælpe kroppen med at forblive fleksibel og løs.
Indhold
Uanset om du oplever smerter eller gør dig klar til dagen, er der mange grunde til det udstrækning er vigtigt. For det første er udstrækning afgørende for optimal ledsundhed. Når muskler omkring leddene bliver stramme/spændte, reducerer dette bevægeligheden i leddet betydeligt. Regelmæssig udstrækning forlænger musklerne, afslappende leddene til at bevæge sig uden ubehag/akavethed. Stretching optimerer blodcirkulationen til at flyde jævnt gennem kroppen. Rutinemæssig udstrækning hjælper med at reducere stress og forbedrer energien. Andre fordele omfatter:
Kiropraktorer anbefaler ofte strækninger for patienter at følge at hjælpe med at forbedre deres fremskridt mellem aftaler. Hvis der er vedvarende smerter, skal du konsultere en kvalificeret kiropraktisk læge, før du udfører stræk. Hvis de gøres forkert, kan de forværre smerten og forårsage yderligere skade. Uanset en persons livsstil, kan slitage i hverdagen forårsage trykken, betændelse eller generaliseret smerte. Udvikling af en regelmæssig udstrækningsrutine kan løse alle spændte, stramme, ømme områder, der hjælper med at holde kroppen smertefri.
De fleste mennesker føler smerter i halebenet fra at sidde i længere tid. Årsager til halebenssmerter kan skyldes:
Halebensstrækning forbedrer bevægelse og fleksibilitet i disse muskler og væv, og bevarer halebenets sundhed. En anbefalet strækning er piriformis tværbenstræk.
For dem, der konstant skriver, skriver eller løfter regelmæssigt, kan håndleds- og håndsmerter begynde at vise sig. Stræk til hænder og håndled kan:
bønstræk for håndled og hænder er specielt designet til at styrke muskler og sener i håndleddene.
Når der opstår stramhed eller ømhed i knæet, kan det hjælpe at strække hamstrings. Hamstrings gennemgår en del slid, støtter hofter og knæ, bevarer mobilitet og fleksibilitet.
Når et måltid kommer ind i maven og tarmene, udløser det fordøjelseskanalen til at frigive hormoner, der skaber den fulde følelse. Disse er tarmens hormoner, som hver har et specifikt sæt af handlinger og virkninger. Eksempler omfatter PYY, GLP-1og GIP. Tarmhormoner er essentielle, fordi de signalerer kroppen til at bremse eller stoppe med at spise. Derfor påvirker størrelsen af et måltid antallet af tarmhormoner, der frigives. Kroppen frigiver større mængder af tarmhormoner som reaktion på måltider med en højere kalorietæthed. Dette skyldes, at større måltider normalt indeholder flere kalorier. Dette er en af grundene til, at kroppen føler sig mere tilfreds efter et stort måltid. Mindre måltider er mindre tilfredsstillende, hvilket betyder, at en person ønsker at spise igen efter måltidet.
Efter spisning kommer fordøjelsen og optagelsen af makronæringsstoffer. Dette er kendt som postprandial tilstand. Kroppen er i opbevaringstilstand under den postprandiale tilstand. Selvom stofskiftet stiger efter et måltid, bliver indholdet af dette måltid nedbrudt og opbevaret til brændstof. Fire timer efter et måltid går kroppen tilbage til sin baseline-tilstand, som primært brænder gennem det lagrede brændstof. Spis hyppige, små måltider hele dagen betyder, at kroppen tilbringer mere af dagen i postprandial opbevaringstilstand.
Bandy, WD et al. "Effekten af tid og hyppighed af statisk strækning på fleksibiliteten af hamstringsmusklerne." Fysioterapi vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR et al. "Strækeffekter: Høj intensitet og moderat varighed vs. lav intensitet og lang varighed." Internationalt tidsskrift for sportsmedicin vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Daglig muskelstrækning øger blodgennemstrømningen, endotelfunktionen, kapillariteten, vaskulært volumen og forbindelsen i ældet skeletmuskulatur." The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "Svækket peptid YY-frigivelse hos overvægtige personer er forbundet med nedsat mæthed." Endokrinologi vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972
Oplysningerne heri om "Daglig slid og tåre strækninger Kiropraktik anbefales" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere
For personer, der har at gøre med konstant forstoppelse på grund af medicin, stress eller mangel på... Læs mere
For personer, der ønsker at forbedre deres fitness-sundhed, kan en fitnessvurderingstest identificere potentielle... Læs mere
Kan personer med Ehlers-Danlos syndrom finde lindring gennem forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at mindske leddenes ustabilitet?... Læs mere
Kan forstå kroppens hængselled og hvordan de fungerer, hjælpe med mobilitet og fleksibilitet... Læs mere