Må og lad være efter kiropraktisk justering

Alle er forskellige i, hvordan kroppen reagerer på en kiropraktisk justering. Kropsforskydning fører ofte til spinal fejlstilling eller omvendt. Fejlstillinger opstår over tid; individer bemærker det ikke, før ømhed og smerte begynder at vise sig. Afhængigt af skaden og/eller tilstanden betyder det at få det fulde potentiale fra en kiropraktisk justering at kende, hvad der skal og ikke må efter behandlingen. Dette indebærer at opretholde en sund kropsholdning, forblive hydreret, få ordentlig hvile og forblive aktiv.

Reguleringer

Justeringer er yderst effektive for kroppen. Fordelene omfatter:

• Smertelindring.
• Gendannet fuld bevægelsesområde.
• Øget styrke.
• Øget energi.
• Bedre søvn.
• Sænket blodtryk hos personer med hypertension.

Må og gør ikke

Forbliv ordentligt hydreret

• Noget af det bedste for kroppen er masser af vand hver dag. Vand hjælper:
• Cirkuler næringsstoffer og ilt til dine celler.
• Skyl bakterier fra blæren.
• Hjælpe med fordøjelsen.
• Forebyg forstoppelse.
• Normaliser blodtrykket.
• Stabilisere hjerteslag.
• Polstre leddene.
• Beskyt organer og væv.

Bliv aktiv

• Det anbefales ikke at tage på intens træning efter en tilpasning, men at forblive aktiv for at holde muskler, sener, ledbånd fleksible og styrke kroppen under helingen.
• Aktiviteter bør udføres med måde og omfatte:
• gåture
• Løbe
• cykling
• svømning

Ordentlig hvile

• At få den rette mængde søvn er afgørende for, at kroppen kan heles til det optimale niveau.
• Kroppens tilvænning til tilpasningen kan være en udmattende proces.

Oprethold en sund kropsholdning

• Korrekt kropsholdning er afgørende for at holde kroppen i sund justering og forhindre yderligere/nye skader.
• En kiropraktor og fysioterapeut vil uddanne og træne individer i at opretholde sunde, aktive arbejdsstillinger.

Stretching

• Udstrækning ordineres som en del af behandlingen for at bevare smidighed og styrke.
• En kiropraktor vil anbefale og vise, hvordan man udfører specifikke stræk og øvelser mellem justeringerne.

Hvad skal man undgå

Anbefalinger til, hvad man skal undgå efter en kiropraktisk justering.

Eksplosive bevægelser

• Forbliv aktiv, men begræns eventuelle eksplosive bevægelser i et par dage efter justeringen.

Undgå at sidde for meget

• For meget siddende, selv med en lændestøttestol, kan få musklerne til at stramme sig ved at trække i rygsøjlen.
• Når du sidder, skal du rejse dig og bevæge dig rundt hvert 20. minut.

At være opmærksom på de anbefalede do's and don'ts vil hjælpe med at fremskynde helingen og skabe nye sunde vaner.

Kropssammensætning

Mejeriprodukter

Konventionelle vs. økologiske og græsfodrede mejeriprodukter

• Undersøgelser har fundet ud af, at malkekøer, der indtog en foder bestående af græs og hø, forbedrede den producerede mælks næringsstofprofiler betydeligt.
• Mælk fra græsfodrede køer har en højere omega-3 indhold sammenlignet med økologiske og konventionelle kornfodrede køer.
• Omega-3 beskytter mod:
• Betændelse
• Hjerte sygdom
• Metaboliske forhold

Fermenterede produkter

• Mejeri fermenteres ofte for at producere forskellige produkter, herunder creme fraiche, yoghurt og visse oste.
• Når mejeriprodukter går gennem gæring, bliver de en kilde til probiotika.
• Forbrug af dyrkede mejeriprodukter har vist sig at forbedre kolesterol og immunitet.
• Beskytter mod allergi og visse former for kræft.
• Mejeriprodukter vil have "leve aktive kulturer” på etiketten.

Referencer

Bourrie, Benjamin CT et al. "Mikrobiota og sundhedsfremmende egenskaber ved den fermenterede drik Kefir." Frontiers in microbiology vol. 7 647. 4. Maj. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C et al. "Opsving fra kronisk lænderygsmerter efter osteopatisk manipulativ behandling: et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of the American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

Maher, C G. "Effektiv fysisk behandling for kroniske lændesmerter." De ortopædiske klinikker i Nordamerika vol. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

Will, Joshua Scott et al. "Mekanisk lænderygsmerter." Amerikansk familielæge vol. 98,7 (2018): 421-428.