Nyd de hobbyer du elsker uden ryg og nakkesmerter

Vi har alle vores hobbyer, som vi brænder for, elsker at lave og kunne se blive til en anden karriere. Imidlertid visse hobbyer kan skabe stress på rygsøjlen. Denne fører ofte til et fald i at kunne deltage i disse aktiviteter, hvilket kan føre til forskellige helbredsproblemer. At bevare kroppens fysiske kondition og holde rygsøjlen sund er nøglen til at kunne fortsætte uden nakke- eller rygsmerter. Hobbyer er en vigtig del af livet. Enkeltpersoner skal nyde det, de elsker, fra sportsaktiviteter til musik til kunst- og håndværksprojekter. At have aktiviteter/hobbyer hjælper:

• Boost mental sundhed
• Afstresse
• Lavere blodtryk
• Fremmer vægttab
• Meditative egenskaber

Sådan sikrer du, at hobbyerne/aktiviteterne er sjove og sikre.  

Beskyttelse af nakken

Dårlig kropsholdning er en af ​​de førende årsager til nakke- og rygsmerter. At kigge ned eller være i en stående/siddende bøjet stilling øger jævnligt belastningen/stressen på nakken øger chancerne for belastning, skader, hovedpine og kroniske smerter. I neutral position vejer kraniet omkring 10-12 pund. Når hovedet lænes fremad, stiger vægten fra lad os sige 27 pund i en 15-graders vinkel til 60 pund i en 60-graders vinkel. Belastningen på halshvirvler, led og muskler kan være enorm. Et godt eksempel er tekst-hals. Dette er blevet en normal ting, når du bruger en smartphone, spil eller andre lignende aktiviteter. Undersøgelser tyder på, at den gennemsnitlige person bruger tre til fem timer om dagen på en smartphone eller tablet. Det betyder tre til fem timers ekstra vægt på halshvirvelsøjlen. At engagere sig i en hobby, der kræver, at en person konstant ser ned på en lignende måde, kan føre til alvorlige og kroniske nakkesmerter sammen med andre livmoderhalsproblemer.   Enkeltpersoner bruger mere tid derhjemme og bliver mere seriøse omkring deres hobbyer. Dette er fantastisk, men disse personer har brug for at tage tid til at strække ud og få noget fysisk aktivitet ind i deres hobbyrutine. Ligesom at tage hyppige gåture, strække ud i arbejdspauser, så for at gøre er hobbyfolk nødt til at træde tilbage fra deres projekter for at holde en sund balance. Halsens position og måden den holdes på til aktiviteter som:

• Syning
• Tømrerarbejde
• Havearbejde
• Maleri
• Keramik
• Strikning
• Musik

Hobbyer som denne kan øge risikoen for nakkesmerter, så den nøglen er forebyggelse, at være opmærksom på hovedets kropsholdning i ny og næ og tage udspændingspauser.

Korrekt kropsholdning gør en forskel

Mange individer står og sidder, når de arbejder med deres hobbyer. Dette er ret almindeligt og opmuntres, når du udfører disse absorberende aktiviteter. Men at være fordybet i disse aktiviteter, de fleste glemmer at tjekke deres kropsholdning, når de gør det. Det er det, der fører til problemer, som først bliver trukket på skuldrene som blot ømhed. Til sidst individet begynder at engagere sig i dårlige/akavede holdningsvaner, der undgår smerten og tror, ​​at dette vil hjælpe. Dette forværrer problemerne og fremmer yderligere belastning/skade. Læner, bøjer, rækker ud og vrider sig kurver rygsøjlen øger belastningen og stressen. At udføre disse handlinger igen og igen i længere perioder betyder:

• Strain
• Lændesmerter
• Muskelspasmer
• Iskias
• Ben smerte
• Fodsmerter

Bøjning er et andet kropsholdningsproblem, der øger sandsynligheden for lændesmerter. Bøjning forårsager huller mellem de nederste ryghvirvler. Dette belaster facetleddene eller forbindelserne mellem hvirvlerne. Det bløde væv forlænges/strækkes og forlænges som muskler og bindevæv. Hvad forlængelse gør er:

• Forårsage væv til forsøge at springe tilbage til den originale forme. Dette kan forårsage smertefulde spasmer.
• Muskler, der konstant forlænges, bliver svagere med tiden.

Jo længere en person sidder, står og læner sig ned, påvirker kroppens helbred negativt, hvilket fører til en kæde af sundhedsproblemer. Ved at opretholde en korrekt holdning og holde rygsøjlen lige minimerer belastningen af ​​muskler og ryghvirvler. Forebyg smerte og ubehag.  

Ergonomi i huset

Ergonomiske stressfaktorer omfatter:

• kraft/er, der kræves for at udføre og udføre en fysisk pligt/opgave.
• Indtaget statiske og akavede arbejdsstillinger at udføre opgave/opgaver
• Opgavens/opgavens gentagelsesevne

Enhver af disse faktorer eller kombinationer giver en højere risiko for ubehag, smerte og skade. De umiddelbare omgivelser som bænken, arbejdsområdet, håndværksrummet osv. og hvordan den enkelte bevæger sig eller ikke bevæger sig og interagerer i disse områder er fokus for ergonomi. Korrekt ergonomi vil hjælpe med at beskytte rygsøjlen, såvel som resten af ​​kroppen. Forkert ergonomi kan forårsage skader som muskelspændinger, gentagne bevægelser og forkert holdning. At se på hobbyarbejdspladsen, ergonomien og foretage de nødvendige justeringer kan hjælpe med at forhindre belastning/skade.

Korrekt siddeplads

Sørg for den rigtige type stol, taburet, bænk osv. bliver brugt. Justerbare typer, der har nakke- og lændstøtte, er vejen at gå. Sørg for, at bunden er stabil, at sædet er behageligt og justerbart. Ryglæn og armlæn kan hjælpe med at opretholde korrekt kropsholdning.

Korrekt bord-/skrivebords-/arbejdspladshøjde

Forskellige tegneborde og skødborde har justerbare overflader til at justere højden for at arbejde med en korrekt ergonomisk arbejdsstilling. Hvis arbejdsfladen ikke er justerbar, juster stolen eller foretag justeringer efter behov. Hofterne skal være højere end knæene for at fjerne belastningen af ​​korsbenet og lænden. Den øverste del af ryggen skal være lige, med skulderbladene tilsammen skaber en støttende platform for nakke og hoved.

Værktøjer

Brug af de bedste værktøjer til at arbejde og organisere vil hjælpe med at undgå skader og konstante akavede stillinger som at læne sig/række ud over og omkring arbejdsområdet. Se efter værktøjer, der kan justeres til forskellige højder, modstandsniveauer osv. afhængigt af, hvad der er behov for, og hvad der vil reducere enhver belastning.

Vision

Hvis en person har brug for at læne sig ind for at se nærmere, kan syn være problemet. Hvis en person bruger briller, kan det være tid til et tjek. Eller hvis en person ikke bruger briller, kan det være tid til at se en optiker. Receptpligtige lupper kunne være svaret.  

Udstrækning regelmæssigt

At arbejde for længe i én stilling kan være skadeligt for det generelle helbred. Det er meget forståeligt hvornår enkeltpersoner kommer ind i zonen, arbejder på noget kreativt og ikke ønsker at stoppe flowet. Hyppige pauser er dog afgørende. At strække sig regelmæssigt og rejse sig for at bevæge sig rundt er nøglen til at forblive sund.

Nakkestræk

• Stræk halsen ved at dreje hovedet fra side til side på en blid måde.
• Vip hovedet til hver side, så øret næsten rører skulderen.
• Sænk hovedet, så hagen næsten rører brystet.
• Drej for at se diagonalt ned i armhulen. Dette strækker trapezius og levator scapulae musklerne.
• Hold strækningerne i 10-15 sekunder.
• Udfør altid langsomt og forsigtigt.

Stræk nedre ryg

15 minutter om dagen med strækninger vil opretholde sundheden rygsøjlen. Hvis smerter eller ubehag bliver hyppige eller uoverskuelige, skal du søge professionel hjælp. Fysioterapeuter og kiropraktorer er uddannet i ortopædiske problemstillinger og ergonomi uden recept. Ring til en læge eller fysioterapeut for at finde ud af, om behandling er nødvendig. At følge disse retningslinjer kan hjælpe med at holde hobbyerne sjove og uden smerter.

---

Smerter i lænden Skateboarding skadesbehandling

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *