Et kig på Pilates mod rygsmerter

Introduktion

Mange mennesker verden over ved det udøve har imponerende fordele, der hjælper med at forbedre kroppens generelle velvære. Kroppen har forskellige muskelgrupper, der har et tilfældigt forhold til de vitale organer inde i kroppen. Organer som hjerte, lunger, tarm og blære korrelerer med de forskellige muskler gennem nerverødderne, der forbinder dem. Når kroppen lider af forskellige faktorer, der påvirker den, forårsager det henvist smerter til kroppen, hvor en smerte er et sted, men udstråler fra den anden side. Træning kan hjælpe kroppen med at komme sig igennem fysisk rehabilitering ved at reducere betændelse og ardannelse på muskelvævene. En af de mange øvelser, der hjælper med at styrke musklerne, øge fleksibiliteten og endda forbedre kropsholdningen, er Pilates. Dagens artikel ser på Pilates, dets fordele, og hvordan det kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Vi henviser patienter til certificerede udbydere med speciale i muskuloskeletale behandlinger for at hjælpe mange personer med problemer med lænderygsmerter, der påvirker deres krop. Vi vejleder også vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er løsningen på at stille vores udbydere indsigtsfulde spørgsmål. Dr. Alex Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Hvad er Pilates?

Har du følt dig træg eller haft lav energi hele dagen? Hvad med at opleve smerter i lænden? Har du oplevet muskelstivhed i visse områder omkring din krop? Mange af disse symptomer er forbundet med muskuloskeletale problemer, der korrelerer med forskellige faktorer, der påvirker kroppen; hvorfor ikke prøve et træningsregime som Pilates? Pilates er et system af øvelser, der bruger en bestemt maskine eller krop til at forbedre en persons fysiske styrke og kropsholdning, samtidig med at kroppens fleksibilitet og mental bevidsthed øges. Joseph Pilates udviklede Pilates i begyndelsen af ​​det 20. århundrede som en træningsprogram at hjælpe soldater fra Første Verdenskrig med at forbedre deres fysiske konditionsniveauer. Pilates blev brugt som rehabiliteringsterapi til skadede personer ved at inkorporere modstand, strækning og mål muskelstyrkelse. Pilates bruges nu til alle individer med forskellige kroppe og konditionsniveauer og kan give enorme fordele. 

Hvad er fordelene?

Pilates har som enhver anden form for træning mange gavnlige egenskaber, der hjælper med at forbedre en persons sundhed og velvære. Undersøgelser afslører at Pilates hjælper mange individer, inklusive ældre voksne, ved at forbedre deres kropsholdning ved at mindske thoraxfleksion og samtidig øge lændeforlængelsen til smertelindring. Nogle af de gavnlige egenskaber, som Pilates tilbyder kroppen inkluderer:

• Øget kernestyrke: De dybe muskler i mave-, ryg- og bækkenregionerne bliver stærkere og hjælper med at stabilisere kroppen mere.
• Styrk muskelgrupper: Pilates hjælper med at gøre musklerne ikke kun stærke, men hjælper også med at strække dem, så de kan se lange og slanke ud. Dette får individet til at se tonet ud.
• Det er en træning af hele kroppen: Da mange øvelser virker på specifikke kropsdele, fokuserer Pilates på hver muskeldel af kroppen og hjælper muskeludviklingen.
• Holdningsforbedring: Pilates hjælper med at holde rygsøjlen på linje, mens den styrker kroppen og kernen. Over tid vil en persons kropsholdning forbedres naturligt, hvilket får dem til at stå højere, stærkere og endnu mere yndefulde.
• Øger energi: Som alle øvelser vil Pilates give en person det energiboost, de har brug for. Dette skyldes den fokuserede vejrtrækning og øget blodcirkulation, der stimulerer musklerne og rygsøjlen.

Pilates øvelser mod rygsmerter-video

Leder du efter en ny øvelse til at tone dine muskler? Har du haft smerter i lænden? Har du muskelsvaghed i nogle områder af din krop? Hvis du har oplevet smerterelaterede problemer, hvorfor så ikke prøve Pilates? Videoen ovenfor gennemgår en 10-minutters Pilates-træning mod rygsmerter. Undersøgelser afslører at uspecifikke lænderygsmerter er en meget udbredt tilstand, som mange mennesker forbinder med handicap og arbejdsfravær på verdensplan. Mange miljøfaktorer påvirker mange individer, hvilket får dem til at lide af rygproblemer. Pilates kan hjælpe med at opmuntre mange individer til at genvinde deres sundhed og velvære ved at inkorporere kernestyrke og stabilitet, mens de forbedrer deres kropsholdning.

Pilates lindrer rygsmerter

Mange mennesker er ikke klar over, at nogle symptomer på lændesmerter er relateret til dårlig kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan føre til associerede symptomer på hovedpine, rygsmerter, ukorrekt balance og bækkenproblemer. Det, Pilates gør, er, at det skaber kropsbevidsthed og hjælper med at forbedre lændemusklerne ved at styrke dem og afspænde de stive muskler. Undersøgelser afslører at inkorporering af Pilates som fysioterapi til personer, der lider af lænderygsmerter, kan hjælpe med at løse de mentale og fysiske smerteaspekter med kernestyrkelse, fleksibilitet og afspænding af de spændte muskler. Mange individer bør aldrig udsætte motion, når det kommer til rygsmerter. At indarbejde en træningsrutine kan gavne kroppen og forhindre fremtidige skader.

Konklusion

Et træningsregime kan give mange gavnlige resultater for dem, der leder efter måder at være sunde på, dem, der lider af skader, eller dem, der ønsker at tilføje noget andet til deres træningsrutine. Pilates er en af ​​de øvelser, der inkorporerer modstand, udstrækning og muskelmålretning, da det er en helkropstræning. Pilates bruges i rehabiliteringsterapi til skadede personer og kan give enorme fordele. Pilates kan hjælpe mange personer med rygproblemer forbundet med miljøfaktorer som dårlig kropsholdning. Mange personer, der bruger Pilates som en del af deres træningsregime, vil begynde at føle sig stærkere og sundere, da deres ryg vil takke dem.

Referencer

Bager, Sara. "Pilates-øvelse for en sund rygsøjle – Spineuniverse." Spineuniverset, 28. december 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Sagittal spinal holdning efter pilates-baseret træning hos raske ældre voksne." Rygrad, US National Library of Medicine, 1. maj 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et al. "Yoga og Pilates til behandling af lænderygsmerter." Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin, Humana Press Inc., marts 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "Pilates mod lændesmerter." Cochrane-databasen med systematiske anmeldelser, John Wiley & Sons, Ltd, 2. juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Ansvarsfraskrivelse