Kropsbalance er afgørende for at gå, binde snørebånd, samle genstande op osv. Balance er en erhvervet færdighed, som kroppen udvikler som reaktion på forskellige aktiviteter og omgivelser. Alle kan have gavn af at forbedre og vedligeholde deres balancemuskler uanset alder. Balanceøvelser plejer og styrker kernemuskulaturen. Balancetræning hjælper med at forbedre kropsholdning og stabilitet; atleter finder, at det giver øget smidighed og ekstra kraft; seniorer bruger det til at forebygge skader og opretholde mobilitet, og fitness-entusiaster bruger det til at forbedre træningen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tilbyder helkropsjustering, rehabilitering, postural og balancetræning og ernæringsrådgivning.
Indhold
At kunne bevæge sig effektivt kræver sund postural tilpasning og balance. De systemer, der er ansvarlige for balance, kan blive påvirket af følgende:
Det viste sig dog, at alle reagerede godt på øvelser designet til at forbedre balancen.
Balance er evnen til at kontrollere kroppen i rummet og fordele vægten jævnt for at opretholde oprejsthed. Der er to typer.
Begge typer er essentielle og kan forbedres med målrettede øvelser.
Alle kan få gavn fra balanceøvelser og kan hjælpe på forskellige stadier af livet og konditionsniveauer.
Balancetræning:
Enkeltpersoner kan begynde at inkorporere balanceøvelser i hverdagens rutiner. Et par måder at gøre dette på inkluderer:
Nedenfor er grundlæggende instruktioner til følgende balanceøvelser:
Træ udgør kan udføres på gulvet, en måtte eller Bosu. Det styrker anklerne, forbedrer balancen og engagerer kernen.
Denne udøve styrker hamstrings og glutes, arbejder på balance og aktiverer abdominal væg. Det kan gøres med eller uden vægte som håndvægte.
Dette er en stærkt anbefalet kerne udøve der udfordrer tværgående abdominis.
Bruijn, Sjoerd M, og Jaap H van Dieën. "Kontrol af menneskelig gangstabilitet gennem fodplacering." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "Balanceydelse er opgavespecifik hos ældre voksne." BioMed research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "Forholdet mellem postural og bevægelsesstabilitet." Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Effekter af kernestabiliseringsøvelse og styrkende træning på proprioception, balance, muskeltykkelse og smerterelaterede resultater hos patienter med subakutte uspecifikke lænderygsmerter: et randomiseret kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 22,1 998. 30. november 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong og Jongeun Yim. "Kernestabilitet og hofteøvelser forbedrer fysisk funktion og aktivitet hos patienter med uspecifikke lænderygsmerter: Et randomiseret kontrolleret forsøg." The Tohoku Journal of experimental medicine vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga om kropsbalance." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al. "Fysiske aktivitetsprogrammer til balance og faldforebyggelse hos ældre: En systematisk gennemgang." Medicin vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Oplysningerne heri om "Balanceøvelser for stabilitet og ydeevne: Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere