Tre trin: Din lænd har brug for beskyttelse, styrke og næring for at hjælpe med at forebygge og reducere lændesmerter.
Tilføjelse af disse 3 trin til ens dag kan hjælpe med at fjerne stress fra din lænd:
Indhold
For meget siddende er almindeligt i årsagen til lændesmerter. Holdning mens du sidder, fremadlænet for at se på en computerskærm, påvirker den naturlige justering af den nedre rygsøjle ved at placere en stor belastning på lændeskiverne og leddene.
Mange mennesker bruger standup skriveborde en del af deres arbejdsdag. Standup skriveborde kommer i en række forskellige former, funktionalitet og prisklasser. De kan være billige til fuldt justerbare, automatiske modeller.
Hvis lændesmerter allerede er et problem, skal du kun stå en del af dagen og gradvist øge til længere ståtid. Polstrede og stående måtter tilføjer ekstra komfort samt træningsfordele. At stå mere sammen med hurtige gåture og/eller hurtige stræk i den halve time kan bryde den udvidede siddecyklus.
Hamstrings er de store muskler, der løber ned ad bagsiden af hvert lår. De kan ret nemt blive stramme. Hvis de bliver meget stramme, vil baglårene overføre stress over lænden og kan føre til rygsmerter.
Der er en række af baglårsstrækninger, der er skånsomme mod ryggen og nemme at udføre: vælg en eller to, der fungerer for dig og er nemme at indarbejde den i en daglig rutine.
Mennesker med lændesmerter føler mere støtte, når lænden er i en let tilbagelænet stilling, sammen med knæene støttet og hævet. Dette gælder for lænderygdiagnoser, såsom slidgigt, spinal stenose og lændegeneration.
Hvis det er svært at sove på ryggen, så prøv at hvile i denne stilling i en lænestol eller seng, før du går i seng.
Sleeping det mest behagelige i en støttet, tilbagelænet stilling kan komme fra at skifte til en justerbar seng, også kaldet (justerbar base). Ligesom de stå-opstående skriveborde spænder disse modeller fra grundlæggende til sofistikerede muligheder.
En ny udvikling er nu, at online madrasfirmaer nu tilbyder madrasbunde, der er fuldt justerbare, og nogle tilbyder gratis levering/opsætning. Overvej en ny madras med justerbar bund, der følger med madrassen. Denne kombination kan hjælpe din ryg.
Vi opfordrer til tilskud af rygsmerter med kiropraktik behandling og enhver form for trin, man kan tage for at forhindre og reducere lænden.
Oplysningerne heri om "Tre trin til at hjælpe din ryg" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere