Træk skuldermuskel

Skulderen er et kugleled. Skulderen har flere muskler, der hjælper den med at bevæge sig og tillader en bred vifte af bevægelser. En belastning eller trukket skuldermuskel kan påvirke de mindste bevægelser, hvilket gør simple aktiviteter vanskelige og smertefulde. Trækker en muskel i skulderen kan være forårsaget af en skade, overforbrug og generel slitage. Mindre skulderskader heler normalt af sig selv med hvile og egenomsorg. Alvorlige skuldermuskelskader bør behandles af en læge.

Pulled Shoulder Muscle Årsager

At trække en muskel i skulderen kan ske hurtigt. Dette kan skyldes et fald på skulderen, en bilulykke eller en arbejdsulykke. Det kan udvikle sig efter uger, måneder og år med gentagne bevægelser og overforbrug. Det er almindeligt blandt personer, der dyrker visse sportsgrene eller job, der kræver gentagne aktiviteter med skuldrene. De kan også ske uden nogen åbenbar årsag. Behandling og bedring afhænger af skadens type og sværhedsgrad.

Sådan fortæller du, om det er en trukket muskel

Det kan være svært at fortælle årsagen, medmindre den enkelte har oplevet den specifikke type smerte før. Ellers anbefales det at konsultere en læge som en fysioterapeut eller kiropraktor. Dette skyldes, at skuldersmerter kan skyldes betændelse i sener og led og/eller selve leddet.

Symptomer på trukket muskelskulder

En trukket muskel er karakteriseret ved:

• Tenderness
• Kedelig, øm eller smertefuld smerte.
• Nogle gange kan det give skydende smerter mellem skulderbladene foran eller bagpå.
• Smerter, når skulderen er i hvile.
• Smerter, når den specifikke muskel bruges.
• Hævelse af området.
• Skulder ustabilitet.
• Skulderen føles skrøbelig.
• Bevægelse forårsager smerte.
• En bump kan udvikle sig i toppen af ​​skulderen nær enden af ​​kravebenet.
• Manglende evne til overhovedet at bruge musklen.
• Hvis smerten er vedvarende, kan det betyde, at der er noget andet end en trukket muskel som en klemt nerve eller et ledproblem.

Behandlings- og genopretningsmuligheder

Behandling og bedring varierer og afhænger af sværhedsgraden af ​​trækket og individets generelle helbred. Mange oplever, at deres smerter mindskes med egenomsorg på 2 eller 3 uger. Kiropraktisk behandling for en trukket skuldermuskel kan give lindring inden for 1 eller 2 uger.

Selvpleje

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​trækket og hvor meget smerte der opleves, kan personer anbefales at tage et NSAID som Ibuprofen for at reducere smerte og hævelse. Egenomsorg kan omfatte:

Is til at reducere hævelse

• Påføring af is eller en kold pakke til området kan hjælpe med at reducere hævelse.
• Læg en klud eller et håndklæde mellem huden og den kolde pakning.
• Påfør det i 20 minutter i timen.
• Hævelsen bør aftage i løbet af en dag eller to.

Rest

• Det anbefales at hvile skulderen i højst 2 eller 3 dage.
• Dette starter helingsprocessen og forhindrer forværring af skaden.

Indpakning eller slynge

• Under hviledage kan det være svært at holde skulderen i bevægelse.
• For at undgå dette, brug en skulderindpakning eller en slynge til at støtte armen.
• De bør dog ikke bruges i mere end 2 eller 3 dage.

Blid strækning

• Det er vigtigt at få musklen til at fungere igen efter 2 eller 3 dages hvile.
• strækker vil hjælpe muskelgruppen med at hele og få styrke.
• Ikke at strække musklen kan forlænge restitutionen og forværre skaden og muligvis forårsage nye skader.

Stræk til en trukket skulder

Det anbefales at strække en trukket skuldermuskel efter et par dages hvile, fordi ikke at træne den skadede muskel kan give flere problemer. Manglende brug af musklen kan forårsage atrofi, hvilket vil tage længere tid at hele, og de omkringliggende muskler bliver svage.

Pendulstræk

• Let bøjet støtte kroppen ved at placere den upåvirkede arm på et bord eller en stol.
• Lad den skadede arm hænge lige ned.
• Sving armen i små cirkler med uret, så langt smerten eller ubehaget tillader det.
• Udfør i 1 minut.
• Gå mod uret i et minut.
• Gentag 4 til 8 gange i løbet af dagen.

Kiropraktik

Hvis egenomsorg ikke giver tilstrækkelig lindring, anbefales kiropraktisk behandling. En læge i kiropraktik kan rådgive om de bedste behandlingsmuligheder og komme til roden af ​​problemet. Kiropraktorer har et behandlingsarsenal af modaliteter og tilgange til at hjælpe med at behandle trukket muskler. Disse omfatter:

• Kiropraktiske tilpasninger
• Fysisk terapi
• Kold laserterapi
• Elektrisk stimulering
• Manuel strækning
• Korrektionsøvelser
• Ultralyd
• Sundhedscoaching

Kropssammensætning

Tre somatotyper – kropsformer

A somatotype er den overordnede form og sammensætning af den menneskelige krop. Kropstyper baseret på fysik har tre generaliserede inddelinger:

• endomorph
• mesomorph
• ectomorph

Det er dog sjældent, at nogen falder helt ind i én somatotype. Individer kan have en kombination af kvaliteter fra to somatotyper, som f.eks. en ektomorf-endomorf hybrid eller en endomorf-ektomorf.

Ektomorfer

• Ectomorphs, som er naturligt magre med lange lemmer, har typisk et slankt udseende, uanset hvilken type kost.
• Mange udholdenhedsløbere og svømmere er ektomorfer.
• Ectomorphs kan have en anstændig mængde muskler, men kan synes at have mindre muskeludvikling på grund af deres lange lemmerlængde.
• Kropsfedt ser også ud til at blive skjult af den lange, slanke figur, hvilket betyder, at de kan slippe af sted med et par ekstra kilo fedt.
• Men hvis ektomorfer ikke holder øje med deres helbred, kan de blive tyndfedte.

Mesomorfer

• Mesomorfer har et naturligt atletisk udseende.
• De kan opnå en muskuløs fysik uden virkelig at prøve.
• Fysiologien har en tendens til at omfatte:
• Smalle hofter
• Bred ryg
• Et stort stel bidrager til et muskuløst udseende.
• Mange professionelle kæmpere, fodbold- og basketballspillere er mesomorfer.

Endomorfer

• Endomorfer har en større struktur med brede hofter og skuldre.
• Kortere arme og ben.
• Denne type kropsform er fremragende til aktiviteter, der kræver meget styrke.
• Rugbyspillere, styrkeatleter og styrkeløftere er endomorfer.
• Denne kropstype anses for at være en medvirkende præstationsfaktor hos Ironman-atleter.

Referencer

Blache, Y et al. "Overfladiske skuldermuskel-koaktiveringer under løfteopgaver: Påvirkning af løftehøjde, vægt og fase." Journal of electromyography and kinesiology: officielt tidsskrift for International Society of Electrophysiological Kinesiology vol. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W et al. "Manipulativ terapi for skuldersmerter og lidelser: udvidelse af en systematisk gennemgang." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Michel et al. "Somatotype, træning og præstation hos Ironman-atleter." European Journal of Sports Science vol. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C et al. "Rumlig afhængighed af skuldermuskelbehov under dynamisk unimanuel og bimanuel skub og træk." Anvendt ergonomi vol. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011