Enkeltpersoner bruger omkring en tredjedel af deres liv på at sove eller hvile. Hver person har deres egen foretrukne sovestilling. Det er dog ikke alle søvnstillinger, der er behagelige og støttende for kroppen, især rygsøjlen. Personer, der sover på siden eller maven, som oplever rygsmerter, vil måske overveje at skifte til at sove på ryggen. Ændring af foretrukne sovestillinger kan virke umuligt, men at lære at sove på ryggen er muligt med lidt træning og tilpasningsperiode.
Indhold
Efter sidesøvn er rygsøvn den næsthyppigste stilling. Personer, der sover i maven eller siden, og som lider af:
Det anbefales at lære at sove på ryggen, fordi dets sundhedsmæssige fordele potentielt kan løse alle disse problemer og mere til.
Personer, der ikke er naturlige rygsovende, forstår, hvor svært det er at tvinge sig selv til at tilpasse sig en ny sovestilling. Der er måder at konditionere sindet og kroppen til at falde og forblive i søvn på ryggen, hvilket resulterer i sund hvile. Disse omfatter:
En positiv rygsoveoplevelse begynder med den rigtige madras. Der er så mange madrastyper at vælge imellem. Det anbefales at overveje materialerne, fasthedsniveauet og størrelsen. For komfortabelt at sove på ryggen er fasthedsniveauet afgørende.
Anderson, Ngaire H et al. "Association af liggende gå-i-søvnposition i sen graviditet med reduceret fødselsvægt: En sekundær analyse af en individuel deltagerdata-metaanalyse." JAMA netværk åbent vol. 2,10 e1912614. 2. oktober 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614
Desouzart, Gustavo, et al. "Effekter af soveposition på rygsmerter hos fysisk aktive seniorer: En kontrolleret pilotundersøgelse." Værk (Reading, Mass.) vol. 53,2 (2015): 235-40. doi:10.3233/WOR-152243
Khan, Bashir Ahmad, et al. "Effekt af elevation af sengehovedet under søvn hos symptomatiske patienter med natlig gastroøsofageal refluks." Journal of Gastroenterology and Hepatology vol. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
Portale, G et al. "Hvornår er refluksepisoder symptomatiske?" Sygdomme i spiserøret: officielt tidsskrift for International Society for Diseases of the Esophagus vol. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x
Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "Søvnstillinger og natlige kropsbevægelser baseret på frilevende accelerometeroptagelser: sammenhæng med demografi, livsstil og symptomer på søvnløshed." Nature and Science of Sleep vol. 9 267-275. 1. nov. 2017, doi:10.2147/NSS.S145777
Surdea-Blaga, Teodora, et al. "Fødevarer og gastroøsofageal reflukssygdom." Aktuel medicinsk kemi vol. 26,19 (2019): 3497-3511. doi:10.2174/0929867324666170515123807
Oplysningerne heri om "Lær at sove på ryggen" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere