At forblive hydreret kan hjælpe med at lindre rygsmerter: Rygklinik

Enkeltpersoner er muligvis ikke klar over, at rygbesvær/smerter kan være forbundet med ikke at forblive hydreret. Når kroppen er dehydreret, reducerer det mængden af ​​væske i rygsøjlen, hvilket gør dem mindre, hvilket resulterer i nedsat dæmpning og støtte til rygsøjlen. Stressen kan føre til hævelse, hvilket forårsager yderligere ubehag i ryggen, endda en diskusprolaps. Personer, der oplever hyppige rygsmerter, kunne finde lindring ved at øge deres H2O-forbrug.

Bliver hydreret

Fysisk aktivitet og sund ernæring er vigtige for en sund livsstil. Imidlertid, enkeltpersoner kan glemme det grundlæggende behov for vand, hvilket ofte resulterer i dehydrering. Kroppen skal opretholde hydreringsniveauet for at fungere korrekt. Dehydrering kan forårsage, at kroppens fascia/bindevæv, som understøtter hver celle og organ, mister smøring, der tillader musklerne at bevæge sig, glide og glide jævnt, hvilket forårsager stivhed og sammenfiltrede knuder/triggerpunkter, hvilket gør bevægelse vanskelig og smertefuld.

Kroppens generelle sundhed

• Kroppen er 60% vand.
• Hydration erstatter kropsvæsker, der går tabt gennem udånding, svedtendens og eliminering af affald.
• Kroppen taber og skal erstatte omkring 2-3 liter vand dagligt.
• Korrekt hydrering regulerer temperaturen, holder leddene i funktion, beskytter rygsøjlen og letter fjernelse af affald.

Dehydrering

Selv at være lidt dehydreret er ikke sundt. Undersøgelser har vist, at tab af 1-2 % af kropsvægten uden at erstatte væske forårsager tænkning og hukommelsesproblemer. Et underskud på 4% forårsager hovedpine, irritabilitet og søvnighed. Fysisk arbejde eller arbejde udendørs uden ordentlig hydrering forringer muskeludholdenhed og styrke. Dehydrering stresser rygsøjlen endnu mere, hvilket kan forårsage smertefuld hævelse og bulede diske. Kroniske smertetilstande kan forværres ved dehydrering. Dette omfatter:

• Samlet stivhed
• Hovedpine
• Migræne
• Ledsmerter
• Artritis
• Fibromyalgi
• Alle kan blive påvirket af dehydrering.

Manglende vandstand kan føre til rygsmerter, fordi skiverne mellem ryghvirvlerne har brug for væske til at afbøde knoglerne. De begynder at tørre ud, når de ikke er ordentligt hydrerede, hvilket forværrer ryggener, der kan føre til lignende symptomer i nakken eller benene.

• Rygmarvsskiverne er fyldt med et gelstof på omkring 75 % vand.
• De indre og ydre ringe/nucleus pulposus er næsten udelukkende lavet af vand.
• Vand frigives langsomt fra spinalskiverne i løbet af dagen.
• Skiverne absorberer det meste af stødet fra hverdagens bevægelser, mens de beskytter rygmarven.
• Diskene rehydrerer under søvn.

Indikatorer for dehydrering

Andre end rygsmerter og ubehag, andre symptomer på dehydrering.

• Træthed
• Irritabilitet
• Muskelkramper
• Hovedpine
• Mørk urin
• Tør hud
• Tørre øjne
• Sløret syn
• Dårlig ånde
• Svimmelhed
• Feber

Koffeinholdige drikkevarer - læskedrikke, te og kaffe tæller delvist med i det daglige væskeindtag. De dehydrerer ikke kroppen, men de kan øge vandladningen og anbefales ikke at være den primære kilde til væsker i løbet af dagen.

Hydration

I løbet af dagen, drik masser af vand og bevæg dig rundt og stræk for at cirkulere H2O.

Øg vandindtaget

• XNUMX ounce, otte glas om dagen, er den almindelige anbefaling.
• Vandindtagelse omfatter alle de væsker, der indtages på en dag, inklusive kaffe, te og suppe.
• Foods som cantaloupe og vandmelon tæller med i det daglige vandforbrug.
• De bedste kilder er vand og drikkevarer, primært vandsportserstatningsdrikke, urtete, citronvand og grøntsagsbouillon.
• Drik mere, når du træner og er aktiv. Der er brug for mere vand oven i de 64 ounce, når den er aktiv.
• Bliv ved med at fugte længe efter den fysiske aktivitet eller træning er slut.
• Til betaling hydreringssporingsapps.

Drik før du bliver tørstig

• Når hjernen signalerer tørst, er kroppen allerede dehydreret.
• Bliv på forkant ved at nippe til vand hele dagen.
• Hold en vandflaske tæt på i skole eller arbejde, fyld den op to gange dagligt, og øg påfyldningen på varme dage.

Overvåg hydreringsniveauer

• En nem måde at vurdere dehydrering er ved at se på urinens farve.
• Lysegul eller klar er sundt.
• Mørkegul eller uklar indikerer dehydrering.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan justere rygsøjlen og kroppen til optimal funktion og hjælpe med at udvikle en ernæringsplan for at opretholde sundhed og velvære.

Fordele ved sund kost og kiropraktisk pleje

Referencer

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Akutte og kroniske virkninger af hydreringsstatus på helbredet." Ernæringsanmeldelser vol. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth og Fadi A Fathallah. "Hydratiseringsstatus for rygsøjlen under den simulerede bøjede stilling." Værk (Reading, Mass.) vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich og Andreas Wentz. "Betydningen af ​​god hydrering til forebyggelse af kroniske sygdomme." Ernæringsanmeldelser vol. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick og Gilles Berrut. "Vigtigheden af ​​god hydrering for daglig sundhed." Ernæringsanmeldelser vol. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x