Medicinske eksperter anbefaler, at opretholdelse af kropshydrering er en af de vigtigste ting at gøre i ekstrem varme. Individer ude i varmen mister elektrolytter som natrium, kalium og klorid og har brug for tilsatte elektrolytter for at forhindre kramper og overdreven svedtendens, der kan belaste kroppen. Dehydrering kan være farligt, hvilket fører til hedeslag og muligt hedeslag. Hvis det virker som meget at sluge vand hele dagen, så husk, at ikke al hydrering skal komme fra drikkevand; der er fugtgivende fødevarer, der indeholder nok vand, som kan indarbejdes.
Indhold
Kroppen har brug for det H20 til:
Sveden er afgørende for at opretholde kropstemperaturen, og elektrolytter er afgørende for at vedligeholde kroppens homøostase. Elektrolytter hjælper med at koordinere muskelsammentrækninger, hjertefunktion og ledningsevnen af elektriske signaler, der transmitteres til og fra nervesystemet. Nyrerne regulerer væskeabsorption og udskillelse for at opretholde elektrolytbalancen, men en ubalance kan opstå, når elektrolytniveauet stiger eller falder. An elektrolyt ubalance er forårsaget af en ændring i antallet af elektrolytter i kroppen. Natrium, kalium og calcium er de almindelige elementer, der med størst sandsynlighed bliver påvirket af en elektrolyt-ubalance. Andre grunde til, at elektrolytniveauer kan ændre sig, omfatter:
Det anbefales, at man i stedet for at fokusere på, hvor mange glas vand der er drukket, koncentrerer sig om to biomarkører:
Når kroppen er grundigt hydreret, en person bør gå på toilettet hver anden til tredje time, og urinen skal være lysegul. Hvis det ser orange ud, indikerer det, at kroppen forsøger at spare på vandet og har brug for yderligere hydrering.
Det anbefales at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der er sikre for den enkelte, hvis der er underliggende tilstande eller andre sundhedsproblemer. Her er et par fugtgivende fødevarer, der indeholder mindst 80 procent vand, som kan spises hele den varme dag for at opretholde kropshydrering.
Disse er et par fugtgivende fødevarer, der kan hjælpe med den intense varme. Andre omfatter zucchini, icebergsalat, jordbær, blåbær, selleri, broccoli og blomkål. Sunde H2O niveauer fordele omfatter:
Bergeron, Michael F. "Hydration og termisk belastning under tennis i varmen." British Journal of Sports Medicine vol. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
Gauer, Robert og Bryce K Meyers. "Varmerelaterede sygdomme." Amerikansk familielæge vol. 99,8 (2019): 482-489.
Karppanen, H et al. "Hvorfor og hvordan implementerer man ændringer i natrium, kalium, calcium og magnesium i fødevarer og diæter?" Journal of human hypertension vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. "Elektrolytindtag og vigtige fødekilder til natrium, kalium, calcium og magnesium blandt en befolkning i det vestlige Østrig." Næringsstoffer vol. 12,7 1956. 30. juni 2020, doi:10.3390/nu12071956
Strimbu, Kyle og Jorge A Tavel. "Hvad er biomarkører?" Aktuel udtalelse i HIV and AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177
Oplysningerne heri om "Fugtgivende fødevarer, intens varme, sundhed" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der har svært ved at bevæge sig rundt på grund af smerter, tab af rækkevidde... Læs mere
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere