Svømning kan forbedre dit muskel- og skeletsystem

Introduktion

Når vejret bliver varmt, og alle begynder at planlægge sjove aktiviteter at nyde, er en af ​​de mange aktiviteter, der kommer til at tænke på, at hænge ud i poolen. Svømning er en glimrende måde at bekæmpe sommervarmen på, men det kan give meget mere for kroppen. Til atleter, giver det en anden form for cardiotræning for at forbedre deres kvalitetspræstation, når de konkurrerer. Mens for enkeltpersoner på udkig efter en overkommelig træningsordning eller bare en sjov aktivitet at lave, svømning kan blive en form for terapi og være gavnlig for dem, hvis de tidligere har været skadet. Dagens artikel ser på, hvordan svømning forårsager en indvirkning på bevægeapparatet, dets gavnlige egenskaber for hjertet, og hvordan vandterapi kombineret med kiropraktisk pleje hjælper med at optimere hele kroppens sundhed. Vi henviser patienter til certificerede udbydere med speciale i muskuloskeletale behandlinger og hydroterapi for at hjælpe dem med muskuloskeletale lidelser. Vi vejleder også vores patienter ved at henvise til vores tilknyttede læger baseret på deres undersøgelse, når det er passende. Vi finder, at uddannelse er løsningen på at stille vores udbydere indsigtsfulde spørgsmål. Dr. Alex Jimenez DC giver kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Svømning og dens indvirkning på muskel- og skeletsystemet

Vandøvelser eller svømning kan gavne dem, der leder efter forskellige cardio-øvelser til at opbygge muskeludholdenhed eller have en klar følelse af sindet. Svømning er fantastisk for alle kropsstørrelser, og når det gøres korrekt, kan det i høj grad anerkendes som en form for genoptræning og skadesrestitution kendt som akvatisk terapi. Forskningsundersøgelser afslører at akvatiske behandlinger og øvelser markant kan reducere smerter hos personer, der lider af lændesmerter, samtidig med at den fysiske funktion øges. Nogle af de påvirkninger, som svømning/vandterapi giver på bevægeapparatet omfatter:

• Opbygger muskelstyrke
• Forbedrer udholdenhed
• Stabiliserer led
• Forbedrer dårlig kropsholdning

Svømning/hydroterapi er en fremragende øvelse med lav effekt, der er let på ryggen og rygsøjlen, især for personer, der lider af lændesmerter eller rygmarvsfejl. Undersøgelser afslører at effektiviteten af ​​akvatiske aktiviteter hjælper med at styrke mave og ben og strække ryggen, samtidig med at man håndterer muskuloskeletale problemer. 

Når individer lider af rygsmerter forbundet med kroniske problemer kan blive bekymrende for de vitale organer, der har en årsagssammenhæng med musklen, da de også påvirkes. Når rygmarvsled og muskler begynder at lide af unormale vægtstigninger, bliver musklerne og ledbåndene forkert justeret. Fejlstilling el subluksation er defineret som hvirveldyr, der er malplacerede og forårsager pres på de omkringliggende nerver, der forlader rygmarven. Disse rygmarvsproblemer bliver derefter en risiko for at udvikle muskel- og skeletlidelser i kroppen. I modsætning til mange aerobe øvelser som løb eller cykling, der kan være hårde for rygsøjlen, svømning har ringe eller ingen indflydelse på rygsøjlens strukturer. Så når individer begynder at svømme, indser de, at vandopdriften hjælper med at støtte deres kropsvægt, mens den aflaster alle led og dekomprimerer rygsøjlen. Dette giver individet et større bevægelsesområde, mens vandet giver en følelse af rensning, da det hjælper kroppen med at slappe af. Derfor hjælper hydroterapi med at slappe af mennesker, der lider af fedme eller muskelskader forbundet med muskel- og ledsmerter, da vandet giver blid modstand, mens musklerne afslappes for at fremme længere træningssessioner.

Fordelene ved at svømme for hjertet

Svømning eller enhver form for vandaerobic er ikke kun gavnligt for bevægeapparatet, men kan hjælpe med at forbedre hjertefunktionen i hjertet og endda lungerne. Undersøgelser afslører at svømning er en effektiv mulighed for at vedligeholde og forbedre kardiovaskulær kondition. Nogle af fordelene svømning giver for det kardiovaskulære system inkluderer:

• Sænker blodtrykket
• Forbedre cirkulation
• Reducerer puls

Men hvordan forbedrer svømning kardiovaskulær funktion i kroppen? Individer nedsænker sig under vandet; de holder vejret, indtil der er brug for luften. At være nedsænket under vandet kan hjælpe på lungekapaciteten, samtidig med at man får kontrol over, hvordan en person trækker vejret. Åndedrætsøvelser forbundet med vandterapi hjælper med at fremme stærkere lunger og hjerte, mens de øger deres kapacitet for blod og luftstrøm til hjertet og lungerne. Sig for eksempel, at en person har problemer med at trække vejret på grund af restriktiv blod- og luftstrøm forbundet med hjerte-lungeproblemer, som potentielt kan være involveret i at opleve et astmaanfald forbundet med fedme.

Fordelene ved svømning-video

Har du ønsket at prøve en anden form for cardiotræning? Har du oplevet et begrænset bevægelsesområde i dine arme, skuldre, ryg og nakke? Føler du trykken over brystet? Videoen ovenfor giver en oversigt over de sundhedsmæssige fordele ved svømning. Svømning eller akvatisk terapi giver den enkelte, der oplever kroniske smerteproblemer, mulighed for at udføre cardioaktiviteter uden at øge eller forværre smerte, hvilket er meget terapeutisk for kroppen. Mange mennesker træner enten til en sportsbegivenhed eller finder en fritidsaktivitet, som vil gavne dem i det lange løb. Svømning betragtes som en vigtig faktor i en persons livskvalitet da det hjælper dem med at blive motiverede til at foretage små ændringer for at forbedre deres helbred. Derudover gavner regelmæssige kardiovaskulære øvelser/aktiviteter som svømning smertereduktion i terapeutisk forstand. Når individer forsøger at finde ud af og bestemme den korrekte træning eller terapi, der kan hjælpe med at lindre deres specifikke lidelser, er deres mål at se, hvordan disse øvelser skal udføres inden for en vis tid uden at forårsage træthed eller øget smerte som det primære mål.

Vandterapi og kiropraktisk pleje

Når man leder efter det rigtige træningsregime eller behandling for smerteproblemer, kan det være udfordrende at se, hvad der virker og ikke gør. For dem med muskuloskeletale lidelser relateret til kroniske problemer, går vandterapi og kiropraktisk behandling hånd i hånd med at lindre smerter. Vandterapiøvelser kan variere fra simple rutiner på lavt vand til højteknologisk udstyr som undervandsløbebånd til muskelkonditionering. Aktive vandterapiøvelser, der er forskellige til at lindre muskel- og skeletsmerter, bør skræddersyes til personen og de specifikke tilstande, der lider af dem.

Men hvordan fungerer kiropraktisk pleje hånd i hånd med vandterapi? Nå, kiropraktisk pleje og motion har et tilfældigt forhold, når det kommer til behandling af muskel- og skeletlidelser. Mange individer lider af rygmarvsfejl, hvilket bliver en risiko for at udvikle muskuloskeletale problemer, der forårsager ubehag. Da mange individer forbinder kiropraktisk pleje med rygproblemer, viser virkeligheden, at kiropraktisk pleje ikke kun hjælper med rygproblemer, men forskellige problemer, der påvirker muskler, led og organer relateret til hinanden. Et eksempel kunne være en person med lænderygproblemer, som ikke kan udføre nogen aktiviteter i lange perioder, mens de udløser tarmproblemer. Dette er defineret som somato-viscerale smerter hvor påvirkede muskler forbundet med indre organer udløser smerter. Så for en kiropraktor at justere en person, der håndterer rygsmerter forbundet med tarm- eller hjerteproblemer, kan det langsomt genoprette personens naturlige tilpasning ved at reducere de irriterede nerverødder mellem hvirvlerne og styrke de omkringliggende muskler og væv. Bagefter kan en kiropraktor anbefale øvelser som vandterapi for at fremskynde rehabiliteringsprocessen, som undersøgelser afslører at fysiske aktiviteter opleves at have en positiv indvirkning på helbredet samtidig med, at de er forbundet med oplevede symptomreduktioner i bevægeapparatet og skader samt hjerte-kar- og blodsygdomme. Når først en kiropraktisk kur og træningsrutine er på plads, sætter skadesforebyggelse i gang, hvilket holder individet i bevægelse smertefrit.

Konklusion

Uanset om det er at have det sjovt i solen eller finde en ny øvelse, er svømning ikke kun til bare at lege, men kan være terapeutisk for personer, der beskæftiger sig med kroniske problemer. Enhver akvatisk træning giver ringe eller ingen indflydelse på kroppen, da den hjælper med at styrke muskuloskeletale og kardiovaskulære systemer med blid kraft. Kombineret med kiropraktisk pleje vil mange individer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale problemer forbundet med kroniske organproblemer, begynde at blive motiveret til at forbedre sig selv i det lange løb.

Referencer

Ariyoshi, Mamoru, et al. "Effektiviteten af ​​akvatiske øvelser for patienter med lænderygsmerter." Kurume Medical Journal, Kurume University School of Medicine, 11. august 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "Svømning og hjertet." International Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, 18. april 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. "Opfattet indvirkning af udendørs svømning på sundheden: webbaseret undersøgelse." Interactive Journal of Medical Research, JMIR Publications, 4. januar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Vandøvelser til behandling af lændesmerter: En systematisk gennemgang af litteraturen og metaanalysen af ​​otte undersøgelser." American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, US National Library of Medicine, februar 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

Ansvarsfraskrivelse