Field Hockey Conditioning: El Paso Rygklinik

Landhockey er en af ​​verdens ældste holdsportsgrene, der går tilbage til den klassiske græske æra. Det er også anerkendt som en af ​​de ældste college-sportsgrene i Amerika. Det er et spil, hvor hold bestående af 11 spillere, inklusive en målmand, mødes på en bane og bruger hockeystave til at drive en bold ind i et net for at score point. Vinderen bestemmes af den, der har flest point i slutningen af ​​spillet. Sporten kræver høj aerob og anaerob kondition at give udholdenhed, styrke til at positionere, fange, aflevere og slå bolden, skubbe og svirpe bolden og acceleration/hastighed og smidighed. Her ser vi på de grundlæggende fitnesskomponenter og fordele ved kiropraktik.

Hockey

Aerobic Fitness

Landhockeyspillere skal have en høj grad af udholdenhed for at præstere. Spillet består af 2 halvlege på 35 minutter med 10 minutters pause plus stop. Denne konsekvente brug af energi og muskelstyrke kræver, at det kardiovaskulære system tilfører ilt gennem blodet.

• En konditionstræning bør omfatte langdistance- og intervalltræning.
• Langdistanceløb eller cykling er en fantastisk måde at opbygge udholdenheden til at løbe frem og tilbage på banen.
• For at holde træningen sjov, skift mellem langdistance og interval.

Styrke og Kraft

Spillere skal være fysisk stærke for at magte en modstander, drive bolden eller skubbe bolden ud fra en anden spillers pind. At inkorporere øvelser, der styrker hele kroppen, vil hjælpe.

• Træning med kropsvægt vil fungere, hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter eller vægte.
• Squats, glute-broer og lunges kan hjælpe med at opbygge en stærk underkrop.
• Push-ups og triceps dips er gode til overkroppen.

Skader i underkroppen er almindelige. Risikoen kan reduceres med 50 % ved regelmæssig deltagelse i et styrketræningsprogram med en Modstand komponent, som f.eks neuromuskulær træning.

Agility

• Evnen til at skifte retning hurtigt er vigtig, da spillere vil ændre retning mindst hvert 5. sekund i løbet af et spil.
• Spillere bør inkludere intervalltræning at øge hurtighed og smidighed.
• Fælles agility øvelser er stigeøvelser, sidespurter og bakkestigninger.

Fleksibilitet

• Sund baglår og lænds fleksibilitet opretholder stabilitet og balance, hvilket også er vigtigt for at forebygge skader.
• Yoga og simple stræk øger fleksibiliteten.

Landhockey fitness handler om at perfektionere bevægelser til at blive en automatisk reaktion.

Kiropraktiske fordele

Efter at have sat deres krop igennem intens træning, kan spillere drage fordel af sportsmassage og kiropraktik. Fordele omfatter:

Øget bevægelsesområde

Sporten kræver en bred vifte af bevægelse. Et fejljusteret område som rygsøjlen og hofterne forårsager svaghed i muskler og sener i nærheden af ​​leddene, hvilket får spilleren til at indtage en akavet positionering, der kan føre til forskellige neuromuskuloskeletale problemer og skader. Kiropraktisk nulstilling og omstilling opretholder kroppens fleksibilitet, muskelafslapning, optimal cirkulation og styrker de områder, der forårsager svaghed.

Forbedret balance og koordination

Balance og koordination er afgørende, når spillerne spurter, skifter, drejer og drejer. Øjnene og ørerne er de vigtigste balancekomponenter, men nervesystemet spiller en rolle. Kiropraktisk rygmarvsjustering øger nervesystemets funktion med at sende signaler til resten af ​​kroppen.

Fremskynder genopretning fra skade

Kiropraktik hjælper med at helbrede skader hurtigere, fordi væsker og næringsstoffer, der frigives efter en justering, vil bevæge sig mod skaden, der fremskynder helingen. Kiropraktik nedbryder arvæv og udløser punkter for at genopbygge den styrke og udholdenhed uden risiko for forværring eller yderligere skade.

Kiropraktisk behandling vil forbedre, hvordan centralnervesystemet kommunikerer med resten af ​​kroppen.

Styrketræning

Referencer

Espí-López, Gemma V et al. "Effekten af ​​manuel terapi versus proprioceptiv neuromuskulær facilitering i dynamisk balance, mobilitet og fleksibilitet hos landhockeyspillere. Et randomiseret kontrolleret forsøg." Fysioterapi i sport: officielt tidsskrift for Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. "Øger landhockey morfofunktionel asymmetri? En pilotundersøgelse." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T og A Borrie. "Fysiologi anvendes til landhockey." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. "Gyldigheden og pålideligheden af ​​en hockeyspecifik driblingshastighedstest." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700