Grundlæggende om udstrækning: Udstrækning gavner kroppen ved at holde musklerne fleksible, stærke, sunde og i stand til at opretholde optimal fysisk ydeevne. Som med enhver anden disciplin kræver udstrækning korrekt brug af den rigtige form, korrekte teknik og regelmæssig træning. Vinklerne skal være nøjagtige; kroppen skal bevæge sig med den rigtige hastighed og opretholde korrekt kropsholdning. Fokus bør være at bevæge leddet så lidt som muligt, da musklen/musklen strækkes og forlænges.
Indhold
Udstrækning skal blive en daglig aktivitet, der bliver til en sund vane. Musklerne har brug for hyppig vedligeholdelse fra daglig/natlig bøjning, vridning, rækkevidde, bærende og løftearbejde. Dette gælder især for personer, der har konstant ømhed, ømhed, smerter og problemer med stramme, spændte og stressede muskler. Når kroppen er stresset, stiger pulsen, og det har enkeltpersoner tendens til stramme op. Udstrækningsfordele inkluderer:
Menneskets natur er at tage den mindste modstands vej, hvilket får kroppen til at føles fleksibel og behagelig. Dette er en almindelig årsag til, at individer overvejer at strække sig unødvendigt eller for smertefuldt at deltage i. Imidlertid strækfundamentalerne skal vedligeholdes, da strækning skødesløst eller dårligt kan påvirke andre muskler og led negativt og forværre skader/tilstande.
For at strække sikkert, anbefales det at gøre en ordentlig opvarmning, stræk langsomt ud, og arbejd de rigtige muskler og led. Retningslinjerne gør udstrækning sikrere, mere effektiv og øger kropsbevidstheden.
Når du er engageret i fysisk aktivitet, træning eller arbejde, sker der mikroskopiske tårer i muskelcellerne. På grund af kroppens stress og træthed svinger hormon- og enzymniveauet, og inflammationen stiger. Dette hjælper med fedttab, øger stofskiftet, øger styrke og muskelvækst. Disse fordele sker dog kun med korrekt genopretning. Forskellige former for genopretning omfatter:
Der er ingen one size fits all, da alles krop er forskellig; det anbefales at rådføre sig med en træner eller fitnessekspert og eksperimentere med, hvad der føles rigtigt.
Behm, David G og Anis Chaouachi. "En gennemgang af de akutte virkninger af statisk og dynamisk udstrækning på ydeevne." European Journal of Applied Physiology vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Strækeffekter: Høj intensitet og moderat varighed vs. lav intensitet og lang varighed." Internationalt tidsskrift for sportsmedicin vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Daglig muskelstrækning forbedrer blodgennemstrømningen, endotelfunktionen, kapillariteten, vaskulært volumen og forbindelsen i ældet skeletmuskulatur." The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Akutte virkninger af den forskellige intensitet af statisk strækning på fleksibilitet og isometrisk muskelkraft." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Oplysningerne heri om "Body Stretching Fundamentals" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere
For personer, der har at gøre med konstant forstoppelse på grund af medicin, stress eller mangel på... Læs mere