Gendan bevægelsesområdet med kiropraktik

At bevæge alle dele af kroppen frit, uden smerter eller stivhed, er nødvendigt for en høj livskvalitet. Efterhånden som kroppen ældes, begynder den at miste sin naturlige fleksibilitet. Et af de mest almindelige problemer med mobilitet og fleksibilitet er stramme og skæve rygge, skuldre, nakke og ben, der kan forårsage smerter ved bevægelse. Det betyder at have et begrænset bevægelsesområde, der kan forårsage negative kropskompensationsmønstre, der kan føre til yderligere dysfunktion og skade. At opretholde en sund mobilitet kræver en bevidst indsats for at holde alle led, muskler, ledbånd og sener i form. Kiropraktisk behandling kan genoprette bevægeligheden og styrke kroppen.

Gendan bevægelsesområde

Range of motion eller ROM er måling af bevægelse omkring et led eller kropsdel ​​udtrykt i grader. Det er knyttet til fleksibiliteten omkring et led og spiller en rolle i at bevæge sig godt uden smerter eller ubehag. Efter en skade, traume eller medicinsk problem kan bevægelsesområdet være begrænset. Personer med ryg-, nakke-, skulder- og bensmerter føler sig stive, stramme og ømme i disse områder og kan ikke bevæge sig frit. Bevægelsesområde er afgørende for fysisk aktivitet, atletisk aktivitet og forebyggelse af skader. Når en person presser kroppen for hårdt og forsøger at bevæge sig på en ubehagelig måde, kan de forårsage en rift eller forstuvning, hvilket fører til øget betændelse, stivhed og yderligere begrænset mobilitet.

Faktorer, der bidrager til mangel på fleksibilitet

Alder

Kroppens alder påvirker fleksibiliteten. Når kroppen bliver ældre, bliver den stiv og kan begynde at give smerter, som begrænser bevægelserne.

Begrænset fysisk aktivitet eller motion

At være stillesiddende med minimal fysisk aktivitet bidrager til manglende fleksibilitet, muskeltab, forstyrret cirkulation og vægtøgning.

Arbejde

Et individs erhverv kan påvirke kroppens fleksibilitet. Et job, der har lidt eller ingen bevægelse regelmæssigt, som at sidde det meste af tiden, vil bidrage til reduceret fleksibilitet.

Fedme

At bære ekstra kropsvægt kan begrænse bevægelsen betydeligt og mindske fleksibiliteten.

Fleksibilitetsforbedring

Forbliver aktiv

Regelmæssig fysisk aktivitet/motion hjælper med at bevare kroppens sundhed og fleksibilitet. Aktiviteter kan omfatte:

• Sport
• gåture
• Løbe
• Vægtløftning
• svømning
• Yoga

Regelmæssig udstrækning

• Regelmæssig udstrækning vil holde musklerne løse og leddene fleksible. indarbejde strækker sig ind i en daglig rutine hele dagen og et stræk, inden du går i seng.

Opretholdelse af korrekt hydrering

• Når kroppen er dehydreret, får det musklerne til at stivne og stramme op, hvilket mindsker elasticiteten. At forblive hydreret vil hjælpe med at bevare fleksibiliteten ved at gensmøre muskler, ledbånd og sener.

Sund kost

• At tabe overskydende vægt og opretholde et sundt vægtområde gennem korrekt ernæring vil reducere inflammation, forbedre mobilitet og fleksibilitet.

Kiropraktisk restaurering

Når normal bevægelse ikke er mulig, vil ubehag og smerte forværres, efterhånden som musklerne bliver strammere, hvilket får sener og ledbånd til at forkorte og klæbe sammen, hvilket giver ekstra stress på områderne, hvilket fører til smerter og betændelse. Kroppen er lavet til at være i bevægelse, og når den ikke bevæger sig og strækker sig, stivner den. At prøve at bruge musklerne, selv når de er stive og anstrengte, kan gøre tilstanden værre, hvilket begrænser bevægelsesområdet yderligere, hvilket yderligere forårsager, at de mindste bevægelser forårsager ubehag og smerte. EN kiropraktor kan give justeringer, blød og dyb-vævsmassage til de stramme områder for at løsne musklerne, forbedre cirkulationen, fleksibiliteten, mobiliteten og genoprette bevægelsesområdet.

Kropssammensætning

Myte at spise om natten forårsager fedtforøgelse

Myten er at spise lige før man sover, får kroppen til at omdanne alt det spiste direkte til fedt. Men faktum er det det handler ikke om, hvornår en person spiser, men snarere kalorieindtaget og træningsniveauet. Ifølge CDC, det er de kalorier, der forbrændes over en 24-timers periode, der bestemmer fedtforøgelse/-tab, og ikke hvornår disse kalorier indtages. Langt fra at være en fedtforøgelsesgaranti, har sunde natmåltider vist sig at:

• Forbedre proteinsyntese hos raske individer, der spiste små måltider, der var høj i næringsstoffer og lav i kalorier før du sover
• De viste sig at bygge muskler, ikke fedt.
• De havde ingen effekt på vægtøgningen blandt overvægtige og fede personer, der deltog i et højintensivt kardiovaskulært træningsprogram i løbet af dagen.

Det der kan gøre myten sand, er når man spiser og drikker mad/drikke med et højt kalorieindhold: Dette omfatter:

• Forarbejdede fødevarer
• Procenter
• Kulhydrater
• Fødevarer, der er fyldt med kalorier.

En ekstra 500-1000 kalorier efter kl. 8 er let at tilføje, hvis man ikke er forsigtig. Husk, det handler om kalorierne i sig selv, ikke tiden.

Referencer

Marcano-Fernández, Francesc et al. "Fysiske resultatmål: Styrkens og bevægelsesområdets rolle i ortopædisk forskning." Skade vol. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh og Ali Nadian-Ghomsheh. "Stabilitet af Kinect til en række bevægelsesanalyser i statiske strækøvelser." PloS en bind. 13,7 e0200992. 24. juli 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Sullivan, Kieran et al. "Effekten af ​​opvarmning, statisk strækning og dynamisk strækning på hamstringsfleksibilitet hos tidligere skadede motiver." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 10 37. 16. april 2009, doi:10.1186/1471-2474-10-37

Simão, Roberto et al. "Inflationen af ​​styrke, fleksibilitet og samtidig træning på fleksibilitet og styrkeforøgelse." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf