Baseballtræning: Kiropraktisk rygklinik

Alle sportsgrene adskiller sig i den relative betydning af forskellige fysiske færdigheder, der bidrager til spillet og individuelle præstationer. Baseball er en præcisionssport med hurtige, eksplosive bevægelser og helkropsaktivitet. Evnen til gentagne gange at præstere næsten maksimalt niveau med lidt hvile er nødvendig for baseballspillere. Baseballtræning involverer en multidimensionel tilgang, der fokuserer på hurtighed, smidighed og styrke på en måde, der er i forhold til sportens bevægelser og krav.

Baseball træning

Trænere skal vurdere sportens unikke behov og bestemme den tid, der er nødvendig for at forbedre hver enkelt kvalitet i atleten. De bør fokusere på følgende:

• Forbedring af kernestyrke og trunkrotation.
• Øger skulderstabilitet og styrke.
• Forbedring af hurtige reaktive bevægelser.
• Øget eksplosivitet.
• Forbedring af løb, kast og bathastighed.
• Skade forebyggelse.

Baseballtræningstræning er målrettet mod at øge løbehastigheden, bathastigheden, pitching og kastehastighed, der nedbryder muskelgrupperne for at forbedre ydeevnen og samtidig mindske risikoen for skader. Træningen består af kombineret konditionering, der inkluderer:

• Sprinte
• Intervalløb
• sjippetov
• Højintensiv cardio
• Styrketræning

Rotationsbevægelser

• Spillere mangler ofte mave- eller kernestyrke.
• Et af de vigtigste aspekter af baseball er at slå og kaste, der udføres i en roterende bevægelse og er eksplosive.
• Spillere anbefales at træne roterende med lette vægte og høj hastighed.
• Øvelser med vægt på at rotere hofter og torso med modstand, inkl kabel- og remskivemaskiner, håndvægt træningog træning med medicinbold, er effektive.
• Abdominal crunches og forskellige rotationsdrejninger med en medicinbold kan udvikle en stærk muskulær base i dette område.
• Dette vil forbedre styrke og kraft i kerneområdet, som er afgørende for at svinge et bat og kaste.

Skulder- og rotatormanchet arbejde

• Høj belastning påføres skulderleddet og rotator cuff-musklerne.
• Pitching sker ved skulderleddet og er en af ​​de hurtigste menneskelige bevægelser.
• Gentagen stress øger risikoen for skader.
• Øvelser at styrker de forreste og bageste skuldermuskler på en afbalanceret måde anbefales.
• Skulderfleksibilitet er nødvendig for at tillade ekstern rotation ved kast med høje hastigheder.
• deceleration er det område af pitching, hvor der sker flest skader.
• Plyometrisk skulder og overkrop øvelser kan hjælpe med den eksplosive pitching-bevægelse.

Eksplosiv hastighed

• Forskellige plyometriske øvelser anbefales til at øge eksplosiv hastighed.
• Det forbedres også kardiovaskulær udholdenhed.

Bathastighed

• Spillere har brug for øget underkrop og kernestyrke for at udvikle kraft i svinget.
• Musklerne kræver rotationstræning med høj hastighed.
• Stærke hofte- og benmuskler starter svinget.
• Kerneområdet overfører rotationshastigheden til torsoen.
• Armene fuldender svinget.
• Den effektive overførsel af kraft fra underkroppen til overkroppen eller kinetisk kædeprincip kræver balance for optimal overførsel.
• Stærke lats, triceps og underarme letter optimal batacceleration under boldkontakt.
• Underarm og triceps øvelser, squats, bænkpres og pull-ups anbefales.

Kastehastighed

• At kaste en baseball ved høj hastighed er en helkropsbevægelse, der kræver total kropsudvikling.
• Stærke ben-, hofte- og kernemuskler er nødvendige at overføre kraft fra jorden, op gennem underkroppen, til torsoen, og derefter armen og hånden for at generere en hurtig, piskende kuglefrigivelse.
• Vægtede eller medicinboldøvelser kan forbedre hastigheden.
• Dette vil forbedre genereringskraften i kastemusklerne.
• Målet er at opbygge kraft ved at bruge en tung og derefter en let belastning for at opbygge armhastighed og bruge ordentlig form vil forbedre kastehastigheden sikkert.
• Korrekt trunkrotation under armspænding og styrke- og smidighedstræning bør involvere trunk rotationsøvelser at udvikle skråningerne, så der kan genereres maksimal armhastighed.

Biomekanisk analyse

Videoanalyse af en spiller inkluderer:

• Pitching mekanik
• Slagmekanik
• Fejlretning
• Feedback
• Vurdering af fremskridt

Mentale og følelsesmæssige færdigheder

• Mentale og følelsesmæssige færdigheder træning hjælper spillere med at håndtere succes, fiasko og spilpres.
• Spillere skal håndtere konsekvent fiasko og forblive selvsikre.

At slå fejl

Referencer

Ellenbecker, Todd S og Ryoki Aoki. "Trin-for-trin guide til at forstå det kinetiske kædekoncept hos overheadatleten." Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Biomekanisk analyse af vægtede boldøvelser for baseballpitchere." Sports sundhed vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R, og Derek Bunker. "Baseball-specifik konditionering." International journal of sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "Den kinetiske kæde i overhånd pitching: dens potentielle rolle for præstationsforbedring og skadesforebyggelse." Sports sundhed vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656