Hvorfor er magnesium vigtigt for blodtrykket? (Del 2)

Introduktion

Mange atleter, der dyrker en intens træning, vil begynde at miste deres vandindtag gennem sved og finde måder at genopbygge deres intracellulære og ekstracellulære niveauer ved at indtage elektrolytter. Mange metoder kan gøres ved at indtage hydreret mad der giver næringsstoffer til de intra- og ekstracellulære niveauer eller inkorporerer vitaminer og mineraler for at reducere overskydende vandindtag og holde celleniveauet afbalanceret. Dog dagligdags faktorer som forhøjede højt blodtryk eller kronisk stress kan få kroppen til at udvikle smertelignende symptomer, der kan påvirke kroppens vitale organer, muskler og led. Et af de kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere virkningerne af forhøjet blodtryk, er magnesium. I denne 3-delte serie vil vi se på, hvordan magnesium hjælper på blodtrykket, hvordan blodtrykket påvirker kroppen, og hvilken effekt magnesium har på blodtrykket. del 1 så på, hvordan magnesium svarer til hjertesundhed. Del 3 ser på forskellige fødevarer, der indeholder magnesium og forbedrer det generelle helbred. Vi henviser vores patienter til certificerede udbydere, der konsoliderer mange tilgængelige behandlinger for mange individer, der lider af lave magnesiumniveauer, der påvirker kroppen og korrelerer med højt blodtryk, der påvirker det kardiovaskulære system. Vi opmuntrer hver patient ved at henvise dem til associerede læger baseret på deres diagnose, når det er passende. Vi forstår, at uddannelse er en fantastisk måde, når man stiller vores udbydere indviklede spørgsmål på patientens anmodning og forståelse. Dr. Jimenez, DC, bruger kun disse oplysninger som en uddannelsestjeneste. Ansvarsfraskrivelse

Magnesium og blodtryk

Har du haft uforklarlige brystsmerter? Hvad med at opleve forhøjet blodtryk fra hverdagens stress? Eller har du beskæftiget dig med hjerteproblemer? Mange af disse problemer er korreleret med kardiovaskulære lidelser forbundet med lave magnesiumniveauer i kroppen. Nu undersøgelser afslører at magnesium har flere funktioner for kroppen, da det er en co-faktor til mere end 300 enzymer i kroppen og har en vigtig rolle. Magnesiums egenskaber i kroppen er, at det hjælper med muskelsammentrækning og neuromuskulær konditionering, regulerer den glykæmiske kontrol og opretholder normalt blodtryk. Til det punkt kan indtagelse af fødevarer rigt på magnesium eller tage det i tilskudsform hjælpe kroppen med at bevare sunde hormoner og genopbygge celleniveauer fra at påvirke den menneskelige krop. Men mange individer indtager ikke ofte den anbefalede mængde magnesium, hvilket fører til magnesiummangel og forårsager mange problemer. Yderligere undersøgelser afslører at utilstrækkelig magnesiumoptagelse kan føre til potentielle risikofaktorer, der kan påvirke muskler, led og vitale organer og forårsage en stigning i blodtryksvedligeholdelse.

Hvordan påvirker blodtrykket kroppen?

Når kroppen er i bevægelse, begynder de systoliske klapper fra hjertet at pumpe blod for at blive transporteret gennem kroppen og tillade de forskellige muskelgrupper at arbejde ordentligt. Men mange faktorer spiller ind og kan blive umærkelige, hvis de ikke findes og behandles med det samme. Undersøgelser afslører at kroppen kan regulere blodtrykket i værten, når det er nødvendigt. Dette kan variere fra når en person er i hviletilstand eller aktiv tilstand. Kroppen er afslappet, og blodtrykket er lavt i hviletilstand. I aktiv tilstand øges blodtrykket, og kroppen lader blodgennemstrømningen gå ind i de muskler, der har brug for mere blodindtag. Hvad nu hvis en person oplever helbredsproblemer og oplever forhøjet blodtryk? Det kan påvirke kroppen ved at øge risikoen for helbredsproblemer og beskadige blodkar. Yderligere undersøgelser nævnt at hypertension kombineret med korrelerende faktorer kunne bidrage til udviklingen af ​​kardiovaskulære lidelser forbundet med lave magnesiumniveauer. Så inkorporering af magnesium i kroppen kan hjælpe med at reducere de relaterede symptomer forårsaget af forhøjet blodtryk kan hjælpe med at sænke den effekt, det har på kroppen og hjælpe med at reducere symptomerne. 

Et kig på magnesium

Biomedicinsk fysiolog Alex Jimenez nævner, at magnesium også hjælper med at regulere vores stressniveauer ved at mindske tidligere forventninger til neuroner. Så det betyder, at neuroner ikke kommer til at skyde så meget. Så når du vil være så nervøs, vil du ikke være vågen så meget, og det hjælper generelt med at slappe af. Endelig hjælper det med at øge vasodilatation, som igen kan sænke blodtrykket. Så hvor meget magnesium har vi brug for? Anbefal en kosttilskud eller RDA 400 milligram magnesium. Vi anbefaler dog at starte med en lavere dosis, omkring 200 milligram, for at finde ud af, hvor følsom du er over for magnesium. Den bedste form for at få fire magnesium, hvis du skal supplere med det, er magnesium, bis-glycinat eller magnesiumglycinat. Denne form for magnesium trækker ikke meget vand, og den har også en høj biotilgængelighed. Så det betyder, at det kan absorbere meget, meget godt uden at give dig bivirkningerne af magnesiumtilskud, som normalt er diarré. Så hvilke fødevarer er høje i magnesium? Den første er avocadoer. En medium avocado har omkring 60 milligram magnesium. Nødder, specielt cashewnødder. Så en ounce cashewnødder har omkring 83 milligram magnesium.

Virkningerne af at tage magnesium for blodtrykket

Som anført i del 1, magnesium er den fjerde mest udbredte kation. Det er et vigtigt supplement til at hjælpe med at hydrere kroppens intracellulære vandindtag. Det spiller en enorm rolle i kroppens stofskifte, hvilket gør det muligt for hjertet at regulere blodtrykket. Så hvad er virkningerne af at tage magnesium for at kontrollere blodtrykket for det kardiovaskulære system? Undersøgelser afslører at når man beskæftiger sig med højt blodtryk, kan indtagelse af magnesium oralt hjælpe med at reducere de intracellulære calcium- og natriumniveauer, der bidrager til virkningerne af hypertension (højt blodtryk). At tage magnesium i supplerende form kan endda hjælpe mange individer, når det kombineres med antihypertensive medicin til at sænke højt blodtryk. Yderligere undersøgelser afslører også, at når ældre voksne tager magnesium som en del af deres daglige supplerende indtag, hjælper deres tarmkanal med at biotransformere magnesium for at hjælpe med at regulere den intracellulære cellecyklus og sikre, at hormonsekretionen udjævnes. 

Konklusion

Når det kommer til en aktiv krop, sørger hjertet for, at blodet pumper til hver muskelgruppe, og at hjertet fungerer. Når forskellige hverdagsfaktorer hober sig op på værten, kan det føre til hypertension forbundet med andre kardiovaskulære lidelser. Indtagelse af magnesium i mad eller tilskudsform kan hjælpe med at regulere blodtrykket i kroppen og hjælpe med at sænke risikoen for underliggende tilstande forårsaget af forhøjet forhøjet blodtryk. At tage magnesium alene kan kun gå så langt, medmindre det kombineres med motion og tilgængelige behandlinger, der kan reducere chancerne for forhøjet blodtryksstigning i kroppen. I del 3 vil vi se på fødevarer, der indeholder magnesium, som forbedrer det generelle helbred.

Referencer

Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesium og menneskers sundhed: Perspektiver og forskningsretninger." International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, 16. april 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Dominguez, Ligia, et al. "Magnesium og hypertension i alderdommen." Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 31. december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Internet]. Köln, Tyskland: Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedspleje (IQWiG); 2006-. Højt blodtryk: Overblik. 2012. maj 21 [Opdateret 2019. maj 23]. Ledig fra: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

Houston, Mark. "Magnesiums rolle i hypertension og kardiovaskulær sygdom." Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Conn.), US National Library of Medicine, nov. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Iqbal, Arshad Muhammad og Syed F Jamal. "Væsentlig hypertension - Statpearls - NCBI Boghylde." I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4. juli 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Indtager vi nok?" Næringsstoffer, US National Library of Medicine, 2. december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Ansvarsfraskrivelse