Anbefalinger til ferievægt, rygsmerter og kiropraktik

Kiropraktiske anbefalinger for at undgå ferievægtøgning og rygsmerter. Al mad, sovs, tærter, småkager, slik, chokolade, vin, æggesnaps, varm kakao og flødeskum er fantastisk, men mådehold er nøglen til at bevare uønsket vægtøgning, der kan føre til rygsmerter. Forskning har vist, at op til 70% af individer typisk tager på i vægt i løbet af ferien.  

Ferie vægtøgning

Også kendt som den sæsonbestemte syv eller en måned lange fejring med diæten, der starter i det nye år. Enhver form for ekstra vægt kan bidrage til ubehag og smerter i ryggen. En krop, der er overvægtig, kan begynde at overanstrenge rygsøjlen, da den forsøger at tilpasse sig til at bære den ekstra vægt. Dette kan bidrage til skader og rygsmerter. Når kroppen er overvægtig, øges risikoen for en rygskade og kan være sværere at komme sig over, hvilket kan resultere i kroniske rygsmerter. For meget vægt kan forværre og/eller føre til symptomer på:

• Degenerativ disk sygdom
• Kompressionsfraktur
• Knogleskørhed
• Slidgigt
• Spinal stenose
• Spondylolistese

At tabe sig

Imidlertid mest enkeltpersoner kæmper for at tabe ferievægten. Forskning har fundet ud af, at omkring 10 % af individerne ikke er i stand til at tabe ferievægten før det følgende efterår. Yderligere 11 % siger, at de aldrig taber sig. År efter år stiger ferievægtøgningen.   For at forblive sund og beskytte rygsøjlen er her nogle anbefalinger til at bekæmpe ferievægtøgningen:

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er den bedste måde at tabe eller bevare en sund vægt. Gåture er en hurtig og perfekt måde at komme i hurtig motion på. Med al indkøb, indpakning og udpakning kan det være udfordrende at finde tid til at træne. Det behøver ikke at være en fuld træning. Bare en hurtig gåtur rundt om blokken er en perfekt mulighed. Bliv ikke frustreret over ikke at kunne træne regelmæssigt. En 10-20 minutters gåtur er bedre end slet ingen fysisk aktivitet.  

Nyd med måde

Forsøg ikke at undgå al maden i ferien, lav i stedet en handlingsplan. Målet er at spise og drikke med måde. Et eksempel kunne være før du spiser, spis en sund snack, så der ikke er fristelse til at fylde på slik, kager osv. Giv også sovsen videre til middagen og del desserten.

Tabe effektivt

At holde ferievægten af ​​kan klares med et par justeringer, der holder rygsøjlen og sund hele kroppen. En måde er at tænke på at holde rygsøjlen sund som en gave til dig selv. Kontakt vores kiropraktik- og sundhedscoaching-team for rygmarvsjusteringer, øvelser, stræk og kost.

---

Vægttab kiropraktisk behandling

 

---

�

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Effekten af ​​feriesæsonen på vægtøgning: En narrativ anmeldelse.�Fedme. 2017; artikel-id 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Åbnede 28. november 2017.