En typisk kost består af at indtage tre måltider: morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider. Dette er dog ikke altid tilfældet, afhængigt af individuelle spisemønstre og vaner. At komme i gang med at spise sundt og tabe kropsfedt kræver ikke alvorlige kostrestriktioner, sult og konstant motion. Selvom det kan lyde tiltalende at opnå hurtigt vægttab, ender individer ofte med at føle sig deprimerede, trætte og umotiverede efter nogen tid. Dette er den mest almindelige årsag til ikke at opretholde en sund balance og opnå optimal sundhed. Enkeltpersoner kan stadig spise de fødevarer, de elsker, ved at lave langsigtede forbedringer, der omfatter:
At have al den nødvendige information til at træffe veluddannede og informative valg for kroppen er den mest effektive og værdifulde måde at komme i gang med at spise sundt.
Indhold
Sund kost starter med at lære og tage nye måder at spise på. Det betyder at tilføje frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og skære ned på forarbejdede fødevarer med tilsat fedt, salt og sukker. At konvertere til sundere kost inkluderer også at lære om balance, variation og mådehold.
På de fleste dage skal du forsøge at spise mere:
Spis sund vilje hjælpe kroppen med at få den rette balance mellem vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Det vil hjælpe kroppen:
Sund kost er ikke det samme som at gå på diæt. Det betyder at foretage justeringer/ændringer, som en person kan leve med og nyde. Diæter er midlertidige, da de har til formål at skære visse typer fødevarer ud for at få kroppen til at omstille sig og tabe fedt. Men under en diæt kan individer blive mere sultne og tænke på mad hele tiden. En almindelig bivirkning er at overspise efter diæten for at kompensere for de madvarer, der går glip af. At spise et sundt, afbalanceret udvalg af fødevarer er mere tilfredsstillende for kroppen. Kombineret med mere fysisk aktivitet kan hjælpe individet med at komme op på en sund vægt – og bevare den sunde vægt.
Tænk over årsagerne til sundere kostvaner.
At have et supportteam kan hjælpe med at gøre justeringerne nemmere. Familie og venner kan hjælpe med at lave måltider, dele sunde opskrifter og madlavningstips. For mere hjælp, kontakt en læge, registreret diætist eller sundhedscoach. Kom i gang i dag.
De fleste mennesker har oplevet det øjeblik, hvor de efter at have spist en dejlig mættende frokost og bagefter føler behovet for at tage en lur. At have en søvnig følelse omkring en time efter frokost, kendt som post-lunch dukkert, falder:
En undersøgelse i British Journal of Nutrition fulgte 80 deltagere over 12 uger for at finde ud af, om det at spise mandler påvirkede denne efter-frokost-dip. Resultaterne viste, at en mandelberiget højfedt frokost hjalp med at reducere hukommelsesfald med 58 % sammenlignet med en frokost med højt kulhydratindhold.
American Dietetic Association (2009). Holdning for American Dietetic Association: Functional foods. Journal of the American Dietetic Association, 109(4): 735-746. Også tilgængelig online: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Effekter af mandelforbrug på dip efter frokost og langsigtet kognitiv funktion hos energibegrænsede overvægtige og fede voksne." British Journal of Nutrition, vol. 117, nr. 3, 2017, s. 395-402., doi:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). Indtag: Næringsstofferne og deres stofskifte. I LK Mahan et al., red., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13. udgave, s. 32–128. St. Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Kostanbefalinger til sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse. I Nutrition in Clinical Practice, 2. udgave, s. 434–447. Philadelphia: Lippincott Williams og Wilkins.
US Department of Health and Human Services, US Department of Agriculture (2015). 2015-2020 Kostvejledning for amerikanere 8. udg. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Adgang til januar 12, 2016.
Oplysningerne heri om "Kom godt i gang med at spise sundt" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere