Tomater er lavt kalorieindhold og næringsstoftætte, hvilke sundhedsmæssige fordele kan individer få ud af deres forbrug?
Indhold
Alle sorter af tomater tilbyder næringsstoffer, herunder kalium og C-vitamin, hvilket gør dem til en del af en afbalanceret kost.
Forskellige tomatopskrifter og produkter kan tilbyde en balance mellem næringsstoffer. Variation er nøglen, og det gælder alle frugter og grøntsager. Prøv dem rå, kogte og dampede, da de forskellige metoder kan give forskellige fordele.
Tomater er lave i kalorier og rige på næringsstoffer. En rå, mellemstor tomat indeholder omkring 22 kalorier og mindre end 1 gram fedt. Det er lavt natrium og lavt glykæmisk, med kun 6 milligram natrium og 3 gram sukker. De er en fremragende kilde til hydrering, da en rå tomat indeholder omkring en halv kop vand.
En mellemstor tomat indeholder følgende næringsstoffer: (USDA: FoodData Central. 2018)
USDA: FoodData Central. Tomater, røde, modne, rå, gennemsnit året rundt.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Tomater: En omfattende gennemgang af de tilknyttede sundhedsmæssige virkninger af tomater og faktorer, der kan påvirke deres dyrkning. Biology, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopen og risiko for hjerte-kar-sygdomme: En meta-analyse af observationsstudier. Molekylær ernæring & fødevareforskning, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Sammenslutning af kostnatrium, kalium, natrium/kalium og salt med objektiv og subjektiv kognitiv funktion blandt ældre i Kina: en prospektiv kohorteundersøgelse. (2022). Glob Transit. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Association of Serum Antioxidant Vitamins and Carotenoids with Incident Alzheimer Disease and All-Cause Demens Blandt amerikanske voksne. Neurology, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Forarbejdet og rå tomatforbrug og risiko for prostatacancer: en systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse. Prostatacancer og prostatasygdomme, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). Effekterne af tomatjuice på mandlig infertilitet. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 26(1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). At lukke USA's fiberindtagskløft: kommunikationsstrategier fra et fødevare- og fibertopmøde. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Oplysningerne heri om "Opdag de ernæringsmæssige fordele ved tomater" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere