Sunde gaver: El Paso Rygklinik

At lave og opretholde sunde livsstilsændringer behøver ikke at være så udfordrende, når de er omgivet af familie, venner og kære, der støtter disse mål. Sunde gaver eller gaven velvære kan være den virkelige forskel i at forbedre ens eller andres sundhed denne sæson. Med højre sundhedsværktøjer, kan enkeltpersoner foretage, se og mærke ændringerne, der sker. Her er en liste over nogle af de bedste sunde feriegaver til at hjælpe dine kære med at begynde det nye år med et sundt perspektiv.

Sunde gaver

Kompakt løbebånd og gåpad

At gå dagligt er en integreret del af det overordnede velvære. Kroppen er designet til at bevæge sig, og at gå omkring 8,000 skridt dagligt har vist sig at reducere dødelighed af alle årsager sammenlignet med stillesiddende livsstil. Desværre anslås det, at mange individer kun går omkring 5,000 skridt dagligt.

• Gåpuder , kompakte løbebånd give mulighed for at inkorporere mere fysisk aktivitet.
• I dårligt vejr giver de enkeltpersoner mulighed for at gå og gennemføre en træning.
• Mindre gangpuder kan installeres under et stående skrivebord for nem og effektiv bevægelse i løbet af arbejdsdagen.

Topblender

Personer, der tager kosttilskud, kan drage fordel af en høj kvalitet til alle formål blender.

• En kvalitetsblender pisker nemt sunde smoothies, proteinshakes og andre sunde drikkevarer.
• Atleter kan inkorporere proteinpulver i deres drikkevarer.
• Visse højteknologiske blendere fungerer også som vandinfusere at nå hydreringsmål.

Perkussive massageapparater og foam roller sæt

Muskelgendannelse og opretholdelse af fleksibilitet er afgørende for kroppens sundhed. Gendannelsesspecifikke værktøjer kan hjælpe enormt.

• En personlig perkussiv massager bruger vibrationsterapi til at holde musklerne løse og frigive endorfiner.
• Perkussiv massagebehandling lindrer ømhed, strækker musklerne ud og forbedrer fleksibilitet og muskelstyrke hos ældre personer med sarkopeni eller aldersrelateret muskelmassetab.
• Værktøjer til selv-myofascial frigivelse som foam rollers kan hjælpe med at rulle ømme muskler ud og samtidig forbedre bevægelsesområdet og muskelstyrken.

Atletiske øretelefoner

Forskning fra træningsentusiaster og atleter har vist, at det at have den rigtige musik eller podcast gør eller bryder træningen eller sporten.

• forskning fandt ud af, at musik kan have en ergogen effekt på præstationen ved at øge træningsvarighed og præstation.
• Svedfri ørepropper anbefales, da de er designet specifikt til atleter, hvilket øger deres komfort og forbliver på plads under hele deres træning, uanset hvor intens de er.

Luftfryser

Friturestegte fødevarer kan være fyldt med usunde mættede fedtstoffer og transfedtstoffer og er forbundet med forskellige sundhedsproblemer, herunder hjerte-kar-problemer og type 2-diabetes.

• Luftstegning tilbyder en sundere måde at tilberede yndlingsretter på, såsom stegt kylling, pommes frites, stegte grøntsager osv.
• Airfryers stole på konvektionsvarme der cirkulerer for at gøre maden sprød.
• Denne metode er sundere end traditionelle stegemetoder.
• A studere fandt, at luftstegning af pommes frites førte til en reduceret dannelse af potentielle fødevarefarer i forhold til friture.
• Derudover kan luftstegning også indgå i bagning eller stegning.

Kropssammensætningsvægte

Kropssammensætning skalaer anbefales til at nå sundhed og fitness mål.

• Disse enheder kan holde styr på mager kropsmasse, metabolisme og neuromuskulær funktion.
• De måler kropsvæskebalance, muskelmasse og fedtfordeling.
• De tilbyder reelle målinger for den nuværende skeletmuskelmasse.
• Datapunkter hjælper individer med bedre at forstå deres helbred.

Meditationsmåtter og bænke

Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed.

• Inkorporering af mindfulness og meditationsøvelser dagligt kan forbedre mentalt og fysisk velvære og tilskynde til langsigtede adfærdsændringer.
• Regelmæssig meditation kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, humør, og kropsreparation og restitution fra arbejde, skole, sport, træning osv.
• Meditationsmåtter og bænke kan gøre siddende og knælende meditationspraksis mere behagelig.

Terapeutisk indsigtsmiljø

Referencer

Dong, Lu et al. "Effekter af luftstegning på pommes frites: Indikationsrollen af ​​fysisk-kemiske egenskaber på dannelsen af ​​Maillard-farer og ændringerne af stivelsesfordøjelighed." Grænser i ernæring vol. 9 889901. 27. april 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

Pinho, Alexandre S et al. "Kan vi stole på mobile enheder og andre gadgets til at vurdere den posturale balance for raske individer? En systematisk gennemgang.” Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 19,13 2972. 5. juli 2019, doi:10.3390/s19132972

Rusch, Heather L et al. "Effekten af ​​mindfulness meditation på søvnkvalitet: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996

Thakare, Avinash E et al. "Effekt af musiktempo på træningspræstation og puls blandt unge voksne." Internationalt tidsskrift for fysiologi, patofysiologi og farmakologi vol. 9,2 35-39. 15. april 2017

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. Effekter af vibrationsterapi på muskelmasse, muskelstyrke og fysisk funktion hos ældre voksne med sarkopeni: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Eur Rev Aging Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5