Anti-inflammatoriske drikke: Kiropraktisk Rygklinik

Når kroppen støder på et fremmedelement, der kan omfatte et kemikalie, plantepollen, en invaderende mikrobe eller en anden form for infektion, aktiverer det immunsystemet, der udløser betændelse for at beskytte kroppen og bekæmpe sygdommen. Varme og hævelse er kroppens reparationsmekanismer til at helbrede en skade, eller hvis der er en infektion, aktiveres celler til stedet for at bekæmpe de invaderende patogener. Det er dog vigtigt at følge en anti-inflammatorisk diæt, og en del af kosten inkluderer anti-inflammatoriske drikke.

Immune System

Immunsystemets markører i blodet og vævet er over normale niveauer som reaktion på vedvarende lav-niveau inflammation. De hvide blodlegemer, der hjælper med at helbrede en skade, arbejder mod en trussel om skade/infektion, som ikke eksisterer. Væv, organer og celler kan blive påvirket af en tilstrømning af hvide blodlegemer, som ikke burde være der. Undersøgelser har bevist, at betændelse fører til kronisk sygdom, men der er måder at undgå den skadelige progression, som omfatter:

• Få den rette mængde søvn.
• Reducere eller fjerne sukkerholdige læskedrikke, juice og snacks.
• Fald i indtagelse af forarbejdede fødevarer med tilsat sukker og transfedtsyrer.
• Begrænsning af kulhydrater som sukker og hvidt mel.
• Intermitterende fastende kan hjælpe nyrerne med at skylle overskydende vand og salt ud.
• Få mere fysisk aktivitet.
• Spis mere antioxidantrige fødevarer og drikkevarer.

Inflammation Symptomer

Symptomer på betændelse kan omfatte:

• Træthed og mangel på energi
• Hovedpine
• Ledsmerter
• Oppustethed
• Fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller gas.
• Hukommelsestab
• Hjerne tåge
• Irritabilitet
• Manglende evne til at tabe sig
• Vægtøgning

Anti-inflammatoriske drikke

Frugt og grøntsager, der hjælper med at reducere inflammation.

• Beets
• Bær
• Kokosnød
• Røde druer
• Søde kartofler
• Avocado
• Citrus – appelsiner og citroner
• Mørke, grønne blade – grønkål og spinat
• Broccoli
• Matcha
• Krydderier - peber, gurkemeje, ingefær og kanel
• Mørk chokolade
• Datoer
• Ren ahornsirup
• Chia frø

Anti-inflammatoriske drikke indeholder antioxidanter og næringsstoffer, der kan øge immunsystemets sundhed.

Æbleroer gulerod Smoothie

• Denne smoothie indeholder antioxidanter fra rødbeder, ingefær, gulerødder, appelsin og æble.
• Det hjælper med blodcirkulationen, sænker blodtrykket og hjælper med at afgifte.

Ananas Gurkemeje Smoothie

• Ananasen indeholder et enzym kaldet bromelain, som udløser kroppens evne til at bekæmpe smerte og reducere hævelse.
• Det bruges til betændelse i sportsskader og kan være effektivt til at reducere symptomer på slidgigt.

Citron ingefær Gurkemeje te

• Curcuminoid er en anti-inflammatorisk forbindelse, der reducerer smerter, stivhed og fælles betændelse.
• Citron og ingefær øger immunsystemets sundhed og hjælper fordøjelsen, tarmens sundhed og vægttab.

Blåbær Smoothie

• Blåbær indeholder vitaminer, antioxidanter og flavonoider, der regulerer immunsystemets funktion og hjælper med at bekæmpe kronisk inflammation.

Chai te

• Traditionel hjemmelavet chai te er en blanding af urter med anti-inflammatoriske fordele.
• Urter inkluderer kanel, stjerneanis, nelliker, ingefær og kardemomme.
• De hjælper med at forbedre fordøjelsen, lindre kvalme og øge immunsystemets sundhed.

Dette er blot nogle få eksempler, men der er en række forskellige anti-inflammatoriske drikke som kan gavne krop og mental sundhed.

Sund og forfriskende

Referencer

Alghadir, Ahmad H et al. "Grøn te og træningsinterventioner som ikke-medicinske midler hos geriatriske patienter med leddegigt." Journal of Physiotherapy Science vol. 28,10 (2016): 2820-2829. doi:10.1589/jpts.28.2820

Crozier, Stephen J et al. "Kakaofrø er en "superfrugt": En sammenlignende analyse af forskellige frugtpulvere og -produkter." Chemistry Central journal vol. 5 5. 7. februar 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

Jæger, Philip. "Inflammationsteorien om sygdom. Den voksende erkendelse af, at kronisk inflammation er afgørende i mange sygdomme, åbner nye veje for behandling." EMBO rapporterer vol. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

Panche, AN et al. "Flavonoider: et overblik." Journal of ernæringsvidenskab vol. 5 e47. 29. december 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan, Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan, H. Stephen DC, PhD†. Uspecifik lænderygsmerter: Inflammatoriske profiler af patienter med akutte og kroniske smerter. The Clinical Journal of Pain: oktober 2019 – bind 35 – hæfte 10 – s. 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745