Let stress og angst med naturlig medicin

Naturmedicin til at håndtere stress og tage de første skridt kan også hjælpe med at forebygge og lindre stresssmerter. Med alderen bliver kroppen mere sårbar over for følelsesmæssig og fysisk stress. Det rygsøjlen tåler virkningerne af stress og kan føre til ryg- og/eller nakkesmerter. Kronisk stress kan også føre til kemiske ubalancer i hjernen og overreaktion/er. Dette frembringer en Hyperarousal eller ængstelig sindstilstand. Hvis der opstår hyppige anfald af angst eller stress, signalerer kroppen, at balancen skal genoprettes.  

Trin til at kontrollere stress

 

Hold hyppige fysiske og mentale pauser

I løbet af en dag kan der være flere og forskellige stressende situationer. Ikke at lade stressen opbygge sig er en færdighed, der skal øves. For hvert 50. minuts arbejde, tag en 10-minutters pause for at reducere stress. Dette vil øge produktiviteten. Træn dyb vejrtrækning i den midterste eller sidste pause.

• Træk vejret langsomt ind indtil luften når bunden af ​​maven.
• Ånd langsomt ud som en ballon, der langsomt slipper luften ud.
• For at opnå det fulde potentiale af dyb vejrtrækning, hver udånding skal vare dobbelt så længe som hver indånding.

Koffein reduktion

Koffein kan være medicinsk i små doser. Det øges galdestrøm. Dette stimulerer galdeblæren og reducerer kolesterol. Men for meget kan forstyrre kroppens systemer, der er ansvarlige for stressrespons. Prøv at begrænse til en til to koffeinholdige drikke om ugen.

 

Regelmæssig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er specifikt det, der hjælper med at fjerne affaldsstoffer mælke- og urinsyre, fra muskler og nervesystem. Et overskud af disse syrer gør kroppen nervøs. Moderat aktivitet forebygger og reducerer angst. Prøv at få mindst 10 til 15 minutters aktivitet om morgenen og eftermiddagen. En hurtig gåtur kombineret med dyb vejrtrækning er perfekt.

 

Masser af søvn

Hårdt arbejde og hård leg hjælper kroppen til at sove fuldt ud. Et uregelmæssigt søvnmønster eller dårlig søvnkvalitet forvirrer kroppen. Kroppen reagerer unormalt. Eksempler som forvirring, spændinger, et adrenalinsus starter, når det ikke er nødvendigt. Kronisk dårlig søvn gør kroppen mere sårbar over for sygdomme og kroniske lidelser.  

Naturmedicin kosttilskud

Naturmedicin kosttilskud har vist sig at reducere mild til moderat stress og angst.

• Før du prøver vitaminer, mineraler eller urteterapier, skal du kontakte en læge. Dette er for at sikre sikkerhed med eventuelle medicinske tilstande som graviditet, der kan forhindre en person i at tage visse kosttilskud.
• Sørg også for hvis du tager nogen medicin, der kan forårsage naturmedicin kosttilskud ineffektive eller skabe en farlig situation.
• Årsagen til dette er, at hvis en person tager flere kosttilskud og udvikler bivirkninger, bliver det en udfordring at finde ud af, hvem der er ansvarlig.
• Kvalitetsurter og kosttilskud kan købes fra en autoriseret naturlæge, ernæringsekspert, sundhedscoach eller fra en helsebutik.

Urtetilskud anført nedenfor kan tages i tre måneder, og derefter bør en to-ugers pause implementeres. Dette minimerer potentialet for negative effekter.

 

Vitamin B

Især B-vitaminerne B6 og B12 hjælper med at regulere kroppens reaktion på stress og holder nervesystemet sundt.

• Vitamin B-kompleks formel, der har mindst 25 mg B6 og også 1 mg B12, kan tages to gange om dagen.
• Disse vitaminer er optimeret, når de bruges i kombination med andre næringsstoffer som et multivitamin-mineraltilskud også to gange om dagen.
• B12 i form af hydroxocobalamin or methylcobalamin absorberes bedre end de mere almindelige cyanocobalamin.

Kava

Dette er urtetilskud hjælper med angst og søvnløshed. Det kan hjælpe med at lindre akut og kronisk angst uden at forårsage døsighed eller hjerne tåge. Kava er effektiv til at afhjælpe angst uden afhængighedspotentiale. Kava bør undgås, hvis der er regelmæssigt alkoholforbrug, eller hvis du tager Valium, Xanax, sovepiller som Seconal eller Halcion eller antidepressiva som Prozac eller Zoloft.

 

Valerian

Dette er et naturligt beroligende middel. Det bruges til at lindre angst, fordi det hjælper med søvnen. Ingredienserne ligner Valium. Det er ikke vanedannende og forårsager ikke grogginess næste dag som sovemedicin. Det anbefalede indtag er en 150 mg kapsel to gange dagligt. Men lave doser kan forårsage døsighed. Derfor er det bedst at bruge til søvn, en 300 mg kapsel en time før du skal sove anbefales. Må ikke anvendes, hvis du tager beroligende midler, såsom phenobarbital eller benzodiazepiner.  

 

Kroppens sammensætning

 

---

Stress kan kaste kost og søvn af sig

At opnå en sund kropssammensætning er mere end blot at opbygge muskler og tabe fedt. Korrekt kost og nok søvn er nødvendigt for at gøre meningsfulde fremskridt. Ved kronisk stress eller dårlig søvn kan dette ikke opnås. Depressive symptomer kan være forbundet med fedme, og angst og depression kan udløse følelsesmæssig spisning og vægtøgning. Korrekt stresshåndtering betyder at sikre, at der er positive strategier, teknikker som man kan vende sig til i nødens stund. Uden en plan vil stress forårsage sundhedsproblemer og vil være en væsentlig barriere, når man forsøger at nå fitness- og sundhedsmål.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Ansvarsfraskrivelse

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *

Referencer

Boyle, Neil Bernard et al. Effekterne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - en systematisk gennemgang.Næringsstoffer vol. 9,5 429. 26. april 2017, doi:10.3390/nu9050429