Sund kørestilling: Rygklinik Kiropraktik

Kroppen er designet til at bevæge sig. For personer, der bruger en betydelig mængde tid på at køre hver dag, uanset om de er til at leve af eller en lang pendling, kan det over tid føre til hovedpine, nakke- og rygsmerter, iskias og øger risikoen for alvorlige skader. Kiropraktik kan omskole personer til at praktisere sund kørestilling. Dette opnås gennem dekompression og massageterapi kombineret med anbefalede stræk/øvelser, og en anti-inflammatorisk diæt vil bringe smertelindring og hjælpe med at forhindre skade.

Sund kørestilling

To hovedårsager til, at kørsel påvirker ryggen, er dårlig kropsholdning og at være i en fast position i en længere periode. Personer, der regelmæssigt kører mere end 4 timer om dagen, er mere udsatte. En usund kørestilling kan føre til øget risiko for ubehag/smerter i:

• Hals
• Skuldre
• Arms
• håndled
• Fingers
• Tilbage
• Legacy
• Feet
• Over tid kan disse problemer blive kroniske, hvilket gør kroppen sårbar over for forskellige skader.

Rygsmerter Symptomer

Nogle gange kræver rygsmerter øjeblikkelig lægehjælp, hvis nogle af følgende symptomer viser sig:

• Betændelse i ryggen.
• Hævelse på ryggen.
• Konstante smerter forsvinder ikke eller aftager efter hvile eller bevægelse.
• Smerter i den øvre del af ryggen, der stråler ud til brystet.
• En høj temperatur.
• Uforklarligt vægttab.
• Tab af blære- eller tarmkontrol.
• Følelsesløshed eller prikken omkring balderne eller lyskeområdet.

Køreanbefalinger

Rygsøjlestøtte

• Skub halebenet så tæt på bagsiden af ​​sædet som muligt.
• Efterlad et mellemrum mellem bagsiden af ​​knæene og forsiden af ​​sædet.
• Hvis køretøjet ikke tillader den korrekte position, a rygstøttepude kan hjælpe.

Løft hofterne

• Juster om muligt det område, du sidder på, så lårene støttes i hele deres længde.
• Knæene skal være lidt lavere end hofterne.
• Dette vil øge cirkulationen til rygmusklerne, samtidig med at hofterne åbnes.

Sidder for tæt

• En person skal være i stand til komfortabelt at nå pedalerne og træde dem ned gennem hele deres rækkevidde med hele foden.
• En sikkerhedsundersøgelse viste, at bilister, hvis bryster var tættere på hjulet, var signifikant mere tilbøjelige til at lide hoved-, nakke- og brystskader ved kollisioner foran og bagfra.

Korrekt højde

• Sørg for, at sædet hæver øjenhøjde et par centimeter over rattet for at tillade tilstrækkelig frigang mellem hoved og tag.

Sædevinkel

• Vinklen på sæderyggen skal gå lidt ud over 90 grader til 100-110 grader placerer minimalt pres på ryggen.
• At læne sig for langt tilbage tvinger individet til at hæve/skubbe hoved og nakke frem, hvilket kan forårsage nakkesmerter, skuldersmerter og prikken i fingrene.

Nakkestøtte Højde

• Toppen af ​​nakkestøtten skal være mellem toppen af ​​ørerne og toppen af ​​hovedet.
• Den skal røre lidt baghovedet, når du sidder med en sund kørestilling.
• nakkestøtte er afgørende for at reducere piskesmældsskader i tilfælde af en påkørsel bagfra.

Spejljusteringer

• Sørg for, at bak- og sidespejlene er korrekt justeret, vil forhindre belastning af nakken.
• Enkeltpersoner skal være i stand til at se trafikken bag sig, uden at de behøver at spænde over nakken.

Sørg for at holde pauser

• Selv med en sund kørestilling kan og vil trætheden indfinde sig.
• Lyt til din krop og hold pauser.
• Parker et sikkert sted ved en rasteplads eller et udpeget område for at komme ud af køretøjet, bevæge sig rundt og strække.

Kørestillingsøvelser

Følgende øvelser kan hjælpe med at forbedre kørestillingen og forebygge smerter, mens du foretager leveringer eller transporterer mennesker.

Skulderbladsklem

Denne øvelse hjælper med at reducere presset på nakke og skuldre.

• Før skulderbladene tilbage og op med hænderne på rattet.
• Klem dine skulderblade sammen midt på ryggen.
• Hold for 3 sekunder, slip derefter.
• Gentag ti gange.

Siddende bækkenvipning

Denne øvelse aktiverer mavemusklerne og de ydre skrå muskler.

• Tryk den nederste del af ryggen ind i autostolen.
• Indånd og vip bækkenet fremad for at skabe en bue i lænden.
• Hold for 3 sekunder, slip derefter.
• Gentag ti gange.

Holdning er mere end bare hvordan man bærer sig selv. Virkningerne af usund kropsholdning kan overføres til en persons fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Uanset om det er forårsaget af skader, stress, arbejde eller sport, vil en professionel kiropraktor hjælpe dig med at komme tilbage til optimal sundhed.

Kørestilling

Referencer

Cvetkovic, Marko M et al. "Vurdering af ubehag efter kørsel og dets indflydelse på gangmønstre." Sensorer (Basel, Schweiz) vol. 21,24 8492. 20. december 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Rygsøjlens ergonomi." Årlig gennemgang af biomedicinsk teknik vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. "Siddestilling under erhvervsmæssig kørsel forårsager lænderygsmerter; Evidensbaseret holdning eller dogme? En systematisk gennemgang.” Menneskelige faktorer vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid og Peter Vink. "Positionsvariation i en bil inden for begrænsningerne for køreopgaven." Værk (Reading, Mass.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359