Kropsstivhed: El Paso Rygklinik

Kropsstivhed er almindelig, især når kroppen ældes. Stivhed kan skyldes intenst arbejde, mangel på fysisk træning eller specifikke forhold. Årsagerne varierer fra individ til individ. Nogle føler sig stive, når de vågner, mens andre bliver stive efter at have stoppet fysisk aktivitet. For andre kan stivhed skyldes usunde arbejdsstillinger, intens træning eller noget nyt, som kroppen begynder at vænne sig til. Der er flere måder at forebygge og behandle stivhed på, uanset årsagen, herunder målrettede fysiske bevægelser, holdningskorrektioner, krop dekompression, kiropraktisk omstilling, stræk og terapeutisk massage.

Kropsstivhed

At kende årsagen til kropsstivhed, og hvordan man lindrer den, kan hjælpe med at forebygge og behandle tilstanden, så kroppen kan fungere bedre. Det er vigtigt at se en sundhedspersonale med det samme, hvis stivhed skyldes en skade, ledsaget af smerte, det ikke forsvinder med hjemmebehandlinger, eller hvis et insektbid eller en infektion kan være årsagen.

• Enkeltpersoner bør tale med en sundhedspersonale for hyppig stivhed, der forstyrrer deres livskvalitet.
• Det meste af tiden kan stivhed behandles derhjemme og reduceres gennem forebyggende foranstaltninger.
• Hold dig aktiv, men ikke for hårdt, indtil kroppen vænner sig til aktiviteten.
• Forskellige aflastningsmetoder omfatter et varmt bad, massagebruser eller selvmassage.

Intens arbejde eller motion

• Musklerne får små tårer, når de træner eller udfører tungt arbejde, især når kroppen ikke er vant til intensiteten eller varigheden.
• Disse rifter er normale og hjælper med at opbygge større og stærkere muskler.
• Individer kan føle sig stive og ømme i 24-72 timer, mens kroppen reparerer sig selv.
• Betændelse omkring leddene/synovialvæsken efter kraftig aktivitet eller gentagne bevægelser er en anden årsag.

inaktivitet

• At bevæge sig rundt genererer synovialvæske der smører leddene.
• Når kroppens bevægelser stopper, som at gå i seng eller lange perioder med at sidde, arbejde eller se tv, bremses væskeproduktionen, hvilket resulterer i stivhed i kroppen.
• Manglen på væske efter bevægelse kan få kroppen til at føles stiv, når den vender tilbage til aktivitet.

Usund kropsholdning

• Kroppen kan blive stiv og øm, når man rutinemæssigt holder kroppen på en måde, der belaster muskler, sener og ledbånd.
• At sidde eller stå forkert fra en usund arbejdsstationsopstilling eller posturale vaner bidrager til stivhed og muskel- og skeletproblemer.

Helbredstilstande

• Medicinske tilstande kan forårsage stivhed som leddegigt, Lyme-sygdom, skjoldbruskkirtelsygdom, forstrækninger og forstuvninger og lave D-vitaminniveauer.
• Søg lægehjælp, hvis du har mistanke om, at nogen medicinske årsager ligger bag kroppens stivhed.

Forebyggelse

Afhængigt af årsagen bag kropsstivhed er der måder at forhindre det på.

Opvarmning

• Opvarmning før fysisk aktivitet løsner op for musklerne, før de aktiveres helt.
• Ømhed vil vise sig og er en del af muskelreparationsprocessen.
• Korrekt opvarmning kan hjælpe med at reparationen går hurtigere.

Mobilitet og fleksibilitet pauser

• At tage pauser fra inaktivitet ved at rejse sig og bevæge sig rundt, gå eller udføre mobilitetsbevægelser kan øge udskillelsen af ​​ledvæske, forhindre stivhed og lindre virkningerne af dårlige posturale vaner, du måske har lavet.
• Indstil a timer at bryde perioder med inaktivitet og bevæge sig rundt.
• Stå op i 5 minutter hver time for at bevæge musklerne og få blodet til at flyde.

Vær opmærksom på kropsholdning og form

• Postural bevidsthed kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger, der fører til stivhed.
• Justering af arbejdsområdet og arbejdsstillingen kan hjælpe med at forhindre stivhed.
• Den bagerste kæde: hoved, nakke, torso og ben er på linje med fødderne fladt på gulvet og rygstøttet.

Bliv aktiv

• Vedligeholdelse af muskelbevægelser opretholder blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere stivhed.
• Motion hjælper med at reducere inflammation, øger synovialvæskeproduktionen og hjælper med at styrke musklerne.

Aktiv opsving

• Deltagelse i aktiv opsving kan hjælpe med at bringe blodgennemstrømningen til musklerne og forhindre betændelse.
• Lette kardiovaskulære aktiviteter omfatter svømning, cykling, gåture eller kropsvægt bevægelser.

Anti-inflammatorisk ernæring

• Anti-inflammation ernæring som middelhavsdiæten, der inkluderer sunde fedtstoffer, masser af frugt og grøntsager, magre proteiner, skaldyr og fuldkorn, kan hjælpe med at reducere ømhed og stivhed.
• At få nok D-vitamin kan reducere stivhed.

Kiropraktisk fleksibilitetsgenopretning

Kiropraktiske justeringer, dekompression, MET og terapeutiske massageteknikker kan lindre muskelømhed og stivhed og genoprette kroppens funktion. Det kiropraktiske team vil evaluere den enkelte, diagnosticere årsagen/årsagerne og udvikle en personlig behandlingsplan. Holdet vil sørge for kropsholdningstræning, strække kroppen, bruge en perkussiv massager eller foam roller til at bryde stramme, stive muskler og frigøre sammenvoksninger af væv.

Forbedre din livsstil

Referencer

Mailey, Emily L et al. "Sammenligning af virkningerne af to forskellige pausestrategier på erhvervsmæssig stillesiddende adfærd i en virkelig verden: Et randomiseret forsøg." Forebyggende medicin rapporter vol. 4 423-8. 9. august 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert og Werner Klingler. "Fascias aktive kontraktile egenskaber." Clinical Anatomy (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. "Plidelighed af måling af skuldermuskelstivhed ved hjælp af strain ultralyd elastografi og en akustisk kobling." Journal of Medical ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Hvordan muskelstivhed påvirker menneskelig kropsmodeladfærd." Biomedicinsk teknik online vol. 20,1 53. 2. juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Werapong, Pornratshanee, et al. "Mekanismerne for massage og virkninger på ydeevne, muskelgendannelse og skadesforebyggelse." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004