New York Times har en ny superhurtig træningsrutine, som du kan lave hvor som helst, selvom du ikke kan nå gymnastiksalen i dag. Jeg prøvede det dog, og... hey, vent, er jeg den eneste, der rent faktisk gør disse?
Korte, intense træningspas virker på papiret som en god idé. Hvis du ikke allerede træner, er det sandsynligvis, fordi du føler, at du ikke har tid til at komme i fitnesscenteret. Men gør nogen do disse korte træningspas? Selvfølgelig har jeg ni minutter og lidt gulvplads, men vil jeg svede mit arbejdstøj? Og hvis jeg skal have den ulejlighed at skifte, hvorfor skulle jeg så ikke bare gå ud af døren for at løbe eller tænde Sworkit eller Nike Training Club og få noget lidt tættere på en fuld træning?
Efter alt, den syv minutter lange træning, der fik New York Times i gang på deres repertoire af super korte træningspas har en mærkelig historie. Det var offentliggjort i et videnskabeligt tidsskrift, men det betyder ikke, at nogen videnskabsmænd har testet, om det var nemt at holde sig til, eller om det gav de lovede resultater. I stedet blev den designet ved hjælp af hints fra tidligere forskning, med det formål at give folk en mini styrketræning i et hurtigt nok tempo til at tælle som cardio. Designerne var trænere på et corporate wellness institut. Med andre ord folk, som din chef betaler for at få dig til at træne.
Vi elsker at tale om disse korte træningspas, men jeg kan ikke se nogen beviser for, at folk bryder sig om at få et par minutters hurtige styrke- eller kredsløbstræning. Den nye ni-minutters træning faldt tidligere på måneden, men jeg har gennemsøgt de sociale medier og fundet næsten ingen, der begejstrede eller klagede over, hvordan det er at lave denne træning - bare post efter indlæg, hvor jeg deler det faktum, at det eksisterer.
Først og fremmest tager den ni minutters træning faktisk 11 minutter. Jeg vil bare have dig til at vide, at du går ind. Der er dog ni øvelser, og du laver hver i et minut. Her er strukturen:
Dette virker som et træningsprogram, der ikke ved, hvad det vil være. NYT udråber det som et styrkeprogram, men siger så, at det er designet i overensstemmelse med principperne for højintensiv intervaltræning, kendt som HIIT�
Det ender med at blive en hybrid, der heller ikke opnår. Hvis du vil opbygge styrke ved at trætte dine ben laver split squats, er du færdig, inden minuttet er ude. Men hvis du prøver at strække øvelserne ud, så de fylder et helt minut, bliver du nødt til at udføre dem i et langsommere tempo, end HIIT kræver.
Og det var præcis sådan denne træning gik. Et minut føltes alt for langt til nogle øvelser, for kort til andre, og generelt føltes det ikke som en styrkesession or en intervaltræning. Det var dog fint for hvad det var! En lille ting, der udfordrer din krop på en meget bedre måde end at sidde ved dit skrivebord eller på din sofa i samme tid. Alligevel, hvis det er dit mål, kan du finde bedre træningsplaner end denne akavede.
Oplysningerne heri om "Er der overhovedet nogen, der laver disse super korte træningspas?" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere