Bowlingskader: Kiropraktik og rehabilitering

Bowling er en sjov fysisk aktivitet, der er underholdende for alle aldre. I dag er der college-bowlere, fritidsbowlere, amatører, semiprofessionelle, professionelle ligaer og turneringer verden over. Selvom det måske ikke er den første sport, der kommer til at tænke på, når man tænker på skader og kroniske smertetilstande, kan det lægge betydelig belastning på muskler og sener i over- og underkroppen. Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man undgår skader.

Hvordan bowlingskader opstår

Der er to hovedårsager til skader og kroniske smerter relateret til bowling. Den første er dårlig mekanik, og den anden er gentagne overforbrug. Begge forårsager/udvikler smertefulde symptomer, der kan blive til skader, der bliver til kroniske tilstande. Mange skader er forårsaget af:

• Skrid- og faldulykker
• Spillere taber bolden på deres fødder
• størstedelen af ​​skaderne kommer fra overforbrug/gentagelser og ukorrekt kropsmekanik.
• Overbelastningsskader skyldes gentagne og/eller anstrengende handlinger/bevægelser, der belaster kroppens bevægeapparat.

For eksempel, vil en semi-pro og professionel bowler spille halvtreds eller flere kampe om ugen. Det betyder at kaste en XNUMX-punds bold i ti billeder pr. spil. Når det konsekvent gentages igen og igen, kan dette forårsage alvorligt slid på kroppen. Med amatør- og fritidsbowlspillere, de spiller ikke så meget, så de oplever ikke så meget overbelastningsskader, men det de oplever er ukorrekte/dårlige teknikker, der flytter kroppen på ikke-ergonomiske måder, forkert udstyr som for store/for små sko som kan forårsage akavede stillinger og kropsbevægelser, en bold, der er for tung, der får en person til at vælte og belaste deres arme, ryg, hofter og ben. Eller en bold med små fingerhuller, der sætter sig fast eller for store, hvilket forårsager, at finger, hånd, arm, skulder trækker forstrækninger og forstuvninger.

Almindelige bowlingskader

De mest almindelige skader og tilstande forbundet med bowling omfatter:

• Hand smerte
• Finger forstuvning
• Trigger/bowling finger
• Håndled Tendonitis
• Karpaltunnelsyndrom
• Medial epikondylitis
• Ringformet ledbåndsforstuvning
• Skulder Tendonitis
• Rotator Cuff Tear
• Skulder ustabilitet
• Low Back Pain
• Hoftebursitis
• Piriformis syndrom
• Iskias
• Herniated Disc
• Forstrækning og forstuvning i lænden
• Spondylolyse
• Knæ ACL skade
• Knæ LCL skade
• Knæ MCL skade
• Knæ PCL skade
• Knæ menisk rive
• Patellofemoralt syndrom
• Illiotibial Band Syndrome
• Artritis

Mange af skaderne kan føre til senebetændelse eller gigt senere i livet.

Trigger/Bowler's Finger

Symptomer omfatter:

• Håndsmerter efter bowling, specielt i fingrene
• Et klik eller et knald, når du bevæger fingrene
• En finger bliver låst i en bøjet stilling

Hvil, og ingen bowling anbefales. Hvor længe et hvil afhænger af, hvor længe symptomerne har været til stede. Fysioterapi sammen med kiropraktiske øvelser kan hjælpe med at forbedre fingerstyrken. Det kan være nødvendigt at skinne fingeren for at forbedre tilstanden. Hvis alt mislykkes eller ikke genererer tilstrækkelig lindring, kan håndkirurgi vælges med en udløse fingerslip. Operationen tillader fingeren at bevæge sig mere frit.

Bowlers tommelfinger

Dette sker normalt for bowlere, der ønsker at generere en masse spin på bolden. Hvis tommelfingerens hul er for stramt, kan det klemme ulnarnerven inde i tommelfingeren. Hvis tommelfingerskaden ikke er alvorlig, kan hvile og få den korrekte boldstørrelse løse problemet. Det er her, at købe en personlig bowlingkugle kan hjælpe.

Fingerforstuvning

Dette er en skade på et eller flere af ledbåndene i fingrene. Det foregår oftest i kollaterale ledbånd langs fingrenes sider inde i bolden. Ledbåndet/-erne bliver strakt eller revet, når fingeren tvinges ud over dets normale bevægelsesområde. Almindelige symptomer på en fingerforstuvning omfatter hævelse, ømhed, stivhed og smerte i den berørte finger. Dette sker normalt fra:

• Vægten af ​​at holde bolden med fingrene alene
• En dårlig udgivelse
• Brug en bold, der ikke passer ordentligt til fingrene
• En fingerforstuvning falder i grader efter sværhedsgraden af, hvor meget ledbåndet er strakt eller revet:

Grade 1

Udstrækning eller mikroskopisk rivning.

Grade 2

Mindre end 90% af ledbåndet er revet.

Grade 3

Mere end 90% af ledbåndet er overrevet. Grad tre forstuvninger kan være ledsaget af ustabilitet i leddene og immobilitet.

Herniated Disc

En diskusprolaps er, når diskene bliver skadet/beskadiget på grund af overforbrug, slitage eller en traumatisk skade på rygsøjlen. Disken kan tørre ud, blive mindre fleksibel, bule ud eller briste. Bowlere er konstant:

• Bøjning under den endelige tilgang og kast
• Bærer en tung bold
• Skift, drejning og frigivelse, hvilket øger trykket inde i skiverne

I bowling sker størstedelen af ​​diskusprolaps i lænden. Det mest almindelige symptom er rygsmerter og rygsmerter. Lumbal diskusprolaps ubehandlet kan forårsage iskias.

Undgå og forebygge skader

Den bedste måde at forhindre skade på er at være opmærksom på kropsposition, mekanik, udstyr og hvad kroppen siger.

Stretching

Udspænding er en af ​​de bedste ting for at undgå skader, før du øver, konkurrerer eller bare spiller. Udstrækning vil øge fleksibiliteten, især i håndled, hånd, arm og lænd.

Forbedring af teknik

Konstant brug af dårlige teknikker igen og igen er et perfekt set-up for skader. At arbejde med en coach vil sikre den rette form. Dette er vigtigt, når det kommer til at skabe spin på bolden, samt sørge for, at grebet ikke belaster hænderne for meget.

Brug den rigtige bold

Den brugte bold passer måske ikke til din hånd eller styrke. Hullerne kan være for langt fra hinanden, hvilket forårsager belastning af fingrene. Få så meget information som muligt, og prøv forskellige stilarter og vægte for at få en behagelig fornemmelse for den rigtige bold.

Bowling mindre

Hard-core bowlers kunne overdrive det. At skære ned og skabe en balance vil give kroppen mulighed for at komme sig grundigt og ikke forårsage opblussen.

Kom i form

Undersøgelser viser, at personer, der bowler og ikke træner, øger risikoen for en rygskade markant end dem, der træner deres ryg og kerne. Bowling er ikke så anstrengende som andre sportsgrene, men det kræver stadig, at kroppen kan klare stressen.

Kropssundhed

Test kropssammensætning

Regelmæssig test af kropssammensætning er den bedste måde at sikre, at kroppen forbliver sund. Sporing af kropssammensætning sporer tilvækst eller tab af mager masse og fedtmasse. Oplysningerne giver den enkelte mulighed for at foretage de nødvendige ændringer for at sikre, at de forbliver i form og sunde.

Kosttilpasning

Kosten skal tilpasses, så den matcher den enkeltes aktuelle aktivitetsniveau, eller risikerer at løbe et kalorieoverskud. En god måde at optimere kosten på er at bruge Basal Metabolic Rate, som vil sikre, at kroppen får nok næringsstoffer til at stimulere muskelvækst og tabe mavefedt.

Fysisk aktivitet, der passer til den nye livsstil

Forøg fysisk aktivitet niveauer, der fungerer med den nuværende livsstil. Det betyder ikke, at du skal præstere på et højt niveau hver dag. Vær aktiv efter en tidsplan, der fungerer for dig. To dages styrketræning om ugen giver store fysiske og mentale fordele. Nøglen er at opretholde balancen mellem madforbrug og motion/fysisk aktivitet, der passer til din nuværende livsstil.

Referencer

Almedghio, Sami M et al. "Wii-knæ genbesøgt: meniskskade fra 10-pin bowling." BMJ sagsrapporter vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189

Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiologi af bowling-relaterede skader præsenteret for amerikanske akutafdelinger, 1990-2008." Klinisk pædiatri vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697

Kisner, W H. "Tommelfingerneurom: en fare ved bowling med ti ben." Britisk tidsskrift for plastikkirurgi vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6

Miller, S og GM Rayan. "Bowlingrelaterede skader i hånden og overekstremiteten; en anmeldelse." Journal of Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.