3 strækninger vil alle sætte pris på

Kiropraktik er en meget effektiv behandling af rygsmerter, men hvad mange patienter ikke er klar over er, at de kan strække for at gøre det endnu bedre. Ved at ansætte enkle strækninger, kan en kiropraktisk patient forbedre hans eller hendes bevægelsesområde og øge fleksibilitet. Det er nogle fantastiske strækker som du kan gøre på stort set ethvert fitnessniveau.

Stretch

Knæ til bryst

Lig på en fast, flad overflade til denne øvelse. Du kan lægge en måtte eller et håndklæde under dig for at gøre det lidt mere behageligt. Hvis du ikke er i stand til at flade ryggen med det samme, skal du folde et lille håndklæde og placere det under den lille del af ryggen for at give lidt støtte.

1. Læg dig på ryggen, bøjede knæ, så dine fødder er fladt på gulvet.
2. Pres lænden ned i gulvet.
3. Mens du holder din venstre fod på gulvet, indånder du, før dit højre knæ til brystet, og træk forsigtigt, indtil du mærker et stræk. Hold den i 20 til 30 sekunder. Du kan også holde dit venstre ben lige, hvis det er mere behageligt. Sørg for at holde ryggen trykket mod gulvet.
4. Ånd ud, slip dit højre knæ og vend tilbage til startpositionen.
5. Gentag bevægelsen med venstre ben.
6. Gentag denne strækning 3 til 5 gange med hvert ben.

Barnets stilling

Dette giver dig et meget flot stræk gennem hele ryggen. Hvis du ikke er i stand til at komme på knæ, eller hvis du ikke kan sidde på knæ, kan du gøre dette, mens du står.

Hold fast i stoleryggen og bøj dig fremad. Lad være med at trække og hvile, læg hele din vægt på stolen, lad bare din krop falde forsigtigt fremad med nakken afslappet og hovedet hængende. Tag små skridt baglæns, indtil du mærker et godt stræk, og hold det derefter, mens du trækker vejret normalt i 20 til 30 sekunder. Gå fødderne lidt tilbage for at holde balancen og stå. Gentag 4 eller 5 gange.

1. Kom på dine hænder og knæ, hold dine knæ lidt bredere end dine hofter. Vend tæerne indad, så de rører ved.
2. Bøj dine knæ, skub dine hofter tilbage over dine hæle. Kom til en behagelig siddestilling.
3. Skub langsomt dine arme ud foran dig, og rund ryggen ud, mens du ånder ud. Hold din nakke afslappet, så dit hoved falder fremad. Tillad dig selv at mærke strækket i hele ryggen.
4. Hold i 20 til 30 sekunder og vend derefter tilbage til siddende stilling.
5. Gentag bevægelsen 4 eller 5 gange, og hold dine bevægelser langsomme, flydende og bevidste.

Kat � Kamel

Hvis du ikke kan komme på knæ, skal du stå foran en stol og placere dine hænder på sædet. Placer dine fødder omkring, hvor dine knæ ville være, hvis du var på dine hænder og knæ. Slap af i nakken, så dit hoved kan hænge ned. Gennemfør trin 2 til 5.

1. Kom på dine hænder og knæ, ryg lige, dine hænder skulderbredde fra hinanden, og dine knæ lidt fra hinanden. Slap af i nakken, så dit hoved falder. Træk vejret normalt.
2. Pust ud, mens du runder ryggen op mod loftet. Tryk indtil du mærker et godt stræk langs hele ryggen. Hold i omkring 20 til 30 sekunder.
3. Vend tilbage til startpositionen, mens du holder ryggen ret.
4. Træk vejret ind, mens du svajer ryggen og skubber maven mod gulvet. Vip dit bækken for at få en maksimal strækning. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gentag hele sekvensen 3 til 5 gange.

Skademedicinsk Klinik: Rehabilitering & Fitness