Terapeutisk massage under graviditet

Graviditet kan tage en vejafgift på en kvindes krop. Nye smerter og smerter begynder at vise sig, efterhånden som graviditeten skrider frem. Hormonelle ændringer kan påvirke sindstilstanden, hvilket gør det ekstremt vanskeligt til umuligt at forsøge at slappe af eller lindre stress, hvilket forårsager mere frustration og spændte muskler. Det er absolut sikkert og gavnligt at få en professionel terapeutisk massage, mens du er gravid. De fleste gravide kvinder får lov til at få massage efter deres første trimester. Men hvis det er en højrisikograviditet, skal du tale med din læge, før du planlægger en massage.

Fordele ved terapeutisk massage

En terapeutisk massage mens du er gravid, kendt som prænatal massage, genererer en fredelig og rolig tankegang. Undersøgelser vis prænatal massage er gavnlig for mor og baby. Gravide kvinder, der ikke er i stand til at finde ubehag/smertelindring, har gavn af prænatal massage. Fordelene omfatter:

• Hævelse reduceres
• Forbedret hormonregulering hjælper med at reducere tilfælde af lav fødselsvægt
• Led-, ryg- og nervesmerter/iskias reduceres, og funktionen forbedres
• Hovedpine aftager i sværhedsgrad og hyppighed
• Blod- og nervecirkulationen forbedres
• Søvncyklusser forbedres
• Angst, depression og stress forbedres

Typer af massage

Sikker massage under graviditet. Den mest almindelige prænatale massage er en Svensk Massage. Denne type massage er blid, men kraftfuld nok til at give de førnævnte fordele. Svensk massage fokuserer på det øverste muskellag med lange strøg, der inkorporerer bevægelse af leddene. Undgå dybvævsmassage når du er gravid, da dette er en mere aggressiv massagestil.

Tilbage Massage

Under graviditeten ændres kropsholdningen fra den tilføjede vægt. Tyngdepunktet skifter, hvilket får rygsøjlen og rygmusklerne til at arbejde hårdere. Dette gør regelmæssigt musklerne ømme, ømme og stive. Prænatal rygmassage udføres mens du sidder eller ligger på siden. Lange strøg udføres på musklerne, sammen med blid æltning. Fokus er på musklerne langs rygsøjlen og lænden. Denne type massage er yderst gavnlig, hvis der er iskias.

Halsmassage

Massering af nakken løsner stramme muskler, forbedrer akavet nakkestilling, lindrer nervesmerter, forhindrer spændingshovedpine og fremmer fleksibilitet. De fleste terapeuter vil starte med nakke og arme, mens den enkelte sidder op, og derefter lægge sig ned for at arbejde på resten af ​​kroppen.

Kiropraktisk massage

Denne type massage udføres af en autoriseret kiropraktor og/eller en fysioterapeut under ledelse af en kiropraktor. Kiropraktiske massageterapeuter har gennemgået en grundig uddannelse og sørger altid for at undgå trykpunkter eller områder, der kan forårsage ubehag.

Områder, der undgås under massage

Professionelle massageterapeuter ved, hvilke områder de skal undgå under den terapeutiske massage, men det er også vigtigt for patienten. De områder, der vil blive undgået, omfatter:

• Trykpunkterne i håndleddet og omkring anklerne. Disse områder har punkter, der kan forårsage livmodersammentrækninger og cervikal modning.
• Omkring maven. Det anbefales dog at udføre blid lavtryksmassage derhjemme.
• Omkring åbne sår, udslæt eller hudsygdomme.

sikkerhedstips

Andre forholdsregler at tage, når du får massage under graviditet. Massageterapeuten skal holde øje med symptomer på blodprop eller åreknuder. Andre forholdsregler at følge:

• Sørg for, at massageterapeuten ved, at du er gravid, før du begynder.
• Hvis massagen udløser kvalme, ubehag eller ikke er behagelig, så bed om at stoppe.
• Undgå massagebriks, der har et hul udskåret til maven.
• Den anbefalede metode er på siden, understøttet med ordentlig polstring for at sikre stabilitet og komfort.
• Massagen bør ikke vare mere end en time.
• En massage i første trimester anbefales ikke.
• Sørg for, at massageolie er sikkert.
• Undgå pebermynte-, rosmarin-, salvie- og timianolie.
• Massage anbefales ikke, hvis det er en højrisikograviditet eller:
• preeclampsia
• Højt blodtryk
• Alvorlig hævelse
• Alvorlige hovedpine
• Har tidligere haft en for tidlig fødsel
• Graviditetsinduceret hypertension/PIH

Massage i hjemmet

En uddannet massageterapeut bør udføre en prænatal terapeutisk massage. En partner kan dog udføre en nem, sikker massage derhjemme efter nogle få retningslinjer.

• Undgå anklerne og områderne omkring håndleddene.
• Undgå maven og området omkring den.
• Gnidninger på ryg, nakke, hovedbund og fod anbefales.
• Brug lange blide strøg med helt naturlige og sikre massageolier eller lotioner.
• Kend det tegn og symptomer på blodpropper. Gravide kvinder er mere modtagelige. Disse omfatter:
• Smerte
• hævelse
• Varme
• Misfarvning af det berørte område.
• Tal med din læge, hvis du har en øget risiko for blodpropper.

Få en massage

En prænatal terapeutisk massage kan forbedre hormonreguleringen, hjælpe med at sove, reducere stress og angst og fremme en sund og optimal fødsel.

Kropssammensætning

Diastasis Recti Post-Baby Vægt

Graviditet kan forårsage abdominal muskel adskillelse el diastasis recti.

Dette sker, når de yderste mavemuskler/rectus abdominis, som er musklerne fra brystbenet til skambenet, trækker sig fra det fibrøse fæstepunkt/linea alba. Muskeladskillelse er almindelig efter graviditet, men graden og placeringen af ​​adskillelsen er det, der varierer fra kvinde til kvinde. Efterhånden som graviditeten skrider frem, giver livmoderen plads til den voksende baby. Dette kan få mavemusklerne til at strække sig og blive slappe. Denne muskeladskillelse er ikke forbundet med komplikationer for moderen eller barnet, og det er ikke et tegn på muskeltab.

Referencer

Hall, Helen et al. "Effektiviteten af ​​komplementære manuelle terapier til graviditetsrelaterede ryg- og bækkensmerter: En systematisk gennemgang med metaanalyse." Medicin vol. 95,38 (2016): e4723. doi:10.1097/MD.0000000000004723

"Perineal massage under graviditet." Journal of jordemoder og kvinders sundhed vol. 61,1 (2016): 143-4. doi:10.1111/jmwh.12427

Schreiner, Lucas et al. "Systematisk gennemgang af bækkenbundsinterventioner under graviditet." Internationalt tidsskrift for gynækologi og obstetrik: det officielle organ for International Federation of Gynecology and Obstetrics vol. 143,1 (2018): 10-18. doi:10.1002/ijgo.12513