Perkussive massagepistoler er blevet et standardværktøj inden for osteopati, fysisk og massageterapi, og kiropraktik pleje. De giver hurtige kraftudbrud ind i muskelvæv for hurtigt at løsne og slappe af musklerne for at lindre ømhed, stivhed og øge cirkulationen. Perkussive massageapparater kan være en sund del af en trænings- og restitutionsrutine. De giver enkeltpersoner mulighed for at give sig selv hurtig, kraftfuld massage når som helst og hvor som helst. Men de skal bruges korrekt for at høste fordelene.
Indhold
Disse enheder kan findes i butikker og online. Mange er på markedet, hvilket gør det svært at adskille massageapparater af høj kvalitet fra lav kvalitet. Med lidt research og råd fra en fysioterapeut eller kiropraktor kan de hjælpe den enkelte med at få den rigtige og træning i, hvordan man bruger dem til at opretholde et sundt bevægeapparat.
Massagepistoler bruger perkussiv terapi eller vibrationsterapi, nogle gange samtidigt. Percussion og vibrationsterapi er lidt anderledes. De er bløddelsmanipulation, som reducerer muskelømhed og post-fysisk aktivitet og træningstræthed.
Det er vigtigt at vide, hvordan man bruger maskinen for at få mest muligt ud af en perkussiv massager. Brug af massageapparatet forkert kan føre til yderligere skader eller udvikling af nye skader.
En massagesession før træning kan hjælpe med at varme kroppen op ved at øge cirkulationen og forbedre bevægelsesområdet for de muskler, der vil blive engageret under træningen. Brug et til to minutter på at massere hver muskelgruppe, der skal trænes, plus 30 sekunder på at støtte muskelgrupper. For eksempel, her er en pre-workout massage til en ben træning.
Cirkulationen øges på mindre end fem minutter, og musklerne er klar til træning. Dette erstatter dog ikke ordentlig opvarmning som dynamisk udstrækning og let cardio for at øge pulsen.
Efter træning kan en perkussiv massage være en del af køl ned.
Musklerne kan stadig være ømme en dag eller to efter træning. Dette kaldes forsinket muskelømhed/DOMS.
Enkeltpersoner anbefales at konsultere en læge, hvis de ikke er sikre på perkussive massageterapi og bør undgå at bruge en percussive massager på:
Perkussive massageapparater er sikre at bruge ved muskelømhed og som et værktøj til at forbedre konditionen.
Enkeltpersoner kan trygt bruge en perkussiv massager hver dag, så længe de bruger de rigtige teknikker og ikke overskrider anbefalet brugstid, normalt forsynet med instruktioner om, hvor længe du skal bruge enheden under en session. Og nogle massageapparater har en automatisk slukning, så den enkelte ikke overskrider den anbefalede tid.
Cheatham, Scott W et al. "Mekaniske slagtøjsanordninger: En undersøgelse af praksismønstre blandt sundhedspersonale." International journal of sports fysioterapi vol. 16,3 766-777. 2. juni 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, et al. "En evidensbaseret tilgang til valg af restitutionsteknikker efter træning for at reducere markører for muskelskade, ømhed, træthed og betændelse: En systematisk gennemgang med metaanalyse." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel et al. "Akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling på bevægelseshastighed under modstandstræning." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,15 7726. 21. juli 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, et al. "Fremskridt i forsinket muskelømhed (DOMS): Del I: Patogenese og diagnostik." "Forsinket muskelømhed - Teil I: Patogenese og diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, et al. "At sammenligne effekten af vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling med en hypervoltanordning på Plantar Flexor-musklernes rækkevidde af bevægelse og ydeevne." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. november 2020
Oplysningerne heri om "Korrekt brug af en perkussiv massager: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan personer, der beskæftiger sig med muskuloskeletale triggerpunkter, søge ikke-kirurgiske behandlinger for at reducere smerter i deres... Læs mere
For personer, der har svært ved at bevæge sig rundt på grund af smerter, tab af rækkevidde... Læs mere
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere