Træningsrestitution er lige så vigtig som træning. At skubbe muskler forbi dets normale niveauer skaber små rifter i muskelvævet. Det er reparationsprocessen, der genererer muskelvækst. Muskler, der ikke får lov til at restituere, vil ikke vokse eller få muskelmasse, og muskelstyrken kan blive reduceret, hvilket gør træningen til en kamp og hindrer fremskridt i sundhedsmålene. Kroppen har brug for tid til at reparere musklerne for at mindske risikoen for skader. Ved at give tilstrækkelig tid til restitution reduceres overbelastningsrelateret muskelnedbrydning og skader. Muskelgendannelsestilskud kan fremskynde helingsprocessen.
Indhold
Årsager til at tage kosttilskud inkluderer deres evne til at helbrede beskadigede muskler hurtigere, hjælpe med skadesrestitution, reducere muskelømhed, reducere muskeltræthed og give muskelcellerne energi under restitutionen.
Typen af genopretningstilskud afhænger af individet og deres mål. Her er et par at overveje.
Efter at have valgt en tillægsplan, der er den mest gavnlige for den enkelte, er næste skridt at udarbejde en tidsplan for at tage dem.
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Kreatintilskud forbedrer muskelkraftgenvinding efter excentrisk induceret muskelskade hos raske individer. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Subklinisk magnesiummangel: en væsentlig drivkraft for hjertekarsygdomme og en folkesundhedskrise." Åbent hjerte vol. 5,1 e000668. 13. januar 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "En kritisk gennemgang af citrullin malattilskud og træningspræstation." Europæisk tidsskrift for anvendt fysiologi vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Effektiviteten af tærtekirsebærjuice til at reducere muskelsmerter under løb: et randomiseret kontrolleret forsøg." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7. Maj. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice in Athletes: A Literature Review and Commentary." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Ernæring og muskelproteinsyntese: en beskrivende gennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22. august 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Nye metaboliske og fysiologiske funktioner af forgrenede aminosyrer: en gennemgang." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23. januar 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Oplysningerne heri om "Muscle Recovery Supplements: Kiropraktisk Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere