DOMS: Forsinket muskelømhed

Forsinket muskelømhed - DOMS er, når muskelsmerter eller stivhed udvikler sig en dag eller to efter at have dyrket sport, vægtløftning, træning eller arbejde, der involverer koncentreret fysisk aktivitet som at løfte og bære genstande. DOMS betragtes som en normal reaktion på langvarig anstrengelse og er en del af den tilpasningsproces, som de restituerende muskler oplever, når de gennemgår hypertrofi eller en stigning i muskelstørrelse. Det er almindeligt hos personer, der lige er begyndt at træne, øget varigheden eller intensiteten af ​​deres træning eller lige er begyndt på et fysisk krævende job.

DOMS

Når muskler trækker sig sammen, når de forlænges, er det kendt som excentriske muskelsammentrækninger, som er mest forbundet med DOMS. Det er relateret til øget stress i muskelfibre, da de bliver overdrevet anstrengt. Dette sker også, når de engagerer sig i bevægelser, som musklerne ikke er vant til, som en ny øvelse eller at hjælpe en ven med at flytte tunge kasser, møbler osv. Eksempler omfatter:

• Ny motion eller usædvanlig fysisk opgave.
• Nedadgående trapper.
• Løfte/sænke vægte eller tunge genstande.
• Løber ned ad bakke.
• Dybe squats.

Symptomer

Enkeltpersoner vil ikke føle DOMS under træning eller fysisk aktivitet. Forsinkede symptomer omfatter:

• Hævelse i de berørte muskler.
• Musklerne føles ømme ved berøring.
• Muskeltræthed.
• Reduceret rækkevidde af bevægelse og bevægelse.
• Smerter og stivhed ved bevægelse.
• Nedsat muskelstyrke.

Behandlingsmuligheder

Tid og at vente på, at musklerne reparerer sig selv, er den naturlige helingsproces, men der kan tages skridt til at lindre ømhed, stivhed og smerte. Dette omfatter:

• Strækker sig.
• Varmt eller koldt bad/massagebruser.
• Is/varme terapi.
• Aktuelle analgetika.
• Perkussiv massage terapi.

Det er forskelligt for alle; personlig erfaring vil afgøre, hvad der fungerer bedst for den enkelte.

Aktiv opsving

• Aktiv restitution er en teknik, der bruger laveffekt aerob træning lige efter en træning for at øge blodgennemstrømningen til musklerne.
• Den øgede blodtilførsel kan hjælpe med at lindre betændelsen.

RIS

Denne teknik bruges til akutte skader men kan anvendes til forsinket opstået muskelømhed. Det står for:

• Rest
• Is
• Compression
• Højde

Kiropraktik

En kiropraktisk massage er til at helbrede ømme muskler, sener, ledbånd efter en intens leg, træning osv. Kiropraktik øger blod- og nervecirkulationen omkring musklerne og leverer tilført ilt og næringsstoffer. Denne type massage hjælper med at løsne musklerne/forbindelsesvævene, så kroppen kan restituere og hele hurtigere.

Kropssammensætning

Når musklerne ikke hviler

Ikke at tage sig tid til at restituere på grund af overtræning/arbejde kan have konsekvenser for kroppen. Betændelse, der ikke får tid til at helbrede, kan føre til:

• Skader.
• Svækket immunforsvar.
• Tab af muskelmasse.
• Psykiske problemer.

Kroppens immunsystem kan ikke fungere fuldt ud under intens fysisk stress. Dette forårsager vanskeligheder, når man forsøger at bekæmpe bakterier og vira. Undersøgelser har fundet ud af, at forebyggelse af betændelse og skader kræver prioritering af hvile. Konstant at være på farten og under intens fysisk stress kan tage en vejafgift ikke kun på kroppen, men også hjernen. Dette kan føre til irritabilitet, frustration, vrede, hvilket fører til, at andre sundhedsproblemer genererer en ond cirkel.

Referencer

Cheung, Karoline et al. "Forsinket begyndende muskelømhed: behandlingsstrategier og præstationsfaktorer." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin et al. "Massage lindrer forsinket muskelømhed efter anstrengende træning: En systematisk gennemgang og meta-analyse." Frontiers in physiology vol. 8 747. 27. september 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simon et al. "Restitutions- og træningsfasernes indflydelse på kropssammensætning, perifer vaskulær funktion og immunsystem hos professionelle fodboldspillere." PloS en bind. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910