Camping med rygsmerter, ændringer og justeringer

At tage på camping i en længere weekend kan være spændende og frygtindgydende for personer med rygsmerter. At være i naturen er spændende, at slå telte op med familien, fiske og tage på backpackerstierne. For dem, der kæmper med ryg- og/eller nakkesmerter eller lidelser, der forårsager smerte, er målet at være forberedt på det værste. Vejret, stejle bakker, fysiske aktiviteter, at sidde i stole, der ikke er rygsøjlestøttende, og at sove på hårdt underlag kan bidrage til alle former for rygproblemer. Der er justeringer og modifikationer samt værktøjer til at hjælpe oplevelsen med at forblive smertefri og være yderst behagelig.

Camping Rygsmerter

Ikke alle med rygsmerter eller lidelser, der forårsager smerte, vil kæmpe med at campere. Der er individer, der foretrækker en ultrafast soveflade som jorden, da den giver deres rygsøjle den nødvendige støtte. Forskning har fundet ud af, at medium til fuldt faste madrasser og overflader er de mindste til at forårsage rygsmerter. Mange enkeltpersoner går madrasfri et par nætter om ugen og fortæller, at det hjælper med at reducere deres smerter.

• Madrasser, der er for bløde, synker for meget ind, giver ingen støtte til rygsøjlen, hvilket fører til rygproblemer og mere ømhed og smerter.
• Iskias fra klemte nerver kan blive irriteret eller blusse op, når du sover på jorden.
• Personer med gigt i spinalleddene kan præsentere med stivhed og mere smerte.
• Bære og flytte tungt udstyr
• Vandring
• Rygsæk med tunge tasker
• Opstilling af telte
• Bøjer sig gentagne gange
• Ved brug af traditionelle campingstole kan placere rygsøjlen i unaturlige vinkler og kan forværre visse rygsygdomme.

Ændringer og justeringer

Som med de fleste fysiske aktiviteter for personer med rygsmerter, handler det om forberedelse og ændring. Her er et par måder at justere campingturen på for at forebygge og undgå rygsmerter:

• Sid ikke for længe.
• Bevæg dig rundt i løbet af dagen.
• Strække ud
• Tag ikke lange vandre- eller cykelture.
• Brug lommerne i cargobukser/shorts eller en jakke til væsentlige ting.
• Lej en autocamper med seng.
• Få en kahyt, hvis det er nødvendigt.

Udstyr

Personer med rygsygdomme og smerter vil have gavn af at bruge ordentligt og avanceret gear at give rygstøtte.

• Brug rygstøttende campingstol, ikke den bløde lærredstype.
• Brug så meget mobil/rullende campingudstyr og bede om hjælp ved flytning, løft af tungt udstyr.
• Brug vandrestave for støtte og undgå at bære rygsække eller tasker, da de belaster rygsøjlen.
• Der er kvalitet luftmadrasser og liggeunderlag designet til smertesymptomer og tilstande.

Lav lidt research og se, hvilke muligheder der er. Overordnet set sigt efter udstyr, der er robust og støttende. Lyt til din krop, følg lægens eller kiropraktorens råd, og nyd naturen.

Kropssammensætning

Food Journaling

Enkeltpersoner kan holde styr på deres madvalg ved at logge deres madindtag i en personlig maddagbog. Det er her madvalg og kalorieindtag kan undersøges, analyseres og læres af. EN studere viste, at personer, der flittigt sporer deres mad- og kalorieindtag, havde et større vægttab. For dem, der ønsker at tabe kropsfedt, skal kroppen være i en kalorieunderskud. Efter en uge med logning af måltider, snacks og drikkevarer, en person er i en bedre position til at rette og justere en vægttabsplan. For eksempel hjælper journalisering med:

• Forpligtelse til at træffe smarte madvalg.
• Overvågning af portionsstørrelser.
• Log kalorier ved at bruge en telefonapp.
• Tag et kig på MyPlate mad diagram

Referencer

Mest behagelig at sove: Søvnsundhed. (December 2015) "Effekten af ​​forskellige madrasdesigns på at fremme søvnkvalitet, smertereduktion og rygmarvsjustering hos voksne med eller uden rygsmerter; en systematisk gennemgang af kontrollerede forsøg.” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400